Suche
Czy czujesz się świetnie? Z pewnością tak się stanie, jeśli spróbujesz tego treningu inspirowanego superbohaterami, który wykorzystuje ruchy inspirowane aktualną listą popularnych superbohaterów i tworzy ekspansywną, zabawną i pozytywną przestrzeń do ćwiczeń.
Przypomnij sobie sytuację, w której zrobiłeś coś wymagającego fizycznie, stymulującego psychicznie i podnoszącego na duchu, a więc minęło sporo czasu, a ty ledwo byłeś tego świadomy. Jeśli uda nam się stworzyć to uczucie za pomocą ćwiczeń, mamy przepis na wymagający, ale zabawny trening, który mija szybko i staje się czymś, na co warto czekać, a nie się bać.
Ten trening wprawi Cię w nastrój i energię na Halloween 2020!
Szkolenie
Ten trening obwodowy inspirowany superbohaterami wykorzystuje trener w zawieszeniu, obejmuje osiem ćwiczeń wykonywanych w formie obwodu i trwa około 25 minut. Powtórz obwód trzy razy, wykonując 30 sekund pracy i 20 sekund przerwy/przejścia. Dodaj kilka minut, jeśli chcesz zrobić jednominutową przerwę na końcu każdej rundy.
Ćwiczenia
Rysunek czarnej pantery
Zacznij od pasków średniej długości skierowanych w stronę kotwicy. Przy każdym powtórzeniu naprzemiennie przednie i tylne ramiona. W pozycji końcowej przedramiona należy skrzyżować na klatce piersiowej. Trzymaj klatkę piersiową uniesioną przez cały czas, a nie zaokrągloną do przodu.
Przysiad z tarczą Kapitana Ameryki
Dokończ po jednym zdaniu z każdej strony.
Upewnij się, że oba podnóżki znajdują się blisko środka przedramienia, aby naśladować sposób, w jaki Kapitan Ameryka trzyma swoją tarczę. Odchyl ciało od punktu zakotwiczenia, jakbyś znajdował się w pozycji deski bocznej w kołyskach stóp. Utrzymuj pasek napięty podczas całego ruchu. Ruch dolnej części ciała to przysiad z uniesieniem jednej nogi. Dlatego pamiętaj, aby całkowicie wyprostować nogę stojącą, podczas gdy noga wewnętrzna unosi się nad ziemię.
Prasa do nurkowania Aquaman
Zacznij od ciągłych pasków skierowanych w stronę przeciwną do kotwicy.
Pozycja „nurkowa” to staw biodrowy. Po zakończeniu pompki odchyl biodra do tyłu, aż pięty ledwo się zetkną, a następnie odwróć kierunek i wykonaj następną pompkę.
Przysiad Iron Mana
Zacznij od pasków średniej długości w stronę kotwicy
Iron Man lata z rakietami w piętach i dłoniach. Aby to zasymulować, zwróć uwagę na pozycję dłoni na filmie. Dłonie są skierowane w stronę podłogi. Dlatego podczas ćwiczenia trzymaj ręce otwarte, zwrócone na zewnątrz i wyprostowane nadgarstki. Od ciebie zależy, czy oderwiesz się od ziemi. Każdy powinien poruszać się z szybkością skoku, ale jeśli dolna część ciała nie toleruje skoków, po prostu wykonaj szybki przysiad.
Rząd Hawkeye’a
Zacznij od krótkich pasków skierowanych w stronę kotwicy. Dokończ po jednym zdaniu z każdej strony.
To ćwiczenie symuluje odciąganie strzały na łuku, wykorzystując koordynację wzrokowo-ruchową, aby chwycić zakładkę regulacyjną na pasku i przesunąć ją w górę rzędu. Przesuń go z powrotem w dół, wracając do pozycji wyjściowej.
Przysiad Supermana
Zacznij od ciągłych pasków skierowanych w stronę przeciwną do kotwicy.
W tym ćwiczeniu wszystkie kończyny zginają się, a następnie prostują razem. Dolna pozycja przypomina dolną część przysiadu i wyciskania na klatkę piersiową. Kiedy się wznosisz, Twoje ręce i nogi stają się dłuższe, a Ty sięgasz do góry, symulując start w locie.
Deska Wonder Woman
Zacznij od ciągłych pasków skierowanych w stronę przeciwną do kotwicy.
Im bliżej nadgarstków znajdują się podnóżki, tym większe wyzwanie będziesz odczuwał w mięśniach ramion. Zapobiegaj dotykaniu pasów górną częścią ramion podczas sięgania w górę i w dół ramion. Ten ruch symuluje blokowanie kul za pomocą magicznych bransoletek Wonder Woman.
Zakręt Młota Thora
Zacznij od krótkich pasków w stronę kotwicy.
Łokcie uniesione, a nadgarstki neutralne. Młot Thora ma pasek na dole rękojeści, więc strategia chwytania w tym ćwiczeniu naśladuje sposób, w jaki Thor go trzyma.