Манинг Съмнър обяснява как отчетността води до последователност

Манинг Съмнър обяснява как отчетността води до последователност

Това е времето на годината, когато членството във фитнес залата, с което мнозина започнаха годината, тъкмо започва да се превръща в месечно приспадане. Тези някога претъпкани машини изведнъж са лесно достъпни и няма нужда да чакате за открит душ след тренировка. Мотивацията, с която мнозина започнаха годината да влязат във форма, е изчезнала благодарение на живота, студеното време, новите телевизионни предавания или други причини, които пречат на фитнеса да се утвърди като приоритет и то не само за момент.

Манинг Съмнър не е непознат да вижда тази тенденция година след година. Съмнър е главен изпълнителен директор и основател на Legacy Gyms в Маями и е обучил около 9 до 5 работници за професионални спортисти и известни личности. Той вярва, че чувствата и емоциите играят решаваща роля за спада във фитнеса, който се случва през цялата година.

Sumner разработи фитнес система, наречена Partner Interval Training (PIT), която е свързана изцяло с отговорност и мотивация. Неговата философия „Без почивни дни“ е да направи вашата физическа форма толкова естествена, колкото миенето на зъбите или храненето, когато ви настъпи глад. Той говори сM&Fзащо отговорността беше генезисът на неговата фитнес система, защо вашето тяло винаги трябва да бъде ваш приоритет, какво го научи пандемията за важността на фитнеса и как да прилагате антагонистичните тренировъчни практики на Legacy, докато пътувате или в хола си.

PIT е всичко за отчетност

По време на груповите тренировки забелязах, че липсва отговорност. Направих тези тренировъчни курсове и имах между 50 и 120 души. Винаги съм мислил, че треньор, който работи с много хора, просто стига до места, където няма голяма отговорност. Един ден започнах да сдвоявам хора и това превърна 100 души в 50. Стоях назад, за да наблюдавам стаята и всички си брояха повторенията, мотивирайки се взаимно и това просто ми напомни, че имам този тренировъчен партньор. Всички процъфтяваме, когато имаме с кого да тренираме повече, отколкото когато тренираме сами.

Имате някой, който ви бута и има приятелско състезание. Истинският аха момент за мен беше, когато тренирах и резервирах двама клиенти. Един от тях беше (бивш Далас Каубойс) Марион Барбър и жена, която се опитваше да отслабне. Имате тази обикновена жена и този елитен NFL runback и аз ги тренирах по едно и също време с почти същото обучение. Принципът беше, че когато партньорът си тръгне, вие почивате и обратното. Въпреки че използваха различни тежести и правеха нещата малко по-различно, това все още беше същата тренировка. Те се аплодираха и мотивираха взаимно. До края бяха изтощени и двамата го харесаха. Знаех, че мога да тренирам всеки по този начин и започнах да прилагам тези принципи на антагонистична тренировка - бутане, дърпане и кардио движение.

Например правите лицева опора, след това обратна тяга и нещо с висока интензивност. Независимо дали е въже за скачане, боксова круша или гребна машина – нещо, което ускорява пулса ви. Просто течеше наистина добре. Когато тренирате противоположни мускулни групи, това допълва тялото, създавайки симетрия и помагайки за предотвратяване на наранявания.

Защо фитнесът пада след януари?

Мисля, че причина №1 е просто въпрос на емоции, чувства и мотивация. Мисля, че хората са твърде увлечени от това как се чувстват и действат въз основа на емоционално състояние и чакат мотивация. Това, което се случва през януари, всички са развълнувани, защото е нова година и те са емоционално достъпни

това, което смятат, че ще промени живота им. Когато това новогодишно чувство и емоции започнат да избледняват и животът внезапно се случва, тази мотивация вече не е там - защото разчитате на чувство, а не на график, рутина или дисциплината да се появявате, независимо как се чувствате. В крайна сметка ние не мислим за душ. Не мислим да обядваме или да се появяваме на работа.

