يشرح مانينغ سومنر كيف تؤدي المساءلة إلى الاتساق

يشرح مانينغ سومنر كيف تؤدي المساءلة إلى الاتساق

إنه ذلك الوقت من العام الذي بدأت فيه عضوية الصالة الرياضية التي بدأها الكثيرون العام في أن تصبح خصمًا شهريًا. أصبحت هذه الآلات التي كانت مكتظة في السابق متاحة بسهولة فجأة، ولا يوجد انتظار للاستحمام المفتوح بعد التمرين. إن الدافع الذي بدأ به الكثيرون العام للحصول على لياقة بدنية قد انتهى بفضل الحياة أو الطقس البارد أو البرامج التلفزيونية الجديدة أو غيرها من الأسباب التي تمنع وضع اللياقة البدنية كأولوية وليس للحظة واحدة فقط.

مانينغ سومنر ليس غريبا على رؤية هذا الاتجاه عاما بعد عام. سمنر هو الرئيس التنفيذي ومؤسس شركة Legacy Gyms في ميامي، وقام بتدريب حوالي 9 إلى 5 عاملين للرياضيين المحترفين والمشاهير. وهو يعتقد أن المشاعر والعواطف تلعب دورًا حاسمًا في تراجع اللياقة البدنية الذي يحدث على مدار العام.

قام سومنر بتطوير نظام لياقة بدنية يسمى "التدريب الفاصل للشريك" (PIT)، والذي يدور حول المساءلة والتحفيز. تدور فلسفته "No Days Off" حول جعل لياقتك البدنية طبيعية مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة أو تناول الطعام عند الإضراب عن الطعام. تحدث معإم آند إفلماذا كانت المساءلة هي أصل نظام اللياقة البدنية الخاص به، ولماذا يجب أن يكون جسمك دائمًا هو أولويتك، وما علمه الوباء عن أهمية اللياقة البدنية، وكيفية تنفيذ ممارسات Legacy التدريبية العدائية أثناء السفر أو في غرفة المعيشة الخاصة بك.

PIT هو كل شيء عن المساءلة

لاحظت خلال التدريب الجماعي أن هناك نقصًا في المسؤولية. لقد قمت بهذه الدروس في المعسكر التدريبي وكان عدد المشاركين فيها يتراوح بين 50 و120 شخصًا. اعتقدت دائمًا أن المدرب الذي يتعامل مع الكثير من الأشخاص يصل إلى أماكن لا يوجد فيها الكثير من المسؤولية. في أحد الأيام، بدأت في دمج الأشخاص، مما أدى إلى تحويل 100 شخص إلى 50. وقفت مرة أخرى لمشاهدة الغرفة وكان الجميع يعدون ممثلي بعضهم البعض، ويحفزون بعضهم البعض، وقد ذكرني ذلك بوجود شريك التدريب هذا. نحن جميعًا نزدهر عندما يكون لدينا شخص نتدرب معه أكثر من عندما نتدرب بمفردنا.

لديك شخص يدفعك وهناك منافسة ودية. كانت اللحظة الحقيقية بالنسبة لي هي عندما كنت أتدرب وحجزت عميلين مرتين. كان أحدهم (دالاس كاوبويز السابق) ماريون باربر وامرأة كانت تحاول إنقاص الوزن. لديك هذه المرأة العادية وفريق النخبة من اتحاد كرة القدم الأميركي، وقد قمت بتدريبهم في نفس الوقت بنفس التدريب تمامًا. كان المبدأ هو أنه عندما يغادر شريكك، عليك الراحة والعكس صحيح. على الرغم من أنهم استخدموا أوزانًا مختلفة وقاموا بالأشياء بشكل مختلف قليلاً، إلا أنهم ظلوا نفس التمرين. لقد شجعوا بعضهم البعض وحفزوا بعضهم البعض. في النهاية كانوا مرهقين وكلاهما أحب ذلك. كنت أعرف أنني أستطيع تدريب أي شخص بهذه الطريقة، وبدأت في تنفيذ مبادئ التدريب العدائي - الدفع والسحب وحركة القلب.

مثلا تقوم بتمرين الضغط ثم السحب العكسي وشيء عالي الشدة. سواء كان ذلك حبل القفز أو كيس اللكم أو آلة التجديف - وهو ما يزيد من معدل ضربات القلب. لقد تدفقت بشكل جيد حقًا. عندما تقوم بتدريب مجموعات العضلات المتعارضة، فإن ذلك يكمل الجسم ويخلق التناسق ويساعد على منع الإصابات.

لماذا تنخفض اللياقة البدنية بعد يناير؟

أعتقد أن السبب رقم 1 هو ببساطة مسألة عواطف ومشاعر ودوافع. أعتقد أن الناس ينشغلون كثيرًا بما يشعرون به ويتصرفون بناءً على حالة عاطفية وينتظرون التحفيز. ما يحدث هو أن الجميع في شهر يناير متحمسون لأنه عام جديد وهم متاحون عاطفيًا

ما يعتقدون أنه سيغير حياتهم. عندما تبدأ مشاعر وعواطف العام الجديد في التلاشي وتحدث الحياة فجأة، فإن هذا الدافع لم يعد موجودًا - لأنك تعتمد على الشعور وليس على جدول زمني أو روتين أو نظام للظهور بغض النظر عن ما تشعر به. بعد كل شيء، نحن لا نفكر في الاستحمام. نحن لا نفكر في تناول الغداء أو الذهاب إلى العمل.

