Ο Manning Sumner εξηγεί πώς η υπευθυνότητα οδηγεί σε συνέπεια

Ο Manning Sumner εξηγεί πώς η υπευθυνότητα οδηγεί σε συνέπεια

Είναι περίπου εκείνη την εποχή του χρόνου που η συμμετοχή στο γυμναστήριο με την οποία πολλοί ξεκίνησαν τη χρονιά μόλις αρχίζει να γίνεται μηνιαία έκπτωση. Αυτά τα κάποτε υπερπλήρη μηχανήματα είναι ξαφνικά άμεσα διαθέσιμα και δεν υπάρχει καμία αναμονή για ένα ανοιχτό ντους μετά από μια προπόνηση. Το κίνητρο με το οποίο πολλοί ξεκίνησαν τη χρονιά για να αποκτήσουν φόρμα έχει εξαφανιστεί χάρη στη ζωή, το κρύο, τις νέες τηλεοπτικές εκπομπές ή άλλους λόγους που εμποδίζουν τη φυσική κατάσταση να καθιερωθεί ως προτεραιότητα και όχι μόνο για μια στιγμή.

Η Manning Sumner δεν είναι άγνωστη στο να βλέπει αυτή την τάση χρόνο με το χρόνο. Η Sumner είναι ο Διευθύνων Σύμβουλος και ιδρυτής του Legacy Gyms στο Μαϊάμι και έχει εκπαιδεύσει περίπου 9 έως 5 εργαζόμενους για επαγγελματίες αθλητές και διασημότητες. Πιστεύει ότι τα συναισθήματα και τα συναισθήματα παίζουν καθοριστικό ρόλο στην πτώση της φυσικής κατάστασης που εμφανίζεται καθ' όλη τη διάρκεια του έτους.

Ο Sumner ανέπτυξε ένα σύστημα γυμναστικής που ονομάζεται Partner Interval Training (PIT), το οποίο έχει να κάνει με την υπευθυνότητα και το κίνητρο. Η φιλοσοφία του No Days Off είναι να κάνει τη φυσική σας κατάσταση τόσο φυσική όσο το βούρτσισμα των δοντιών σας ή το φαγητό όταν πείνατε. Μίλησε μεM&Fγιατί η λογοδοσία ήταν η γένεση του συστήματος γυμναστικής του, γιατί το σώμα σας πρέπει να είναι πάντα η προτεραιότητά σας, τι του δίδαξε η πανδημία για τη σημασία της φυσικής κατάστασης και πώς να εφαρμόζει τις ανταγωνιστικές προπονητικές πρακτικές του Legacy ενώ ταξιδεύετε ή στο σαλόνι σας.

Το PIT έχει να κάνει με τη λογοδοσία

Κατά τη διάρκεια της ομαδικής προπόνησης, παρατήρησα ότι υπήρχε έλλειψη ευθύνης. Έκανα αυτά τα μαθήματα στο boot camp και είχα από 50 έως 120 άτομα. Πάντα πίστευα ότι ένας προπονητής που ασχολείται με πολλούς ανθρώπους φτάνει σε μέρη όπου δεν υπάρχει μεγάλη ευθύνη. Μια μέρα άρχισα να ζευγαρώνω άτομα και αυτό μετέτρεψε 100 άτομα σε 50. Έμεινα πίσω για να παρακολουθήσω το δωμάτιο και όλοι μετρούσαν ο ένας τις επαναλήψεις του άλλου, παρακινώντας ο ένας τον άλλον και μου θύμισε απλώς ότι είχα αυτόν τον προπονητικό συνεργάτη. Όλοι ευημερούμε όταν έχουμε κάποιον να προπονηθούμε περισσότερο από όταν προπονούμαστε μόνοι.

Έχεις κάποιον να σε πιέζει και υπάρχει φιλικός ανταγωνισμός. Η πραγματική στιγμή άχα για μένα ήταν όταν έκανα προπόνηση και έκανα διπλή κράτηση για δύο πελάτες. Ένας από αυτούς ήταν (πρώην Dallas Cowboys) η Marion Barber και μια γυναίκα που προσπαθούσε να χάσει βάρος. Έχετε αυτήν την κανονική γυναίκα και αυτό το εκλεκτό NFL που τρέχουν πίσω, και τις εκπαίδευσα ταυτόχρονα με την ίδια ακριβώς εκπαίδευση. Η αρχή ήταν ότι όταν φεύγει ο σύντροφός σου, εσύ ξεκουράζεσαι και το αντίστροφο. Παρόλο που χρησιμοποιούσαν διαφορετικά βάρη και έκαναν τα πράγματα λίγο διαφορετικά, ήταν η ίδια προπόνηση. Επευφημούσαν ο ένας τον άλλον και παρακινούσαν ο ένας τον άλλον. Στο τέλος είχαν εξαντληθεί και το λάτρεψαν και οι δύο. Ήξερα ότι μπορούσα να εκπαιδεύσω οποιονδήποτε έτσι και άρχισα να εφαρμόζω αυτές τις αρχές της ανταγωνιστικής προπόνησης - σπρώξιμο, τράβηγμα και καρδιοκίνηση.

