Suche
Onko sinulla hyvä olo? Tulet kokeilemaan tätä supersankarivaikutteista treeniä, jossa käytetään nykyisen suositun supersankarilistan inspiroimia liikkeitä ja joka luo laajan, leikkisän ja positiivisen ilmatilan.
Ajattele aikaa, jolloin teit jotain fyysisesti haastavaa, henkisesti stimuloivaa ja emotionaalisesti kohottavaa, joten huomattavan paljon aikaa on kulunut etkä ollut edes tietoinen siitä. Jos pystymme luomaan sen tunteen kuntoilulla, meillä on kaava haastavaan mutta hauskaan harjoitteluun, joka lentää ohitse ja josta tulee jotain, jota odottaa enemmän kuin pelätä.
Tämä harjoitus saa sinut tunnelmaan ja energiaa Halloween 2020 varten!
Koulutus
Tämä supersankari-inspiroima piiriharjoittelu käyttää jousitusharjoittajaa, sisältää kahdeksan harjoitusta, jotka suoritetaan piirinä ja kestää noin 25 minuuttia. Toista piiri kolme kertaa 30 sekunnin työsarjoilla ja 20 sekunnin lepo/siirtymä. Lisää muutama minuutti, jos haluat pitää minuutin tauon jokaisen kierroksen lopussa.
Harjoitukset
Musta pantteri piirtää
Aloita keskipitkillä hihnoilla, jotka ovat ankkuria kohti. Vuorottele etu- ja takakäsivarsia joka toistolla. Lopullisessa asennossa kyynärvarret tulee olla ristissä rinnan yli. Pidä rintakehäsi koko ajan kohotettuna eikä pyöristettynä eteenpäin.
Kapteeni America Shield -kyykky
Täydennä yksi lause kummallakin puolella.
Varmista, että molemmat jalkatelineet ovat lähellä kyynärvarren keskiosaa jäljitelläksesi tapaa, jolla kapteeni American pitää kilpensä. Käännä vartalo poispäin kiinnityspisteestä ikään kuin olisit sivulankkuasennossa jalkojen kehdoissa. Pidä hihna kireällä koko liikkeen ajan. Alavartalon liike on kyykky yhden jalan nostoa varten. Varmista siksi, että ojennat seisova jalkaa kokonaan, kun sisäjalka nousee maasta.
Aquaman-sukelluspuristin
Aloita jatkuvilla hihnoilla, jotka ovat ankkurista poispäin.
"Sukellusasento" on lonkkanivel. Kun tulet ulos punnerruksesta, saranoi lantiosi taaksepäin, kunnes kantapääsi tuskin koskettaa, käännä sitten suunta ja sukella seuraavaan punnerrukseen.
Iron Man Squat
Aloita keskipitkillä hihnoilla kohti ankkuria
Iron Man lentää raketit kantapäissään ja kämmenissään. Simuloi tätä huomioimalla käden asento videossa. Kämmenet on suunnattu lattiaa kohti. Pidä siksi kätesi auki, ulospäin käännettyinä ja ranteet ojennettuna koko harjoituksen ajan. Sinun tehtäväsi on päästä irti maasta. Kaikkien tulisi liikkua hyppynopeudella, mutta jos alavartalosi ei siedä hyppäämistä, käytä vain nopeaa kyykkyliikettä.
Hawkeye Row
Aloita lyhyillä hihnoilla, jotka ovat ankkuria kohti. Täydennä yksi lause kummallakin puolella.
Tämä harjoitus simuloi nuolen vetämistä taaksepäin jousessa käyttämällä silmä-käden koordinaatiota tarttumaan hihnan säätökielekkeeseen ja siirtämällä sitä rivin yläreunaan. Liu'uta sitä takaisin alas, kun palaat aloitusasentoon.
Superman kyykky
Aloita jatkuvilla hihnoilla, jotka ovat ankkurista poispäin.
Tässä harjoituksessa kaikki raajat taipuvat ja suoristuvat sitten yhteen. Pohja-asento on kuin kyykky- ja rintapuristuksen pohja. Kun nouset, käsistäsi ja jaloistasi tulee pitkiä ja kurottaudut ylös simuloidaksesi lentoonlähtöä lennon aikana.
Wonder Woman Plank
Aloita jatkuvilla hihnoilla, jotka ovat ankkurista poispäin.
Mitä lähempänä jalkatuet ovat ranteitasi, sitä enemmän haastetta tunnet käsivarsilihaksissasi. Estä hihnat koskettamasta olkapäiden yläosaa, kun ojennat käsivarsia ylös ja alas. Tämä liike simuloi luotien estämistä Wonder Womanin taikarannekkeilla.
Thor Hammer Curl
Aloita lyhyillä hihnoilla kohti ankkuria.
Pidä kyynärpääsi ylhäällä ja ranteet neutraaleina. Thorin vasarassa on hihna kahvan alaosassa, joten tämän harjoituksen tarttumisstrategia jäljittelee hänen pitoa.