Suche
Voel je je geweldig? Dat zul je wel merken als je deze op superhelden geïnspireerde training probeert, waarbij bewegingen worden gebruikt die zijn geïnspireerd op de huidige selectie populaire superhelden en een uitgebreide, speelse en positieve hoofdruimte creëert terwijl je het doet.
Denk eens aan een tijd waarin je iets fysiek uitdagends, mentaal stimulerends en emotioneel opbeurends deed, dus er is een aanzienlijke hoeveelheid tijd verstreken en je was je er nauwelijks van bewust. Als we dat gevoel met fitness kunnen creëren, hebben we een formule voor een uitdagende en toch leuke training die voorbij vliegt en iets wordt om naar uit te kijken in plaats van om bang voor te zijn.
Deze workout brengt je in de stemming en energie voor Halloween 2020!
De opleiding
Deze op superhelden geïnspireerde circuittraining maakt gebruik van een Suspension Trainer, omvat acht oefeningen die als circuit worden uitgevoerd en duurt ongeveer 25 minuten. Herhaal het circuit drie keer met werksets van 30 seconden en een rust/overgang van 20 seconden. Voeg een paar minuten toe als je aan het einde van elke ronde een pauze van een minuut wilt nemen.
Oefeningen
Zwarte panter gelijkspel
Begin met middellange banden die naar het anker gericht zijn. Wissel bij elke herhaling de voor- en achterarmen af. In de eindpositie moeten de onderarmen over de borst worden gekruist. Houd uw borst de hele tijd omhoog en niet naar voren gebogen.
Captain America Shield-squat
Maak aan elke kant één zin af.
Zorg ervoor dat beide voetsteunen zich in het midden van de onderarm bevinden om na te bootsen hoe Captain American zijn schild vasthoudt. Draai het lichaam weg van het ankerpunt alsof u zich in een zijplankpositie in de wieg van de voeten bevindt. Houd de riem tijdens de hele beweging strak. De beweging van het onderlichaam is een squat voor het heffen van één been. Zorg er daarom voor dat u het standbeen volledig strekt terwijl het binnenbeen van de grond komt.
Aquaman duikpers
Begin met doorlopende banden die van het anker af gericht zijn.
De “duik”-positie is een heupgewricht. Als je uit de push-up komt, scharnier je je heupen naar achteren totdat je hielen elkaar nauwelijks raken, keer dan om en duik in de volgende push-up.
Iron Man-squat
Begin met middellange banden richting het anker
Iron Man vliegt met raketten in zijn hielen en handpalmen. Om dit te simuleren, noteer de handpositie in de video. De handpalmen zijn naar de vloer gericht. Houd daarom tijdens de oefening uw handen open, naar buiten gedraaid en uw polsen gestrekt. Het is aan jou om van de grond te komen. Iedereen zou met springsnelheid moeten bewegen, maar als je onderlichaam het springen niet tolereert, gebruik dan gewoon een snelle hurkbeweging.
Hawkeye-rij
Begin met korte banden die naar het anker gericht zijn. Maak aan elke kant één zin af.
Deze oefening simuleert het terugtrekken van de pijl in de boog door oog-handcoördinatie te gebruiken om het verstellipje op de riem vast te pakken en deze bovenaan de rij te verplaatsen. Schuif hem weer naar beneden terwijl je terugkeert naar de startpositie.
Superman-hurk
Begin met doorlopende banden die van het anker af gericht zijn.
Bij deze oefening buigen alle ledematen en strekken ze zich vervolgens samen. De onderste positie is als de onderkant van een squat en chest press. Terwijl je opstaat, worden je armen en benen lang en reik je omhoog om het opstijgen tijdens de vlucht te simuleren.
Wonder Woman-plank
Begin met doorlopende banden die van het anker af gericht zijn.
Hoe dichter de voetsteunen zich bij uw polsen bevinden, hoe meer uitdaging u voelt in uw armspieren. Voorkom dat de banden de bovenkant van de schouders raken bij het op en neer reiken van de armen. Deze beweging simuleert blokkerende kogels met de magische armbanden van Wonder Woman.
Thor Hammer-krul
Begin met korte banden richting het anker.
Houd uw ellebogen omhoog en uw polsen neutraal. De hamer van Thor heeft een riem aan de onderkant van het handvat, dus de grijpstrategie van deze oefening bootst na hoe hij hem vasthoudt.