A Man City csillag, a Rúben Dias bemutatja a Bajnokok” stílus edzését

A Man City csillag, a Rúben Dias bemutatja a Bajnokok” stílus edzését

A Rúben Dias a csillag portugál profi labdarúgó, aki segített a Manchester Citynek a Premier League, az FA Kupa és a Bajnokok Ligája megnyerésében.

Sokan úgy vélik, hogy ő a világ egyik legjobb védője. Nem kétséges, hogy ő egy olyan erő, amellyel számolni kell a pályán, de irigylésre méltó hírnevét és hosszú elismerési listáját, például a 2021 -es szezon UEFA Bajnokok Ligája védőjének nevezését, a Rúben Dias tudja, hogy ugyanolyan keményen kell dolgoznia, mint mind az edzőteremben, mind a pályán. Szerencsére azoknak, akik koordinált lépésein szeretnének követni, a játékos megosztotta a "Központi Defender tornaterem rutinját" egy YouTube -klipben, amelyet a Manchester City YouTube -csatornájára tettek közzé, ahol ő és a csapat erő és kondicionáló vezetője, Simon Bitcon, értékes betekintést nyújtott a domináns védelem kiképzésének módszertanába. Itt van az edzés, amelyet az egyes mozdulatok elemzése követ.

A „központi védő” képzés

Itt van a rutin, amelyet a Manchester City csapatcsarnokában forgattak:

• Langhantel-Frontkniebeuge— 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Hüftstoßmaschine— 5 Sätze x 5 Wiederholungen
• Doppelbein-Boxsprung — 5 Sätze x 5 Wiederholungen
• Widerstand gegen A-Marsch— 5 Sätze x 5 Wiederholungen
• Kabel-Pallof-Presse— 5 Sätze x 5 Wiederholungen

Az edzéselemzés

Súlyzó elülső guggolás

Az elülső guggolás az alsó testet és elsősorban a négyfejű, hátrányát és a csapást célozza meg. "Ez valójában a kétoldalú vagy a kettős láb erősségének fejlesztéséről szól" - mondja Simon Bitcon, a Manchester City erő és kondicionálási vezetője. "És egy olyan középső hátra, amely nagyon fontos, mert a láb erőssége fontos, hogy kiálljon a fejlécekért."

Az elülső guggoláshoz a négyfejű izmok nagyobb toborzása szükséges, mint a hagyományos variáció, ami azt jelenti, hogy ha helyesen hajtják végre, akkor kevesebb feszültséget okoz a hát alsó részén. A súlyzó elülső állvány helyzetében tartása azonban továbbra is mag- és felsőtest -erőt igényel. A DIA -k számára azonban a súlyzó elülső guggolás nagyszerű módja annak, hogy fejlessze képességét a zárt terekben vagy egy támadó játékos üldözésére. "Nagyon fontos a jó testtartás fenntartása" - mondja a gyakorlat központi védelmezője. "A helyzet minden." (És tudnia kellene!)

Csípő tológép

"Elsősorban a csípő meghosszabbítására használják" - mondja Bitcon a csípő tolóerőjéről. "Tehát bevonja a nagy sprint izmokat, a csapokat, és ez ... a gyorsulásról szól.

A csípő -tolóerő bekapcsolja a siklásokat, és a hátrányok és a hát alsó részének támogatására támaszkodik. A lépés végrehajtásához át kell nyomnia a lábát, és meg kell vezetnie a csípőjét az ég felé. Csakúgy, mint az elit védője, arra is törekednie kell, hogy a maximális elkötelezettség érdekében a mozgalom tetejére szorítsa a szemét. "Valójában nagyon ragaszkodtam ahhoz, hogy (Manchester City) vásárolja meg ezt a gépet" - mondja Dias. „Ez egy igaz történet” - erősíti meg a Bitcon.

Dupla láb doboz ugrás

„Ez a gyakorlat kissé különbözik a másik kettőtől” - magyarázza Bitcon. "A másik kettő nagyobb erőn alapul, tehát: magasabb teljesítményt generálnak, ami nyilvánvalóan kulcsfontosságú tényező a hatalomban." (A dobozugrások) inkább a sebességen alapulnak. Tehát kombináljuk a kettőt az energia megteremtése érdekében. ”

A dobozugrások olyan plyometrikus gyakorlat, amely elősegíti az exkluzív képességet, a koordinációt és az alsó test szilárdságát. Mindezek a dolgok elengedhetetlenek, ha legkiválóbb futballista akar lenni. „Az erő nagyon fontos a központi védő számára” - mondja Bitcon. "Mivel valószínűleg több fejlécet készítenek, mint bármely más játékos a pályán, a függőleges erő gyors előállításának képessége nagyon fontos."

Ellenállás az A-március ellen

„Alapvetően sok olyan sportoló használja, akiknek gyorsan kell sprintálniuk”-magyarázza a Bitcon az A-március ellenállását. "Megtanítja a csípő meghosszabbításának fontosságát. Megtanítja a boka merevségének fontosságát is, amely a sprint teljesítményének és a sebesség kulcsfontosságú tényezője."

Az ellenálló A-március a sprint-kiegészítő edzés egyik formája, amelyben a mozgási mintázat megköveteli, hogy egy személy előrehaladjon, miközben az ellenállás kábelhez van rögzítve. A cél nem csak az előrelépés, hanem a térd felemelése minden egyes lépéssel úgy, hogy 90 fokos szöget képezzen a csípőízülethez, amint azt a DIAS bizonyítja. A mozgalom gyakorlása különösen elősegíti a csípő hajlítását és a csomagtartó aktiválását. A BitCon azt is elmagyarázza, hogy ez a gyakorlat kiválóan alkalmas arra a potenciális erő fejlesztésére, amelyet az Achilles -inak generálhat a sebesség további maximalizálása érdekében.

Kábel pallofprés

"Ez valóban egy forgási elleni gyakorlat"-mondja Bitcon. A forgási elleni gyakorlatok arra összpontosítanak, hogy fejlesszék a test azon képességét, hogy ellenálljon a forgási erőknek. Az előnyök közé tartozik a stabilizáltabb testtartás és a jobb alapstabilitás. A Pallof Press-t a neves fizikus terapeuta, John Pallof nevezték el, aki népszerűsítette a forgási elleni mozgalmakat. Ebben a gyakorlatban kinyújtja a karját, és mindkét kezével kábel megragad. Ezután közvetlenül az ön előtt áll, miközben egy ellentétes erő megpróbálja áthelyezni a markolatot. A Bitcon szerint ez a lépés nagyszerű azok számára, akik stabilak maradnak, és kevésbé valószínű, hogy az ellenkező játékosok kikerülnek a pozícióból.

„Számomra az edzőteremben és a pályán kívüli munkában lényegében az egyensúly megtalálásáról szól” - foglalja össze Dias a képzés végén. "Több, mint az erő, az egyensúlyról szól. Arról szól, hogy lefedi azokat a kis foltokat, amelyeket hiányozhat a napi tevékenysége során."