Continuez à gagner de la poitrine en éliminant ces 3 erreurs de développé couché avec haltères

Continuez à gagner de la poitrine en éliminant ces 3 erreurs de développé couché avec haltères

Il ne fait aucun doute que la plupart des athlètes adorent le développé couché avec haltères. C'est l'un des trois grands exercices pour une raison : le développé couché avec haltères, avec sa stabilité et son amplitude de mouvement relativement fixe, permet à l'athlète de soulever le plus de poids possible. Mais en raison de blessures ou de limitations de mobilité, tout le monde n’est pas en mesure de maximiser le développé couché. C’est là que le développé couché avec haltères entre en jeu.

Vous ne pouvez pas vous entraîner aussi lourdement avec cette variante, mais le développé couché avec haltères présente certains avantages par rapport à la variante avec haltères. When you lift two dumbbells, each arm works independently, exacerbating the imbalance between the sides.

C'est une grosse affaire, dites-vous, mais attendez, il y a plus : le renforcement des déséquilibres entraîne un meilleur développement musculaire de la poitrine et des triceps pour une meilleure mobilité.

Et les haltères vous offrent plus de liberté de mouvement que votre poignée d'haltère et une intensité plus élevée avec moins de poids. C'est un excellent exercice autonome et un excellent ajout au développé couché avec haltères.

Mais pour tirer le meilleur parti de votre argent avec des haltères, il est préférable d'arrêter d'être victime de ces erreurs courantes de développé couché avec haltères. Voici comment effectuer correctement l'exercice de développé couché avec haltères et comment corriger les erreurs courantes afin que vous puissiez prendre du poids sur la poitrine chaque jour.

Comment réaliser le développé couché avec haltères

1. Setzen Sie sich aufrecht auf eine flache Bank und legen Sie auf jedes Knie eine Hantel.
2. Dann legen Sie sich hin und bewegen Sie die Hanteln mit den Knien zurück zu sich, während Sie die Hanteln nach oben drücken.
3. Senken Sie die Hanteln ab und halten Sie Ihre Ellbogen im 45-Grad-Winkel zum Oberkörper.
4. Sobald Ihre Ellbogen ungefähr auf Höhe Ihres Oberkörpers sind, schieben Sie die Hanteln wieder nach oben, setzen Sie sie zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

Cela ne semble pas compliqué, mais le diable se cache dans les détails.

Ce dont vous avez besoin pour un bon développé couché avec haltères

Lorsque vous voyagez lourd, avoir un observateur est idéal pour des raisons de sécurité, mais ce n'est pas toujours le cas. Par conséquent, une configuration et une réalisation appropriées de cet ascenseur sont essentielles. Voici quelques autres éléments requis pour une bonne forme.

• Ordentlicher Griff und Handgelenkstärke: Das Hantel-Bankdrücken erfordert aufgrund der Bewegungsfreiheit der Hantel im Vergleich zur Langhantel mehr Griffkraft als die übliche Drückvariante.
• Keine vorderen Schulterschmerzen: Diese Variante ist schonender für die Schulter, aber wenn Schmerzen im vorderen Schulterbereich auftreten, ist Vorsicht geboten.
• Möglichkeit zum Aufbau und Abschluss ohne Spotter: Mit Körperenglisch die Hanteln in die richtige Position zu bringen, ist vielleicht einfacher, aber Ihre Schultern werden Sie hassen. Und die Hanteln auf den Boden fallen zu lassen, wenn man fertig ist, ist nicht cool, egal, was jemand sagt.
• Richtiger Oberarmwinkel: Sie können mit an der Seite oder am Ellenbogen angewinkeltem Arm parallel zur Schulter drücken, aber das ist nicht ideal. Um das Beste aus dem Hantelbankdrücken herauszuholen, verwenden Sie einen Armwinkel von 45 Grad.

3 erreurs courantes lors du développé couché avec haltères

La forme parfaite existe rarement, d’autant plus que le poids des haltères augmente. Des erreurs mineures peuvent survenir, mais ces défauts techniques doivent être corrigés quel que soit le poids que vous déplacez. Sinon, ces erreurs compromettront votre sécurité et votre capacité à développer vos muscles et votre force avec cet ascenseur.

N’oubliez pas que l’erreur la plus courante est que votre ego vous empêche de soulever une charge trop lourde. Mais vous devriez le savoir maintenant, n'est-ce pas ?

Construction et terminaison inappropriées

Il peut sembler cool et plus facile de laisser tomber les haltères et de ressentir ce « pop » lorsque vous terminez votre série, mais non seulement c'est nul, mais cela peut aussi être dangereux pour vous et les autres. Premièrement, les haltères pourraient ricocher et toucher quelqu'un à proximité, et deuxièmement, l'haltère pourrait se briser. Cependant, faire cela trop souvent, surtout avec des poids plus lourds, peut finalement causer des blessures aux articulations de vos épaules.

Corrigez-le :Essayez de ne pas laisser tomber les haltères comme le montre la vidéo. Veuillez demander à votre partenaire d'entraînement ou à une personne présente dans la salle de sport de vous reconnaître si nécessaire.

Trop ou pas assez de liberté de mouvement

Il y a un moment et un lieu pour raccourcir ou élargir l’amplitude des mouvements, mais le développé couché avec haltères ne fait pas partie de ces exercices. Réduire la ROM signifie laisser les gains potentiels sur le banc car le muscle est exposé à moins de tension de développement musculaire. Augmenter l'amplitude de mouvement en abaissant votre coude sous votre torse met l'épaule avant dans une position compromise, ce qui peut entraîner des douleurs et des blessures.

Corrigez-le :Lorsque les clients effectuent cet exercice, je place ma main sous leur torse et leur demande de toucher mon coude. Mes mains leur donnent un point de référence ; Après quelques répétitions, ils sauront jusqu’où ils doivent aller. Demandez à un partenaire d'entraînement de le faire ou faites plutôt des presses au sol avec haltères si vous avez du mal à estimer votre propre amplitude de mouvement.

Angle du haut du bras

Tirer votre coude trop loin met l'épaule dans une position compromise, ce qui en fait moins un exercice de poitrine. De plus, les triceps sont légèrement plus sollicités que la poitrine lorsque le coude est sur le côté. Pour faire du développé couché avec haltères un exercice de musculation équivalent pour la poitrine et les triceps, un angle de bras de 45 degrés est préférable.

Corrigez-le :C'est aussi simple que de connaître la position du haut de votre bras lorsque vous appuyez. Si vous sentez le haut de votre bras toucher votre côté, c'est trop près ; Si vous le « voyez » trop au niveau de votre épaule avant, vous êtes trop large.