Για παράδειγμα, κάνεις ένα push-up, μετά ένα αντίστροφο pull-up και κάτι υψηλής έντασης. Είτε πρόκειται για σχοινάκι άλματος, σάκο του μποξ ή μηχανή κωπηλασίας - κάτι που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό. Απλώς έρεε πολύ καλά. Όταν προπονείτε αντίθετες μυϊκές ομάδες, συμπληρώνει το σώμα, δημιουργώντας συμμετρία και βοηθώντας στην πρόληψη τραυματισμών.

Γιατί πέφτει η φυσική κατάσταση μετά τον Ιανουάριο;

Νομίζω ότι ο λόγος #1 είναι απλώς θέμα συναισθημάτων, συναισθημάτων και κινήτρων. Νομίζω ότι οι άνθρωποι παγιδεύονται υπερβολικά στο πώς νιώθουν και ενεργούν με βάση μια συναισθηματική κατάσταση και περιμένουν κίνητρο. Αυτό που συμβαίνει είναι τον Ιανουάριο, όλοι είναι ενθουσιασμένοι γιατί είναι νέα χρονιά και είναι συναισθηματικά διαθέσιμοι

αυτό που πιστεύουν ότι θα αλλάξει τη ζωή τους. Όταν αυτό το συναίσθημα και τα συναισθήματα της νέας χρονιάς αρχίζουν να ξεθωριάζουν και ξαφνικά συμβαίνει η ζωή, αυτό το κίνητρο δεν υπάρχει πια - επειδή βασίζεστε σε ένα συναίσθημα και όχι σε ένα πρόγραμμα, μια ρουτίνα ή την πειθαρχία να εμφανιστείτε ανεξάρτητα από το πώς αισθάνεστε. Εξάλλου, δεν σκεφτόμαστε το ντους. Δεν σκεφτόμαστε να γευματίσουμε ή να εμφανιστούμε στη δουλειά.

Παίρνετε μόνο ένα σώμα, οπότε γιατί αυτό δεν αποτελεί προτεραιότητα; Γιατί δεν έχετε μια αδιαπραγμάτευτη ρουτίνα; Δεν διαπραγματευόμαστε αν θα βουρτσίσουμε τα δόντια μας ή θα κάνουμε ντους γιατί αυτά είναι πράγματα που είναι μέρος της ζωής μας. Γιατί η φυσική κατάσταση ή η υγεία δεν εκτιμώνται εξίσου; Αν το προσεγγίσεις με αυτόν τον τρόπο, θα έχεις αποτελέσματα. Εάν ενεργείτε με βάση τα συναισθήματα και τα συναισθήματα, θα απογοητεύεστε πάντα. Το κίνητρο θα έρχεται και θα φεύγει γιατί είναι συναίσθημα. Η πειθαρχία είναι κάτι που θα κάνεις πάντα.

Τι μας δίδαξε ο Covid για την υγεία

Νομίζω ότι αυτό που έχει κάνει ο Covid για όλους είναι ότι έχει προσφέρει αυξημένη αίσθηση υγείας. Το 85 τοις εκατό των ανθρώπων που αρρώστησαν ή πέθαναν είχαν μεταβολική βλάβη. Αυτό σημαίνει ότι ήταν εκτός φόρμας και μερικά ήταν ηλικιωμένα και ήδη άρρωστα. Δόθηκε πραγματική έμφαση στο να είσαι πραγματικά σε φόρμα. Αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε έξι ασκούς κοιλιακούς ή ότι έχετε καλή εμφάνιση, αλλά μάλλον αισθάνεστε καλά και είστε σε φόρμα. Οι άνθρωποι έχουν μεγαλύτερη επίγνωση της σημασίας της φόρμας και της υγείας τους για την καταπολέμηση των ιών και των ασθενειών. Ένα άλλο πράγμα (η πανδημία) που ήρθε στην προσοχή μας ήταν η κοινότητα. Όταν χάσαμε τη συναναστροφή, συνειδητοποιήσαμε ότι επηρέαζε αρνητικά τη ζωή μας.

