Manning Sumner forklarer, hvordan ansvarlighed fører til konsistens

Manning Sumner forklarer, hvordan ansvarlighed fører til konsistens

Det handler om den tid på året, hvor det fitness-medlemskab, mange startede året med, lige er begyndt at blive et månedligt fradrag. Disse engang overfyldte maskiner er pludselig let tilgængelige, og der er ingen ventetid på et åbent brusebad efter en træning. Motivationen, som mange startede året med for at komme i form, er væk takket være livet, koldt vejr, nye tv-shows eller andre årsager, der forhindrer, at fitness bliver etableret som en prioritet og ikke kun et øjeblik.

Manning Sumner er ikke fremmed for at se denne trend år efter år. Sumner er administrerende direktør og grundlægger af Legacy Gyms i Miami og har trænet omkring 9 til 5 arbejdere til professionelle atleter og berømtheder. Han mener, at følelser og følelser spiller en afgørende rolle for det fald i konditionen, der opstår i løbet af året.

Sumner udviklede et fitnesssystem kaldet Partner Interval Training (PIT), som handler om ansvarlighed og motivation. Hans No Days Off-filosofi handler om at gøre din kondition lige så naturlig som at børste tænder eller spise, når sulten melder sig. han talte medM&Fhvorfor ansvarlighed var tilblivelsen af ​​hans fitnesssystem, hvorfor din krop altid bør være din prioritet, hvad pandemien har lært ham om vigtigheden af ​​fitness, og hvordan man implementerer Legacys antagonistiske træningspraksis, mens du rejser eller i din stue.

PIT handler om ansvarlighed

Under gruppetræningen bemærkede jeg, at der manglede ansvar. Jeg lavede disse bootcamp-klasser og havde mellem 50 og 120 personer. Jeg har altid troet, at en træner, der beskæftiger sig med mange mennesker, bare kommer til steder, hvor der ikke er meget ansvar. En dag begyndte jeg at parre folk, og det gjorde 100 mennesker til 50. Jeg stod tilbage for at se rummet, og alle talte hinandens reps, motiverede hinanden, og det mindede mig bare om at have den træningspartner. Vi trives alle sammen, når vi har nogen at træne mere med, end når vi træner alene.

Du har nogen, der presser dig, og der er venlig konkurrence. Det rigtige aha-øjeblik for mig var, da jeg trænede og dobbeltbookede to klienter. En af dem var (tidligere Dallas Cowboys) Marion Barber og en kvinde, der forsøgte at tabe sig. Du har denne almindelige kvinde og denne elite NFL running back, og jeg trænede dem på samme tid med stort set nøjagtig den samme træning. Princippet var, at når din partner går, hviler du dig og omvendt. Selvom de brugte forskellige vægte og gjorde tingene lidt anderledes, var det stadig den samme træning. De heppede på hinanden og motiverede hinanden. Til sidst var de udmattede, og de elskede det begge. Jeg vidste, at jeg kunne træne enhver sådan, og jeg begyndte at implementere disse principper for antagonistisk træning – skub, træk og en cardiobevægelse.

For eksempel laver du en push-up, derefter en omvendt pull-up og noget med høj intensitet. Uanset om det er et hoppereb, boksesæk eller romaskine – noget der øger din puls. Det flød bare rigtig godt. Når du træner modsatrettede muskelgrupper, komplementerer det kroppen, skaber symmetri og hjælper med at forebygge skader.

Hvorfor falder fitness efter januar?

Jeg tror, ​​at grund #1 simpelthen er et spørgsmål om følelser, følelser og motivationer. Jeg tror, ​​folk bliver for fanget af, hvordan de har det, og de handler ud fra en følelsesmæssig tilstand og venter på motivation. Hvad der sker er i januar, alle er spændte, fordi det er et nyt år, og de er følelsesmæssigt tilgængelige

hvad de tror vil ændre deres liv. Når den nye årsfølelse og følelser begynder at falme, og livet pludselig sker, er motivationen der ikke længere – fordi du stoler på en følelse og ikke en tidsplan, en rutine eller disciplinen med at dukke op, uanset hvordan du har det. Vi tænker jo ikke på at gå i bad. Vi tænker ikke på at spise frokost eller møde på arbejde.

