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Você está se sentindo ótimo? Você fará isso ao experimentar este treino inspirado em super-heróis, que usa movimentos inspirados na lista atual de super-heróis populares e cria um espaço expansivo, divertido e positivo para você estar enquanto você faz isso.
Pense em uma época em que você fez algo fisicamente desafiador, mentalmente estimulante e emocionalmente edificante, então já passou um tempo significativo e você mal percebeu isso. Se conseguirmos criar essa sensação com o condicionamento físico, teremos uma fórmula para um treino desafiador, mas divertido, que voa e se torna algo pelo qual ansiar, em vez de temer.
Este treino vai deixar você com disposição e energia para o Halloween 2020!
O treinamento
Este treino em circuito inspirado em super-heróis usa um treinador de suspensão, inclui oito exercícios realizados em circuito e dura aproximadamente 25 minutos. Repita o circuito três vezes com séries de trabalho de 30 segundos e descanso/transição de 20 segundos. Adicione alguns minutos se quiser fazer uma pausa de um minuto no final de cada rodada.
Exercícios
Sorteio da pantera negra
Comece com tiras de comprimento médio voltadas para a âncora. Alterne os braços dianteiros e traseiros a cada repetição. Na posição final, os antebraços devem estar cruzados sobre o peito. Mantenha o peito levantado e não arredondado para a frente.
Agachamento com Escudo Capitão América
Complete uma frase de cada lado.
Certifique-se de que ambos os apoios para os pés estejam próximos ao meio do antebraço para imitar como o Capitão Americano segura seu escudo. Incline o corpo para longe do ponto de ancoragem, como se você estivesse em uma posição de prancha lateral na base dos pés. Mantenha o cinto esticado durante todo o movimento. O movimento da parte inferior do corpo é um agachamento para levantamento de uma perna. Portanto, certifique-se de estender totalmente a perna de apoio enquanto a perna interna se levanta do chão.
Imprensa de mergulho Aquaman
Comece com tiras contínuas voltadas para longe da âncora.
A posição de “mergulho” é a articulação do quadril. Ao sair da flexão, dobre os quadris para trás até que os calcanhares quase não se toquem, depois inverta a direção e mergulhe na próxima flexão.
Agachamento do Homem de Ferro
Comece com tiras de comprimento médio em direção à âncora
O Homem de Ferro voa com foguetes nos calcanhares e nas palmas das mãos. Para simular isso, observe a posição da mão no vídeo. As palmas estão voltadas para o chão. Portanto, mantenha as mãos abertas, viradas para fora e os pulsos estendidos durante todo o exercício. Cabe a você sair do chão. Todos devem se mover em velocidade de salto, mas se a parte inferior do corpo não tolerar saltos, basta fazer um movimento rápido de agachamento.
Fileira do Gavião Arqueiro
Comece com tiras curtas voltadas para a âncora. Complete uma frase de cada lado.
Este exercício simula puxar a flecha do arco para trás usando a coordenação olho-mão para agarrar a aba de ajuste na alça e movê-la para cima na linha. Deslize-o de volta para baixo ao retornar à posição inicial.
Agachamento do super-homem
Comece com tiras contínuas voltadas para longe da âncora.
Neste exercício, todos os membros são dobrados e depois endireitados juntos. A posição inferior é como a parte inferior de um agachamento e pressão torácica. À medida que você sobe, seus braços e pernas ficam longos e você estende a mão para simular a decolagem em vôo.
Prancha da Mulher Maravilha
Comece com tiras contínuas voltadas para longe da âncora.
Quanto mais próximos os apoios para os pés estiverem dos pulsos, mais desafio você sentirá nos músculos dos braços. Evite que as alças toquem a parte superior dos ombros ao subir e descer os braços. Este movimento simula o bloqueio de balas com as pulseiras mágicas da Mulher Maravilha.
Curvatura do Martelo Thor
Comece com tiras curtas voltadas para a âncora.
Mantenha os cotovelos para cima e os pulsos neutros. O martelo de Thor tem uma alça na parte inferior do cabo, então a estratégia de preensão deste exercício imita a forma como ele o segura.