Получавате само едно тяло, така че защо това да не е приоритет? Защо нямате рутина, която не подлежи на обсъждане? Не преговаряме дали да си измием зъбите или да вземем душ, защото това са неща, които са част от живота ни. Защо фитнесът или здравето не се оценяват еднакво? Ако подходите по този начин, ще имате резултати. Ако действате въз основа на чувства и емоции, винаги ще се разочаровате. Мотивацията идва и си отива, защото е чувство. Дисциплината е нещо, което винаги ще правите.

Какво ни научи Covid за здравето

Мисля, че това, което Covid направи за всички, е, че осигури повишено усещане за здраве. 85 процента от хората, които са се разболели или починали, са били метаболитно увредени. Това означава, че не са били във форма, а някои са били стари и вече болни. Имаше истински акцент върху това да съм във форма. Това не означава да имате шест корема или да изглеждате добре, а по-скоро да се чувствате добре и да сте във форма. Хората са по-наясно колко е важно да са във форма и здравето си, за да се борят с вирусите и болестите. Друго нещо (пандемията), което привлече вниманието ни, беше общността. Когато загубихме общението, осъзнахме, че това се отразява негативно на живота ни.

Никой не обича да бъде изолиран. Има добри неща в самотата и наистина лоши в изолацията. Изолирането може да навреди на имунната ви система и цялостния ви възглед за живота. Фитнес зали, църкви, събития – всеки е осъзнал, че това е нещо положително в живота и че трябва да се върнем към него. Нашата общност е единствената причина да не затворим и защо всъщност се разраснахме по време на пандемията.

Когато се случи пандемията, наистина се потопих в офиса си. Никога през живота си не съм чел толкова много. Прочетох почти целия уебсайт на CDC и бях обсебен от опитите си да разбера какво се случва, защото нещо не беше наред. Защо трябва да отнемаме нещо, което всъщност укрепва имунната ни система, изгражда ни и ни позволява да се борим с болестите? За мен беше толкова важно да осигуря място, където хората да могат да дойдат и да тренират, за да подсилят имунната си система. Разбира се, ние сме взели всички възможни предпазни мерки. Практиката беше едно от нещата, които трябваше да направим. Упражнението, диетата и всички тези неща са толкова важни за вашата имунна система. Да го отнемем беше най-лошото нещо, което можехме да направим.

Manning Sumner Hotel Workouts

Мисля, че много хора правят, особено когато пътуват - когато отидат в онзи хотелски фитнес или фитнес зала, която не познават, те обикновено се фокусират върху това, което няма, а не върху това, което има. Мисля, че и в живота сме склонни да правим това. Когато се фокусираме върху това, което имаме и го използваме по най-добрия начин, това ни отваря към повече. Ако се фокусираме върху това, което нямаме, това ще ви задържи. Бих казал първото нещо, когато влезете във фитнес залата на хотел - да, може да има само стелаж за тежести и бягаща пътека и там може да няма много енергия. Но вие ще направите тази стая това, което трябва да бъде.

Фитнес тренировки в хотела:

• Kurzhantel-Brustdrücken (12-15 Wiederholungen)
• Hantelrudern (12-15 Wiederholungen)
• 30 Sekunden Sprint auf dem Laufband. * Ersetzen Sie hohe Knie, Hampelmänner oder Laufen auf der Stelle, wenn kein Laufband vorhanden ist
• Ruhen Sie sich 30 Sekunden aus
• Wiederholen Sie dies für vier Sätze

Обучение в хотелската стая:

• 25 Liegestütze
• 25 Sit-Ups
• 1-Minuten-Plank.

Използвайте тялото си

Нашите военни вероятно правят повече движения с телесно тегло от всеки друг и повечето от тях са в страхотна форма. защо това Правите буквално лицеви опори, коремни преси, клякания и набирания. Стани и върви. Единственото нещо, което чувствам, че хората не правят достатъчно, е да ходят. Можете също така да вземете стълбите вместо асансьора. Второ, можете да правите клякания и лицеви опори със собствено тегло. Това са неща, които са много прости и всеки може да ги направи навсякъде. Ако искате да отидете по-напред, можете да правите напади или дъски. Клековете и лицевите опори могат да ви подготвят за успех.

Следвайте Manning Sumner в Instagram @manningsumner