Suche
Cítite sa skvele? Vyskúšate si toto cvičenie inšpirované superhrdinami, ktoré využíva pohyby inšpirované aktuálnym zoznamom populárnych superhrdinov a vytvára rozsiahly, hravý a pozitívny headspace, do ktorého môžete byť pri tom.
Spomeňte si na čas, keď ste urobili niečo fyzicky náročné, duševne stimulujúce a emocionálne povznášajúce, takže uplynulo značné množstvo času a vy ste si to sotva uvedomovali. Ak dokážeme vytvoriť tento pocit pomocou fitness, máme recept na náročné, no zároveň zábavné cvičenie, ktoré letí a stane sa niečím, na čo sa treba skôr tešiť, než sa ho báť.
Toto cvičenie vás dostane do nálady a energie na Halloween 2020!
Školenie
Toto kruhové cvičenie inšpirované superhrdinami využíva závesný trenažér, zahŕňa osem cvičení vykonávaných ako kruh a trvá približne 25 minút. Opakujte okruh trikrát s pracovnými sadami 30 sekúnd a prestávkou/prechodom 20 sekúnd. Pridajte si pár minút, ak si chcete na konci každého kola urobiť minútovú prestávku.
Cvičenia
Kresba čierneho pantera
Začnite so stredne dlhými popruhmi smerujúcimi ku kotve. Pri každom opakovaní striedajte predné a zadné paže. V konečnej polohe by mali byť predlaktia prekrížené cez hrudník. Udržujte hrudník zdvihnutý po celú dobu a nie zaguľatený dopredu.
Squat Captain America Shield
Dokončite jednu vetu na každej strane.
Uistite sa, že obe kolísky chodidiel sú blízko stredu predlaktia, aby ste napodobnili, ako Captain American drží svoj štít. Nakloňte telo smerom od kotviaceho bodu, ako keby ste boli v polohe bočnej dosky v kolíske chodidiel. Počas pohybu držte pás napnutý. Pohyb spodnej časti tela je drep pre zdvih jednej nohy. Preto dbajte na to, aby ste stojnú nohu úplne natiahli, kým sa vnútorná noha zdvihne zo zeme.
Potápačský lis Aquaman
Začnite so súvislými popruhmi smerujúcimi od kotvy.
Poloha „potápania“ je bedrový kĺb. Keď vyjdete z kliku, zakloňte boky dozadu, kým sa vaše päty sotva dotýkajú, potom zmeňte smer a ponorte sa do ďalšieho kliku.
Iron Man Squat
Začnite so stredne dlhými popruhmi smerom ku kotve
Iron Man lieta s raketami v pätách a dlaniach. Aby ste to simulovali, všimnite si polohu ruky vo videu. Dlane smerujú k podlahe. Preto majte počas celého cvičenia ruky otvorené, vytočené von a vystreté zápästia. Je len na vás, či sa odlepíte od zeme. Každý by sa mal pohybovať rýchlosťou skákania, ale ak vaša spodná časť tela skákanie netoleruje, použite len rýchly drep.
Hawkeye Row
Začnite s krátkymi popruhmi smerujúcimi ku kotve. Dokončite jednu vetu na každej strane.
Toto cvičenie simuluje vytiahnutie šípu z luku pomocou koordinácie oko-ruka na uchopenie nastavovacej úchytky na popruhu a jej posunutie nahor v hornej časti radu. Pri návrate do východiskovej polohy ho posuňte späť nadol.
Superman drep
Začnite so súvislými popruhmi smerujúcimi od kotvy.
V tomto cvičení sa všetky končatiny ohýbajú a potom sa spolu narovnajú. Spodná poloha je ako spodná časť drepu a tlaku na hrudník. Keď vstanete, vaše ruky a nohy sa predĺžia a načiahnete sa, aby ste simulovali vzlet počas letu.
Wonder Woman Plank
Začnite so súvislými popruhmi smerujúcimi od kotvy.
Čím bližšie sú kolísky nôh k zápästiam, tým väčšiu výzvu budete cítiť vo svaloch rúk. Zabráňte tomu, aby sa popruhy dotýkali hornej časti ramien, keď siahate po pažiach. Tento pohyb simuluje blokovanie guliek pomocou magických náramkov Wonder Woman.
Thor Hammer Curl
Začnite s krátkymi popruhmi smerom ku kotve.
Udržujte lakte hore a zápästia neutrálne. Thorovo kladivo má remienok na spodnej časti rukoväte, takže stratégia uchopenia tohto cviku napodobňuje, ako ho drží.