لديك جسد واحد فقط، فلماذا لا تكون هذه أولوية؟ لماذا لا يكون لديك روتين غير قابل للتفاوض؟ نحن لا نتفاوض بشأن تنظيف أسناننا أو الاستحمام لأن هذه أشياء تشكل جزءًا من حياتنا. لماذا لا يتم تقييم اللياقة البدنية أو الصحة على قدم المساواة؟ إذا تعاملت مع الأمر بهذه الطريقة، فسوف تحصل على النتائج. إذا تصرفت بناءً على المشاعر والعواطف، فسوف تخذل نفسك دائمًا. سوف يأتي الدافع ويذهب لأنه شعور. الانضباط هو شيء ستفعله دائمًا.

ما علمنا إياه كوفيد عن الصحة

أعتقد أن ما فعله كوفيد للجميع هو أنه قدم إحساسًا متزايدًا بالصحة. 85% من الأشخاص الذين أصيبوا بالمرض أو ماتوا تعرضوا لأضرار في التمثيل الغذائي. وهذا يعني أنهم كانوا في حالة سيئة، وبعضهم كان كبيرًا في السن ومريضًا بالفعل. كان هناك تركيز حقيقي على أن تكون في حالة جيدة. هذا لا يعني أن يكون لديك عضلات بطن أو تبدو بمظهر جيد، بل يعني أن تشعر بحالة جيدة ولياقة بدنية. أصبح الناس أكثر وعيًا بأهمية الحفاظ على لياقتهم وصحتهم لمحاربة الفيروسات والأمراض. الشيء الآخر (الوباء) الذي لفت انتباهنا هو المجتمع. عندما فقدنا الشركة، أدركنا أن ذلك يؤثر سلبًا على حياتنا.

لا أحد يحب أن يكون معزولا. هناك أشياء جيدة في الوحدة وأشياء سيئة حقًا في العزلة. يمكن أن يؤدي عزل نفسك إلى الإضرار بجهازك المناعي ونظرتك العامة للحياة. الصالات الرياضية والكنائس والمناسبات - لقد أدرك الجميع أن هذا شيء إيجابي في الحياة وأننا بحاجة إلى العودة إليه. مجتمعنا هو السبب الوحيد لعدم إغلاقنا وهو السبب وراء نمونا بالفعل أثناء الوباء.

عندما حدث الوباء، انغمست حقًا في مكتبي. لم أقرأ الكثير في حياتي لقد قرأت موقع مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بالكامل تقريبًا وأصبحت مهووسًا بمحاولة معرفة ما يحدث لأن هناك خطأ ما. لماذا يجب علينا أن نتخلص من شيء يقوي جهاز المناعة لدينا، ويبنينا ويمكّننا من محاربة الأمراض؟ كان من المهم جدًا بالنسبة لي توفير مكان يمكن للناس أن يأتوا إليه ويستمروا في ممارسة التمارين الرياضية لتعزيز نظام المناعة لديهم. بالطبع اتخذنا جميع احتياطات السلامة الممكنة. كانت الممارسة أحد الأشياء التي كان ينبغي علينا القيام بها. تعتبر التمارين والنظام الغذائي وكل هذه الأشياء مهمة جدًا لجهازك المناعي. إن أخذ ذلك بعيدًا كان أسوأ شيء يمكن أن نفعله.

التدريبات فندق مانينغ سومنر

أعتقد أن هناك شيئًا يفعله الكثير من الناس، خاصة عندما يسافرون - عندما يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية في الفندق أو صالة الألعاب الرياضية التي لا يعرفونها، فإنهم عادةً ما يركزون فقط على ما لا يوجد به وليس على ما يوجد به. أعتقد أننا في الحياة نميل إلى القيام بذلك أيضًا. عندما نركز على ما لدينا ونستخدمه بأفضل ما في وسعنا، فإن ذلك يفتح لنا المجال أمام المزيد. إذا ركزنا على ما لا نملك، فسوف يعيقك ذلك. أود أن أقول أول شيء عندما تدخل إلى صالة الألعاب الرياضية في الفندق - نعم، قد لا يكون هناك سوى حامل للأثقال وجهاز المشي، وقد لا يكون هناك الكثير من الطاقة هناك. لكنك ستجعل هذه الغرفة كما يجب أن تكون.

تدريب اللياقة البدنية في الفندق:

• Kurzhantel-Brustdrücken (12-15 Wiederholungen)
• Hantelrudern (12-15 Wiederholungen)
• 30 Sekunden Sprint auf dem Laufband. * Ersetzen Sie hohe Knie, Hampelmänner oder Laufen auf der Stelle, wenn kein Laufband vorhanden ist
• Ruhen Sie sich 30 Sekunden aus
• Wiederholen Sie dies für vier Sätze

التدريب في غرفة الفندق:

• 25 Liegestütze
• 25 Sit-Ups
• 1-Minuten-Plank.

استخدم جسمك

من المحتمل أن يقوم جيشنا بحركات وزن الجسم أكثر من أي شخص آخر، ومعظمهم في حالة جيدة. لماذا هذا؟ أنت تقوم حرفيًا بتمارين الضغط والجلوس والقرفصاء والسحب. انهض وامش. الشيء الوحيد الذي أشعر أن الناس لا يفعلون ما يكفي هو المشي. يمكنك أيضًا صعود الدرج بدلاً من المصعد. ثانيًا، يمكنك أداء تمرين القرفصاء وتمارين الضغط بوزن الجسم. هذه أشياء بسيطة جدًا ويمكن لأي شخص القيام بها في أي مكان. إذا كنت تريد المضي قدمًا، يمكنك القيام بالطعنات أو تمرين البلانك. القرفصاء والضغط يمكن أن يؤهلك لتحقيق النجاح.

اتبع مانينغ سومنر على إنستغرام @manningsumner