Manning Sumner vysvětluje, jak odpovědnost vede ke konzistentnosti

Manning Sumner vysvětluje, jak odpovědnost vede ke konzistentnosti

Je to o tom ročním období, kdy se členství v posilovně, se kterým mnozí začali rok, teprve začíná stávat měsíčním odpočtem. Tyto kdysi přeplněné stroje jsou najednou snadno dostupné a po tréninku nemusíte čekat na otevřenou sprchu. Motivace, se kterou mnozí začínali rok dostat se do formy, je pryč díky životu, chladnému počasí, novým televizním pořadům nebo jiným důvodům, které brání tomu, aby se fitness stalo prioritou, a to nejen na chvíli.

Manningu Sumnerovi není cizí vidět tento trend rok co rok. Sumner je generální ředitel a zakladatel Legacy Gyms v Miami a vyškolil asi 9 až 5 pracovníků pro profesionální sportovce a celebrity. Domnívá se, že pocity a emoce hrají zásadní roli v poklesu kondice, ke kterému dochází v průběhu roku.

Sumner vyvinul fitness systém nazvaný Partner Interval Training (PIT), který je celý o odpovědnosti a motivaci. Jeho filozofie No Days Off je o tom, aby vaše kondice byla stejně přirozená jako čištění zubů nebo jídlo, když vás přepadne hlad. Mluvil sM&Fproč zodpovědnost byla genezí jeho fitness systému, proč by vaše tělo mělo být vždy vaší prioritou, co ho pandemie naučila o důležitosti fitness a jak zavádět antagonistické tréninkové praktiky Legacy na cestách nebo ve vašem obývacím pokoji.

PIT je o odpovědnosti

Při skupinovém tréninku jsem si všiml, že chybí zodpovědnost. Dělal jsem tyto lekce bootcampu a měl jsem mezi 50 a 120 lidmi. Vždycky jsem si myslel, že trenér, který jedná se spoustou lidí, se prostě dostane do míst, kde není velká zodpovědnost. Jednoho dne jsem začal párovat lidi a tím se ze 100 lidí stalo 50. Stál jsem vzadu a sledoval místnost a všichni si navzájem počítali opakování, vzájemně se motivovali a to mi jen připomnělo, že mám toho tréninkového partnera. Všem se nám daří, když máme s kým trénovat víc, než když trénujeme sami.

Někdo na vás tlačí a existuje přátelská soutěživost. Skutečným aha momentem pro mě bylo, když jsem trénoval a dvojitě jsem si zarezervoval dva klienty. Jednou z nich byla (bývalá Dallas Cowboys) Marion Barber a žena, která se snažila zhubnout. Máte běžnou ženu a tuto elitní NFL, která běží zpět, a já je trénoval ve stejnou dobu v podstatě úplně stejným tréninkem. Princip byl takový, že když partner odejde, vy odpočíváte a naopak. I když používali jiné váhy a dělali věci trochu jinak, pořád to byl stejný trénink. Vzájemně si fandili a motivovali se. Ke konci už byli vyčerpaní a oběma se to líbilo. Věděl jsem, že mohu trénovat kohokoli takového, a začal jsem zavádět tyto principy antagonistického tréninku – tlačení, tahání a kardio pohyb.

Uděláte například klik, pak zpětný přítah a něco vysoké intenzity. Ať už je to švihadlo, boxovací pytel nebo veslařský trenažér – něco, co zvýší vaši tepovou frekvenci. Prostě to teklo opravdu dobře. Když trénujete protilehlé svalové skupiny, doplňuje tělo, vytváří symetrii a pomáhá předcházet zraněním.

Proč kondice po lednu klesá?

Myslím, že důvod č. 1 je jednoduše záležitostí emocí, pocitů a motivací. Myslím si, že lidé jsou příliš zahleděni do toho, jak se cítí, a jednají na základě emocionálního stavu a čekají na motivaci. Co se stane, je v lednu, všichni jsou nadšení, protože je nový rok a jsou emocionálně k dispozici

co si myslí, že změní jejich život. Když se ten novoroční pocit a emoce začnou vytrácet a život se náhle stane, tato motivace už tam není – protože se spoléháte na pocit a ne na plán, rutinu nebo disciplínu ukazovat se bez ohledu na to, jak se cítíte. Koneckonců, nemyslíme na sprchování. Nepřemýšlíme o tom, že bychom měli oběd nebo se objevili v práci.

