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Ti senti benissimo? Lo farai quando proverai questo allenamento ispirato ai supereroi, che utilizza mosse ispirate all'attuale elenco di supereroi popolari e crea uno spazio mentale espansivo, giocoso e positivo in cui trovarsi mentre lo fai.
Pensa a un momento in cui hai fatto qualcosa di fisicamente impegnativo, mentalmente stimolante ed emotivamente edificante, quindi è passato un periodo di tempo significativo e ne eri a malapena consapevole. Se riusciamo a creare quella sensazione con il fitness, abbiamo una formula per un allenamento impegnativo ma divertente che vola via e diventa qualcosa da aspettarsi piuttosto che da temere.
Questo allenamento ti metterà dell'umore giusto e ti darà energia per Halloween 2020!
La formazione
Questo allenamento a circuito ispirato ai supereroi utilizza un trainer in sospensione, include otto esercizi eseguiti in circuito e dura circa 25 minuti. Ripeti il circuito tre volte con serie di lavoro di 30 secondi e un riposo/transizione di 20 secondi. Aggiungi qualche minuto se vuoi fare una pausa di un minuto alla fine di ogni round.
Esercizi
Sorteggio della pantera nera
Inizia con cinghie di media lunghezza rivolte verso l'ancora. Alternare le braccia anteriori e posteriori ad ogni ripetizione. Nella posizione finale, gli avambracci dovrebbero essere incrociati sul petto. Mantieni il petto sollevato durante tutto l'esercizio e non arrotondato in avanti.
Squat con lo scudo di Capitan America
Completa una frase per lato.
Assicurati che entrambe le basi dei piedi siano vicine al centro dell'avambraccio per imitare il modo in cui Capitan American tiene il suo scudo. Inclina il corpo lontano dal punto di ancoraggio come se fossi in una posizione di plancia laterale nell'incavo dei piedi. Mantenere la cintura tesa durante tutto il movimento. Il movimento della parte inferiore del corpo è uno squat per il sollevamento di una gamba sola. Pertanto, assicurati di estendere completamente la gamba in piedi mentre la gamba interna si solleva da terra.
Stampa subacquea Aquaman
Inizia con le cinghie continue rivolte lontano dall'ancoraggio.
La posizione di "immersione" è un'articolazione dell'anca. Quando esci dal push-up, porta i fianchi indietro finché i talloni non si toccano appena, quindi inverti la direzione e tuffati nel push-up successivo.
Squat di Iron Man
Inizia con cinghie di media lunghezza verso l'ancora
Iron Man vola con i razzi nei talloni e nei palmi delle mani. Per simulare ciò, nota la posizione della mano nel video. I palmi sono diretti verso il pavimento. Tieni quindi le mani aperte, rivolte verso l'esterno e i polsi distesi durante tutto l'esercizio. Sta a te decollare. Tutti dovrebbero muoversi a una velocità di salto, ma se la parte inferiore del corpo non tollera i salti, usa semplicemente un movimento rapido di squat.
Fila di Occhio di Falco
Inizia con le cinghie corte rivolte verso l'ancora. Completa una frase per lato.
Questo esercizio simula il tiro indietro della freccia dell'arco utilizzando la coordinazione occhio-mano per afferrare la linguetta di regolazione sulla cinghia e spostarla in cima alla fila. Fallo scorrere verso il basso mentre ritorni alla posizione iniziale.
Squat di Superman
Inizia con le cinghie continue rivolte lontano dall'ancoraggio.
In questo esercizio tutti gli arti si piegano e poi si raddrizzano insieme. La posizione inferiore è come la parte inferiore di uno squat e di una pressa per pettorali. Mentre ti alzi, le braccia e le gambe si allungano e ti allunghi per simulare il decollo in volo.
Plancia di Wonder Woman
Inizia con le cinghie continue rivolte lontano dall'ancoraggio.
Più i poggiapiedi sono vicini ai polsi, maggiore sarà la sfida che sentirai nei muscoli delle braccia. Evitare che le cinghie tocchino la parte superiore delle spalle quando si allungano su e giù per le braccia. Questa mossa simula il blocco dei proiettili con i braccialetti magici di Wonder Woman.
Ricciolo del martello di Thor
Inizia con cinghie corte verso l'ancora.
Tieni i gomiti sollevati e i polsi neutri. Il martello di Thor ha una cinghia sul fondo dell'impugnatura, quindi la strategia di presa di questo esercizio imita il modo in cui lo tiene.