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Vous sentez-vous bien ? Vous le ferez lorsque vous essayerez cet entraînement inspiré des super-héros, qui utilise des mouvements inspirés de la liste actuelle des super-héros populaires et crée un espace libre expansif, ludique et positif dans lequel vous le faites.
Pensez à un moment où vous avez fait quelque chose de stimulant physiquement, de stimulant mental et d’élévation émotionnelle, donc une quantité de temps considérable s’est écoulée et vous en étiez à peine conscient. Si nous pouvons créer ce sentiment grâce au fitness, nous avons une formule pour un entraînement à la fois stimulant et amusant qui passe vite et devient quelque chose à espérer plutôt qu'à redouter.
Cet entraînement vous mettra de bonne humeur et vous donnera de l'énergie pour Halloween 2020 !
La formation
Cet entraînement en circuit inspiré des super-héros utilise un entraîneur à suspension, comprend huit exercices effectués en circuit et dure environ 25 minutes. Répétez le circuit trois fois avec des séries de travail de 30 secondes et une pause/transition de 20 secondes. Ajoutez quelques minutes si vous souhaitez faire une pause d'une minute à la fin de chaque tour.
Exercices
Tirage de panthère noire
Commencez avec des sangles de longueur moyenne face à l’ancre. Alternez les bras avant et arrière à chaque répétition. En position finale, les avant-bras doivent être croisés sur la poitrine. Gardez votre poitrine levée et non arrondie vers l'avant.
Squat de bouclier Captain America
Complétez une phrase de chaque côté.
Assurez-vous que les deux repose-pieds se trouvent près du milieu de l'avant-bras pour imiter la façon dont Captain American tient son bouclier. Éloignez le corps du point d’ancrage comme si vous étiez en position de planche latérale dans le berceau des pieds. Gardez la ceinture tendue tout au long du mouvement. Le mouvement du bas du corps est un squat pour soulever une seule jambe. Par conséquent, assurez-vous d’étendre complètement la jambe debout pendant que la jambe intérieure décolle du sol.
Presse de plongée Aquaman
Commencez avec des sangles continues tournées vers l’opposé de l’ancre.
La position « plongée » est une articulation de la hanche. Lorsque vous sortez des pompes, rabattez vos hanches vers l'arrière jusqu'à ce que vos talons se touchent à peine, puis inversez la direction et plongez dans la pompe suivante.
Squat d'Iron Man
Commencez par des sangles de longueur moyenne vers l'ancre
Iron Man vole avec des fusées dans les talons et les paumes. Pour simuler cela, notez la position de la main dans la vidéo. Les paumes sont dirigées vers le sol. Gardez donc les mains ouvertes, tournées vers l’extérieur et les poignets tendus tout au long de l’exercice. C'est à vous de décoller. Tout le monde devrait se déplacer à une vitesse de saut, mais si le bas de votre corps ne tolère pas le saut, utilisez simplement un mouvement rapide de squat.
Rangée d'oeil de faucon
Commencez par des sangles courtes face à l’ancre. Complétez une phrase de chaque côté.
Cet exercice simule le retrait de la flèche dans l'arc en utilisant la coordination œil-main pour saisir la languette de réglage de la sangle et la déplacer vers le haut de la rangée. Faites-le glisser vers le bas lorsque vous revenez à la position de départ.
Squat de Superman
Commencez avec des sangles continues tournées vers l’opposé de l’ancre.
Dans cet exercice, tous les membres se plient puis se redressent. La position inférieure est comme le bas d’un squat et d’une presse pectorale. À mesure que vous vous levez, vos bras et vos jambes s'allongent et vous vous levez pour simuler un décollage en vol.
Planche de Wonder Woman
Commencez avec des sangles continues tournées vers l’opposé de l’ancre.
Plus les supports de pieds sont proches de vos poignets, plus vous ressentirez un défi dans les muscles de vos bras. Empêchez les sangles de toucher le haut des épaules lorsque vous atteignez les bras de haut en bas. Ce mouvement simule le blocage des balles avec les bracelets magiques de Wonder Woman.
Boucle de marteau de Thor
Commencez par des sangles courtes vers l’ancre.
Gardez vos coudes relevés et vos poignets neutres. Le marteau de Thor a une sangle au bas du manche, donc la stratégie de préhension de cet exercice imite la façon dont il le tient.