Suche
Osjećate li se odlično? Hoćete kada isprobate ovu vježbu inspiriranu superherojima, koja koristi pokrete inspirirane trenutnim popisom popularnih superjunaka i stvara ekspanzivan, razigran i pozitivan prostor za glavu dok to radite.
Sjetite se trenutka kada ste radili nešto fizički izazovno, mentalno stimulirajuće i emocionalno uzdižuće, pa je prošlo dosta vremena, a vi toga jedva da ste bili svjesni. Ako možemo stvoriti taj osjećaj s fitnessom, imamo formulu za izazovan, ali zabavan trening koji proleti i postane nešto čemu se treba radovati, a ne bojati se.
Ovaj će vas trening oraspoložiti i napuniti energijom za Noć vještica 2020.!
Trening
Ovaj kružni trening inspiriran superherojima koristi suspenzijski trenažer, uključuje osam vježbi koje se izvode u krugu i traje otprilike 25 minuta. Ponovite krug tri puta s radnim serijama od 30 sekundi i odmorom/prijelazom od 20 sekundi. Dodajte nekoliko minuta ako želite uzeti jednu minutu pauze na kraju svake runde.
Vježbe
Crtanje crne pantere
Počnite s trakama srednje duljine okrenutim prema sidru. Naizmjence prednje i stražnje ruke pri svakom ponavljanju. U završnom položaju podlaktice trebaju biti prekrižene preko prsa. Držite prsa podignuta cijelom dužinom, a ne zaobljena prema naprijed.
Čučanj sa štitom Kapetana Amerike
Dovršite jednu rečenicu sa svake strane.
Uvjerite se da su obje podloge blizu sredine podlaktice kako bi oponašale kako američki kapetan drži svoj štit. Nagnite tijelo od točke sidrišta kao da ste u bočnom položaju daske u podnožju stopala. Držite pojas zategnut tijekom cijelog pokreta. Pokret donjeg dijela tijela je čučanj za podizanje jedne noge. Stoga pazite da potpuno ispružite stojeću nogu dok se unutarnja noga podiže od tla.
Aquaman ronilački tisak
Započnite s kontinuiranim trakama okrenutim od sidra.
Položaj "ronjenja" je zglob kuka. Dok izlazite iz skleka, zabacite kukove unazad dok vam se pete jedva dodiruju, zatim promijenite smjer i zaronite u sljedeći sklek.
Iron Man čučanj
Počnite s trakama srednje duljine prema sidru
Iron Man leti s raketama u petama i dlanovima. Kako biste to simulirali, zabilježite položaj ruku u videu. Dlanovi su usmjereni prema podu. Stoga tijekom cijele vježbe držite ruke otvorene, okrenute prema van i ispružene zglobove. Na vama je hoćete li se pokrenuti s mrtve točke. Svatko bi se trebao kretati brzinom skakanja, ali ako vam donji dio tijela ne podnosi skakanje, koristite samo brzi pokret čučnjeva.
Hawkeye Row
Počnite s kratkim trakama okrenutim prema sidru. Dovršite jednu rečenicu sa svake strane.
Ova vježba simulira povlačenje strijele u luku korištenjem koordinacije oko-ruka kako biste uhvatili jezičak za podešavanje na remenu i pomaknuli ga na vrh reda. Gurnite ga natrag prema dolje dok se vraćate u početni položaj.
Superman čučanj
Započnite s kontinuiranim trakama okrenutim od sidra.
U ovoj se vježbi svi udovi zajedno savijaju, a zatim ispravljaju. Donja pozicija je kao donja pozicija čučnja i pritiska na prsa. Dok se dižete, vaše ruke i noge postaju duge i vi se podižete kako biste simulirali polijetanje u letu.
Wonder Woman Plank
Započnite s kontinuiranim trakama okrenutim od sidra.
Što su držači za stopala bliže vašim zapešćima, to ćete veći izazov osjećati u mišićima ruku. Spriječite da naramenice dodiruju vrh ramena kada sežete gore i dolje po rukama. Ovaj potez simulira blokiranje metaka čarobnim narukvicama Wonder Woman.
Thor Hammer Curl
Počnite s kratkim trakama prema sidru.
Držite laktove podignute, a zapešća neutralna. Thorov čekić ima remen na dnu drške, tako da strategija hvatanja ove vježbe oponaša kako ga on drži.