Man får kun én krop, så hvorfor er det ikke en prioritet? Hvorfor har du ikke en rutine, der ikke kan forhandles? Vi forhandler ikke, om vi skal børste tænder eller tage et brusebad, fordi det er ting, der er en del af vores liv. Hvorfor er fitness eller sundhed ikke værdsat lige meget? Hvis du griber det an på denne måde, får du resultater. Hvis du handler ud fra følelser og følelser, vil du altid svigte dig selv. Motivation vil komme og gå, fordi det er en følelse. Disciplin er noget, du altid vil gøre.

Hvad Covid har lært os om sundhed

Jeg tror, ​​hvad Covid har gjort for alle, er, at det har givet en øget følelse af sundhed. 85 procent af mennesker, der blev syge eller døde, blev metabolisk beskadiget. Det betyder, at de var ude af form, og nogle var gamle og allerede syge. Der blev lagt vægt på rent faktisk at være i form. Det betyder ikke, at du har seks-pack-mavemuskler eller ser godt ud, men snarere at du føler dig god og er i form. Folk er mere bevidste om vigtigheden af ​​at være i form og deres helbred for at bekæmpe vira og sygdomme. En anden ting (pandemien), der kom til vores opmærksomhed, var fællesskabet. Da vi mistede fællesskabet, indså vi, at det påvirkede vores liv negativt.

Ingen kan lide at være isoleret. Der er gode ting ved ensomhed og rigtig dårlige ting ved isolation. At isolere dig selv kan skade dit immunsystem og dit overordnede syn på livet. Gyms, kirker, events - alle har erkendt, at det her er noget positivt ved livet, og at vi skal tilbage til det. Vores samfund er den eneste grund til, at vi ikke lukkede, og hvorfor vi faktisk voksede under pandemien.

Da pandemien skete, fordybede jeg mig virkelig i mit kontor. Jeg har aldrig læst så meget i mit liv. Jeg læste næsten hele CDC's hjemmeside og blev besat af at prøve at finde ud af, hvad der foregik, fordi der var noget galt. Hvorfor skal vi fjerne noget, der faktisk styrker vores immunsystem, bygger os op og gør os i stand til at bekæmpe sygdom? Det var så vigtigt for mig at give et sted, hvor folk kunne komme og stadig få deres træning ind for at styrke deres immunsystem. Vi har naturligvis taget alle mulige sikkerhedsforanstaltninger. Øvelse var en af ​​de ting, vi skulle have gjort. Motion, kost og alle disse ting er så vigtige for dit immunsystem. At tage det væk var det værste, vi kunne have gjort.

Manning Sumner Hotel træning

Jeg tror, ​​at noget, mange mennesker gør, især når de rejser - når de går til hotellets fitnesscenter eller et fitnesscenter, som de ikke er bekendt med, fokuserer de normalt bare på, hvad det ikke har, og ikke hvad det har. Jeg tror, ​​at vi også gør det i livet. Når vi fokuserer på det, vi har, og bruger det efter bedste evne, åbner det os for mere. Hvis vi fokuserer på det, vi ikke har, vil det holde dig tilbage. Jeg vil sige det første, når du går ind i et fitnesscenter på hotellet – ja, der er måske kun et vægtstativ og et løbebånd, og der er måske ikke meget energi derinde. Men du vil gøre dette rum til det, det skal være.

Fitness træning på hotellet:

• Kurzhantel-Brustdrücken (12-15 Wiederholungen)
• Hantelrudern (12-15 Wiederholungen)
• 30 Sekunden Sprint auf dem Laufband. * Ersetzen Sie hohe Knie, Hampelmänner oder Laufen auf der Stelle, wenn kein Laufband vorhanden ist
• Ruhen Sie sich 30 Sekunden aus
• Wiederholen Sie dies für vier Sätze

Træning på hotelværelset:

• 25 Liegestütze
• 25 Sit-Ups
• 1-Minuten-Plank.

Brug din krop

Vores militær udfører sandsynligvis flere kropsvægtbevægelser end nogen anden, og de fleste af dem er i god form. Hvorfor dette? Du laver bogstaveligt talt push-ups, sit-ups, squats og pull-ups. Stå op og gå. Det eneste, jeg føler, at folk ikke gør nok, er at gå. Du kan også tage trappen i stedet for elevatoren. For det andet kan du lave kropsvægtssquat og push-ups. Det er ting, der er meget enkle, og alle kan gøre dem hvor som helst. Hvis du vil længere frem, kan du lave udfald eller planker. Squats og push-ups kan sætte dig op til succes.

Følg Manning Sumner på Instagram @manningsumner