Suche
Te simți grozav? O veți face atunci când încercați acest antrenament inspirat de supereroi, care folosește mișcări inspirate de lista actuală de supereroi populari și creează un spațiu de cap expansiv, jucăuș și pozitiv în care să fii în timp ce o faci.
Gândiți-vă la o perioadă în care ați făcut ceva provocator din punct de vedere fizic, stimulant mental și înălțător emoțional, așa că a trecut o perioadă semnificativă de timp și abia dacă ați fost conștienți de asta. Dacă putem crea acel sentiment cu fitness, avem o formulă pentru un antrenament provocator, dar distractiv, care zboară și devine ceva de așteptat mai degrabă decât de teamă.
Acest antrenament vă va pune în starea de spirit și vă va pune energie pentru Halloween 2020!
Antrenamentul
Acest antrenament de circuit inspirat de supereroi folosește un antrenor cu suspensie, include opt exerciții efectuate ca circuit și durează aproximativ 25 de minute. Repetați circuitul de trei ori cu seturi de lucru de 30 de secunde și o pauză/tranziție de 20 de secunde. Adăugați câteva minute dacă doriți să faceți o pauză de un minut la sfârșitul fiecărei runde.
Exerciții
Remiză pantera neagră
Începeți cu curele de lungime medie îndreptate spre ancoră. Alternează brațele din față și din spate la fiecare repetare. În poziția finală, antebrațele ar trebui să fie încrucișate peste piept. Ține-ți pieptul ridicat pe tot parcursul și nu rotunjit înainte.
Căpitanul America Shield Squat
Completează câte o propoziție pe fiecare parte.
Asigurați-vă că ambele leagăne pentru picioare sunt aproape de mijlocul antebrațului pentru a imita modul în care căpitanul american își ține scutul. Înclinați corpul departe de punctul de ancorare ca și cum ați fi într-o poziție de scânduri laterale în leagănele picioarelor. Ține cureaua întinsă pe toată durata mișcării. Mișcarea inferioară a corpului este o ghemuire pentru o ridicare a unui singur picior. Prin urmare, asigurați-vă că extindeți complet piciorul în picioare în timp ce piciorul interior se ridică de pe sol.
Presă de scufundări Aquaman
Începeți cu curelele continue orientate în direcția opusă ancorei.
Poziția „de scufundare” este o articulație a șoldului. Pe măsură ce ieșiți din push-up, întoarceți șoldurile înapoi până când călcâiele abia se ating, apoi inversați direcția și plonjați în următoarea împingere.
Iron Man Squat
Începeți cu curele de lungime medie spre ancoră
Iron Man zboară cu rachete în călcâie și palme. Pentru a simula acest lucru, notați poziția mâinii în videoclip. Palmele sunt îndreptate spre podea. Prin urmare, țineți mâinile deschise, întoarse spre exterior și încheieturile întinse pe tot parcursul exercițiului. Depinde de tine să dai jos. Toată lumea ar trebui să se miște cu o viteză de săritură, dar dacă corpul tău inferior nu tolerează săriturile, folosește doar o mișcare rapidă de ghemuit.
Hawkeye Row
Începeți cu curele scurte îndreptate spre ancoră. Completează câte o propoziție pe fiecare parte.
Acest exercițiu simulează tragerea înapoi a săgeții din arc utilizând coordonarea ochi-mână pentru a apuca urechea de reglare a curelei și a o muta în sus în partea de sus a rândului. Glisați-l înapoi în jos când reveniți la poziția de pornire.
Superman ghemuit
Începeți cu curelele continue orientate în direcția opusă ancorei.
În acest exercițiu, toate membrele se îndoaie și apoi se îndreaptă împreună. Poziția de jos este ca partea de jos a unei ghemuiri și a unei prese de piept. Pe măsură ce te ridici, brațele și picioarele tale devin lungi și ridici mâna pentru a simula decolarea în zbor.
Wonder Woman Plank
Începeți cu curelele continue orientate în direcția opusă ancorei.
Cu cât leagănele pentru picioare sunt mai aproape de încheieturile tale, cu atât vei simți mai multă provocare în mușchii brațelor. Evitați ca curelele să atingă partea superioară a umerilor atunci când ajungeți în sus și în jos pe brațe. Această mișcare simulează blocarea gloanțelor cu brățările magice ale Wonder Woman.
Thor Hammer Curl
Începeți cu curele scurte spre ancoră.
Ține-ți coatele sus și încheieturile neutre. Ciocanul lui Thor are o curea pe partea de jos a mânerului, așa că strategia de prindere a acestui exercițiu imită modul în care îl ține.