Σε κανέναν δεν αρέσει να απομονώνεται. Υπάρχουν καλά πράγματα στη μοναξιά και πολύ άσχημα στην απομόνωση. Η απομόνωση του εαυτού σας μπορεί να βλάψει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και τη συνολική σας άποψη για τη ζωή. Γυμναστήρια, εκκλησίες, εκδηλώσεις - όλοι έχουν αναγνωρίσει ότι αυτό είναι κάτι θετικό στη ζωή και ότι πρέπει να επιστρέψουμε σε αυτό. Η κοινότητά μας είναι ο μόνος λόγος που δεν κλείσαμε και γιατί στην πραγματικότητα μεγαλώσαμε κατά τη διάρκεια της πανδημίας.

Όταν συνέβη η πανδημία, βυθίστηκα πραγματικά στο γραφείο μου. Δεν έχω διαβάσει τόσα πολλά στη ζωή μου. Διάβασα σχεδόν ολόκληρο τον ιστότοπο του CDC και είχα εμμονή να προσπαθώ να καταλάβω τι συνέβαινε επειδή κάτι δεν πήγαινε καλά. Γιατί πρέπει να αφαιρέσουμε κάτι που πραγματικά ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα, μας χτίζει και μας δίνει τη δυνατότητα να καταπολεμήσουμε τις ασθένειες; Ήταν τόσο σημαντικό για μένα να παράσχω ένα μέρος όπου οι άνθρωποι θα μπορούσαν να έρθουν και να συνεχίσουν να προπονούνται για να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό τους σύστημα. Φυσικά έχουμε λάβει όλα τα δυνατά μέτρα ασφαλείας. Η εξάσκηση ήταν ένα από τα πράγματα που έπρεπε να είχαμε κάνει. Η άσκηση, η διατροφή και όλα αυτά είναι τόσο σημαντικά για το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Το να το αφαιρέσουμε ήταν το χειρότερο πράγμα που μπορούσαμε να κάνουμε.

Manning Sumner Hotel Workouts

Νομίζω ότι κάτι κάνουν πολλοί άνθρωποι, ειδικά όταν ταξιδεύουν - όταν πηγαίνουν σε αυτό το γυμναστήριο του ξενοδοχείου ή σε ένα γυμναστήριο με το οποίο δεν είναι εξοικειωμένοι, συνήθως εστιάζουν μόνο σε αυτό που δεν έχει και όχι σε αυτό που έχει. Νομίζω ότι και στη ζωή τείνουμε να το κάνουμε αυτό. Όταν εστιάζουμε σε αυτό που έχουμε και το χρησιμοποιούμε όσο καλύτερα μπορούμε, μας ανοίγει σε περισσότερα. Αν εστιάσουμε σε αυτά που δεν έχουμε, θα σας κρατήσει πίσω. Θα έλεγα το πρώτο πράγμα όταν μπαίνεις σε ένα γυμναστήριο ξενοδοχείου - ναι, μπορεί να υπάρχει μόνο μια βάση βαρών και ένας διάδρομος και μπορεί να μην υπάρχει πολλή ενέργεια εκεί μέσα. Αλλά θα κάνετε αυτό το δωμάτιο αυτό που πρέπει να είναι.

Προπόνηση γυμναστικής στο ξενοδοχείο:

• Kurzhantel-Brustdrücken (12-15 Wiederholungen)
• Hantelrudern (12-15 Wiederholungen)
• 30 Sekunden Sprint auf dem Laufband. * Ersetzen Sie hohe Knie, Hampelmänner oder Laufen auf der Stelle, wenn kein Laufband vorhanden ist
• Ruhen Sie sich 30 Sekunden aus
• Wiederholen Sie dies für vier Sätze

Εκπαίδευση στο δωμάτιο του ξενοδοχείου:

• 25 Liegestütze
• 25 Sit-Ups
• 1-Minuten-Plank.

Χρησιμοποιήστε το σώμα σας

Ο στρατός μας κάνει πιθανώς περισσότερες κινήσεις σωματικού βάρους από οποιονδήποτε άλλον και οι περισσότεροι από αυτούς είναι σε εξαιρετική φόρμα. Γιατί αυτό; Κάνεις κυριολεκτικά push-ups, sit-ups, squats και pull-ups. Σηκωθείτε και περπατήστε. Το μόνο πράγμα που νιώθω ότι οι άνθρωποι δεν κάνουν αρκετά είναι να περπατούν. Μπορείτε επίσης να πάρετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Δεύτερον, μπορείτε να κάνετε squats και push-up με βάρος σώματος. Αυτά είναι πράγματα που είναι πολύ απλά και ο καθένας μπορεί να τα κάνει οπουδήποτε. Αν θέλετε να πάτε πιο μπροστά, μπορείτε να κάνετε lunges ή σανίδες. Τα squat και τα push-ups μπορούν να σας προετοιμάσουν για την επιτυχία.

Ακολουθήστε τον Manning Sumner στο Instagram @manningsumner