Suche
Føler du deg bra? Det vil du gjøre når du prøver denne superhelt-inspirerte treningsøkten, som bruker bevegelser inspirert av den nåværende listen over populære superhelter og skaper et ekspansivt, lekent og positivt headspace å være i mens du gjør det.
Tenk på en tid da du gjorde noe fysisk utfordrende, mentalt stimulerende og følelsesmessig oppløftende, så det har gått en betydelig mengde tid og du var knapt klar over det. Hvis vi kan skape den følelsen med fitness, har vi en formel for en utfordrende, men morsom treningsøkt som flyr forbi og blir noe å se frem til i stedet for å grue oss.
Denne treningsøkten vil få deg i humør og energi til Halloween 2020!
Treningen
Denne superhelt-inspirerte kretstreningen bruker en suspensjonstrener, inkluderer åtte øvelser utført som en krets, og varer i omtrent 25 minutter. Gjenta kretsen tre ganger med arbeidssett på 30 sekunder og en hvile/overgang på 20 sekunder. Legg til noen minutter hvis du vil ta en pause på ett minutt på slutten av hver runde.
Øvelser
Tegning av svart panter
Start med middels lange stropper vendt mot ankeret. Veksle fremre og bakre armer med hver repetisjon. I den endelige posisjonen skal underarmene krysses over brystet. Hold brystet løftet hele veien og ikke avrundet fremover.
Captain America Shield Squat
Fullfør en setning på hver side.
Pass på at begge fotvuggene er nær midten av underarmen for å etterligne hvordan Captain American holder skjoldet sitt. Vinkle kroppen bort fra forankringspunktet som om du var i en sideplankeposisjon i føttenes vugger. Hold beltet stramt gjennom hele bevegelsen. Underkroppsbevegelsen er en knebøy for et enkelt benløft. Sørg derfor for å strekke det stående beinet helt ut mens det indre benet løfter seg fra bakken.
Aquaman dykkerpresse
Start med kontinuerlige stropper som vender bort fra ankeret.
"Dykking"-posisjonen er et hofteledd. Når du kommer ut av push-upen, heng hoftene bakover til hælene så vidt berører, snu retningen og dykk inn i neste push-up.
Iron Man Squat
Start med middels lange stropper mot ankeret
Iron Man flyr med raketter i hælene og håndflatene. For å simulere dette, legg merke til håndposisjonen i videoen. Håndflatene er rettet mot gulvet. Hold derfor hendene åpne, vendt utover og utstrakt håndledd gjennom hele øvelsen. Det er opp til deg å komme deg fra bakken. Alle bør bevege seg i en hopphastighet, men hvis underkroppen ikke tåler hopping er det bare å bruke en rask knebøy.
Hawkeye Row
Start med korte stropper vendt mot ankeret. Fullfør en setning på hver side.
Denne øvelsen simulerer å trekke tilbake pilen i baugen ved å bruke øye-hånd-koordinasjon for å ta tak i justeringstappen på stroppen og flytte den opp på toppen av raden. Skyv den ned igjen når du går tilbake til startposisjonen.
Supermann knebøy
Start med kontinuerlige stropper som vender bort fra ankeret.
I denne øvelsen bøyer alle lemmer og retter seg deretter sammen. Bunnposisjonen er som bunnen av en knebøy og brystpress. Når du reiser deg, blir armene og bena lange og du strekker deg opp for å simulere avgang under flukt.
Wonder Woman Plank
Start med kontinuerlige stropper som vender bort fra ankeret.
Jo nærmere fotvuggene er håndleddene, jo mer utfordring vil du føle i armmusklene. Unngå at stroppene berører toppen av skuldrene når du strekker deg opp og ned på armene. Dette trekket simulerer blokkerende kuler med Wonder Womans magiske armbånd.
Thor Hammer Curl
Start med korte stropper mot ankeret.
Hold albuene oppe og håndleddene nøytrale. Thors hammer har en stropp på bunnen av håndtaket, så denne øvelsens gripestrategi etterligner hvordan han holder den.