Dostanete jen jedno tělo, tak proč to není priorita? Proč nemáte nesmlouvavou rutinu? Nevyjednáváme, zda si vyčistit zuby nebo se osprchovat, protože to jsou věci, které jsou součástí našich životů. Proč se kondice nebo zdraví nehodnotí stejně? Pokud k tomu přistoupíte tímto způsobem, výsledky se dostaví. Pokud budete jednat na základě pocitů a emocí, vždy se zklamete. Motivace bude přicházet a odcházet, protože je to pocit. Disciplína je něco, co budete dělat vždy.

Co nás Covid naučil o zdraví

Myslím, že Covid udělal pro každého, že poskytl zvýšený pocit zdraví. 85 procent lidí, kteří onemocněli nebo zemřeli, bylo metabolicky poškozeno. To znamená, že nebyli ve formě a někteří byli staří a už nemocní. Skutečný důraz byl kladen na to, být skutečně ve formě. To neznamená mít šest břišních svalů nebo vypadat dobře, ale spíše se cítit dobře a být ve formě. Lidé si více uvědomují důležitost toho, aby byli ve formě a jejich zdraví v boji proti virům a nemocem. Další věc (pandemie), která se dostala do naší pozornosti, byla komunita. Když jsme ztratili společenství, uvědomili jsme si, že to negativně ovlivňuje naše životy.

Nikdo nemá rád izolaci. Na osamělosti jsou dobré věci a na izolaci jsou opravdu špatné věci. Izolace může poškodit váš imunitní systém a váš celkový pohled na život. Tělocvičny, kostely, akce – každý uznal, že to je na životě něco pozitivního a že se k tomu musíme vrátit. Naše komunita je jediný důvod, proč jsme se nezavřeli a proč jsme vlastně během pandemie rostli.

Když vypukla pandemie, opravdu jsem se ponořil do své kanceláře. Tolik jsem toho v životě nečetl. Pročetl jsem téměř celý web CDC a stal se posedlý snahou zjistit, co se děje, protože něco není v pořádku. Proč bychom měli odebírat něco, co skutečně posiluje náš imunitní systém, buduje nás a umožňuje nám bojovat s nemocemi? Bylo pro mě tak důležité poskytnout místo, kam by lidé mohli přijít a přesto si tam zacvičit, aby si posílili imunitní systém. Samozřejmě jsme přijali všechna možná bezpečnostní opatření. Cvičení byla jedna z věcí, kterou jsme měli udělat. Cvičení, strava a všechny tyto věci jsou tak důležité pro váš imunitní systém. Odnést to bylo to nejhorší, co jsme mohli udělat.

Manning Sumner Hotel cvičení

Myslím, že něco, co spousta lidí dělá, zvláště když cestují – když jdou do hotelové posilovny nebo do tělocvičny, kterou neznají, obvykle se soustředí jen na to, co nemá, a ne na to, co má. Myslím, že v životě k tomu také máme tendenci. Když se soustředíme na to, co máme, a využíváme to, jak nejlépe umíme, otevírá nám to víc. Pokud se zaměříme na to, co nemáme, bude vás to brzdit. Řekl bych první věc, když vstoupíte do hotelové posilovny – ano, může tam být pouze stojan a běžecký pás a nemusí tam být mnoho energie. Ale uděláte z této místnosti to, co potřebuje.

Kondiční trénink v hotelu:

• Kurzhantel-Brustdrücken (12-15 Wiederholungen)
• Hantelrudern (12-15 Wiederholungen)
• 30 Sekunden Sprint auf dem Laufband. * Ersetzen Sie hohe Knie, Hampelmänner oder Laufen auf der Stelle, wenn kein Laufband vorhanden ist
• Ruhen Sie sich 30 Sekunden aus
• Wiederholen Sie dies für vier Sätze

Školení v hotelovém pokoji:

• 25 Liegestütze
• 25 Sit-Ups
• 1-Minuten-Plank.

Používejte své tělo

Naše armáda pravděpodobně dělá více pohybů s vahou těla než kdokoli jiný a většina z nich je ve skvělé kondici. proč tohle? Děláte doslova kliky, sedy-lehy, dřepy a přítahy. Vstaň a jdi. Jediná věc, kterou mám pocit, že lidé nedělají dost, je chůze. Místo výtahu můžete jít také po schodech. Za druhé, můžete dělat dřepy a kliky s vlastní vahou. Jsou to věci, které jsou velmi jednoduché a zvládne je každý kdekoli. Pokud chcete jít dále vpřed, můžete dělat výpady nebo prkna. Dřepy a kliky vás mohou připravit na úspěch.

Sledujte Manning Sumner na Instagramu @manningsumner