Suche
Mår du bra? Det kommer du att göra när du provar det här superhjälteinspirerade träningspasset, som använder rörelser inspirerade av den nuvarande förteckningen över populära superhjältar och skapar en expansiv, lekfull och positiv headspace att vara i medan du gör det.
Tänk på en tid då du gjorde något fysiskt utmanande, mentalt stimulerande och känslomässigt upplyftande, så en betydande tid har gått och du var knappt medveten om det. Om vi kan skapa den känslan med fitness, har vi en formel för ett utmanande men roligt träningspass som flyger förbi och blir något att se fram emot snarare än att frukta.
Detta träningspass kommer att få dig i humör och energi inför Halloween 2020!
Utbildningen
Detta superhjälteinspirerade kretspass använder en fjädringstränare, inkluderar åtta övningar som utförs som en krets och varar cirka 25 minuter. Upprepa kretsen tre gånger med arbetsset på 30 sekunder och en vila/övergång på 20 sekunder. Lägg till några minuter om du vill ta en minuts paus i slutet av varje omgång.
Övningar
Svart panterdragning
Börja med medellånga remmar vända mot ankaret. Alternera fram- och bakarmarna med varje repetition. I slutpositionen ska underarmarna korsas över bröstet. Håll bröstet upplyft hela tiden och inte rundat framåt.
Captain America Shield Squat
Fyll i en mening på varje sida.
Se till att båda fotvaggorna är nära mitten av underarmen för att efterlikna hur Captain American håller sin sköld. Vinkla kroppen bort från förankringspunkten som om du var i en sidoplankposition i fötternas vaggor. Håll bältet spänt under hela rörelsen. Underkroppsrörelsen är en knäböj för ett enda benlyft. Se därför till att sträcka ut det stående benet helt medan det inre benet lyfts från marken.
Aquaman dykpress
Börja med kontinuerliga remmar vända bort från ankaret.
Positionen "dykning" är en höftled. När du kommer ut ur armhävningen, sväng höfterna bakåt tills hälarna knappt rör vid varandra, vänd sedan riktningen och dyk in i nästa armhävning.
Iron Man Squat
Börja med medellånga remmar mot ankaret
Iron Man flyger med raketer i hälarna och handflatorna. För att simulera detta, notera handpositionen i videon. Handflatorna är riktade mot golvet. Håll därför händerna öppna, utåtvända och utsträckta handleder under hela övningen. Det är upp till dig att komma från marken. Alla bör röra sig i en hopphastighet, men om din underkropp inte tål hoppning, använd bara en snabb knäböj.
Hawkeye Row
Börja med korta remmar vända mot ankaret. Fyll i en mening på varje sida.
Denna övning simulerar att dra tillbaka pilen i bågen genom att använda öga-hand-koordination för att ta tag i justeringsfliken på remmen och flytta den uppåt i raden. Skjut tillbaka den när du återgår till startpositionen.
Superman squat
Börja med kontinuerliga remmar vända bort från ankaret.
I den här övningen böjs alla lemmar och rätas sedan ihop. Bottenpositionen är som botten av en knäböj och bröstpress. När du reser dig blir dina armar och ben långa och du sträcker dig upp för att simulera start under flygning.
Wonder Woman planka
Börja med kontinuerliga remmar vända bort från ankaret.
Ju närmare fotvaggorna är dina handleder, desto mer utmaning kommer du att känna i dina armmuskler. Förhindra att remmarna rör vid toppen av axlarna när du sträcker dig upp och ner för armarna. Detta drag simulerar blockerande kulor med Wonder Womans magiska armband.
Thor Hammer Curl
Börja med korta remmar mot ankaret.
Håll armbågarna uppe och handlederna neutrala. Thors hammare har en rem längst ner på handtaget, så den här övningens gripstrategi efterliknar hur han håller den.