Manning Sumner selgitab, kuidas vastutus viib järjepidevuseni

Manning Sumner selgitab, kuidas vastutus viib järjepidevuseni

See on umbes see aastaaeg, mil jõusaali liikmestaatus, millega paljud aastat alustasid, hakkab alles muutuma igakuiseks mahaarvamiseks. Need kunagi ülerahvastatud masinad on ootamatult hõlpsasti saadaval ja pärast treeningut pole vaja oodata avatud dušši. Motivatsioon, millega paljud aastat alustasid end vormi saada, on kadunud tänu elule, külmadele ilmadele, uutele telesaadetele või muudele põhjustele, mis ei lase fitnessi seada prioriteediks ja mitte hetkekski.

Manning Sumnerile pole võõras, kui ta näeb seda trendi aastast aastasse. Sumner on Miamis asuva Legacy Gymsi tegevjuht ja asutaja ning on koolitanud umbes 9–5 töötajat professionaalsete sportlaste ja kuulsuste jaoks. Ta usub, et tunded ja emotsioonid mängivad aasta läbi toimuvas vormis languses üliolulist rolli.

Sumner töötas välja treeningsüsteemi nimega Partner Interval Training (PIT), mis on seotud vastutuse ja motivatsiooniga. Tema No Days Off filosoofia eesmärk on muuta teie kehaline vorm sama loomulikuks kui hammaste pesemine või söömine, kui nälg tuleb. Ta rääkis koosM&FMiks oli vastutus tema treeningsüsteemi tekkepõhjuseks, miks peaks teie keha alati olema teie prioriteet, mida pandeemia on talle treenimise olulisuse kohta õpetanud ja kuidas rakendada Legacy antagonistlikke treeningvõtteid reisides või oma elutoas.

PIT on seotud vastutustundega

Rühmatreeningutel märkasin, et puudub vastutus. Ma tegin need alglaagritunnid ja seal oli 50–120 inimest. Arvasin alati, et treener, kes tegeleb paljude inimestega, jõuab lihtsalt kohtadesse, kus pole palju vastutust. Ühel päeval hakkasin inimesi paari panema ja see tegi 100 inimesest 50. Seisin tagasi, et vaadata ruumi ja kõik lugesid üksteise kordusi, motiveerisid üksteist ja see lihtsalt meenutas mulle selle treeningpartneri olemasolu. Me kõik areneme, kui meil on kellegagi rohkem koos treenida, kui siis, kui treenime üksi.

Sul on keegi, kes sind surub ja seal on sõbralik konkurents. Tõeline ahaa-hetk oli minu jaoks see, kui olin trennis ja broneerisin kaks klienti. Üks neist oli (endine Dallas Cowboys) Marion Barber ja naine, kes üritas kaalust alla võtta. Teil on see tavaline naine ja NFL-i eliitjooksja ning ma treenisin neid samal ajal põhimõtteliselt täpselt sama treeninguga. Põhimõte oli, et kui partner lahkub, siis sina puhkad ja vastupidi. Kuigi nad kasutasid erinevaid raskusi ja tegid asju veidi erinevalt, oli see ikkagi sama treening. Nad rõõmustasid üksteist ja motiveerisid üksteist. Lõpuks olid nad kurnatud ja mõlemale meeldis see. Teadsin, et suudan kedagi niimoodi treenida, ja hakkasin ellu viima antagonistliku treeningu põhimõtteid – tõukamine, tõmbamine ja kardioliikumine.

Näiteks teed kätekõverdust, siis tagurpidi tõmbet ja midagi suure intensiivsusega. Olgu selleks hüppenöör, poksikott või sõudmismasin – midagi, mis tõstab pulssi. See lihtsalt voolas väga hästi. Kui treenite vastandlikke lihasrühmi, täiendab see keha, luues sümmeetriat ja aidates vältida vigastusi.

Miks fitness pärast jaanuari langeb?

Ma arvan, et põhjus nr 1 on lihtsalt emotsioonide, tunnete ja motivatsiooni küsimus. Ma arvan, et inimesed takerduvad liiga palju oma tunnetesse ja tegutsevad emotsionaalsest seisundist lähtuvalt ning ootavad motivatsiooni. Mis juhtub jaanuaris, kõik on elevil, sest käes on uus aasta ja nad on emotsionaalselt kättesaadavad

see, mida nad arvavad, muudab nende elu. Kui see uue aasta tunne ja emotsioonid hakkavad hääbuma ja elu ootamatult juhtub, pole seda motivatsiooni enam olemas – sest te toetute tundele, mitte ajakavale, rutiinile või distsipliinile, et ilmuda ükskõik kuidas te end tunnete. Lõppude lõpuks ei mõtle me duši all käimisele. Me ei mõtle lõunale või tööle ilmumisele.

Sa saad ainult ühe keha, miks siis see prioriteet ei ole? Miks teil ei ole läbiräägimatut rutiini? Me ei pea läbirääkimisi, kas peseme hambaid või käime duši all, sest need on asjad, mis on osa meie elust. Miks ei väärtustata fitnessi ega tervist võrdselt? Kui te sellele nii lähenete, saate tulemusi. Kui tegutsed tunnetest ja emotsioonidest lähtuvalt, vead end alati alt. Motivatsioon tuleb ja läheb, sest see on tunne. Distsipliin on midagi, mida te alati teete.

Mida Covid on meile tervise kohta õpetanud

Ma arvan, et see, mida Covid on kõigi heaks teinud, on see, et see on suurendanud tervisetunnet. 85 protsenti haigestunud või surnud inimestest olid metaboolselt kahjustatud. See tähendab, et nad olid vormist väljas ja mõned olid vanad ja juba haiged. Tõeline rõhk oli tegelikult vormis olemisel. See ei tähenda, et teil on kuus kõhulihased või hea väljanägemine, vaid pigem hea enesetunne ja vormis olemine. Inimesed on rohkem teadlikud vormi ja tervise tähtsusest viiruste ja haigustega võitlemisel. Teine asi (pandeemia), mis meie tähelepanu juhtis, oli kogukond. Kui kaotasime osaduse, mõistsime, et see mõjutab meie elu negatiivselt.

Kellelegi ei meeldi olla isoleeritud. Üksinduses on häid ja eraldatuses väga halbu asju. Enda isoleerimine võib kahjustada teie immuunsüsteemi ja teie üldist ellusuhtumist. Spordisaalid, kirikud, üritused – kõik on ära tundnud, et see on elus midagi positiivset ja et me peame selle juurde tagasi pöörduma. Meie kogukond on ainus põhjus, miks me end ei sulgenud ja miks me pandeemia ajal tegelikult kasvasime.

Kui pandeemia juhtus, sukeldusin ma tõesti oma kontorisse. Ma pole kunagi elus nii palju lugenud. Lugesin peaaegu kogu CDC veebisaiti ja sain kinnisideeks püüda aru saada, mis toimub, sest midagi oli valesti. Miks peaksime ära võtma midagi, mis tegelikult tugevdab meie immuunsüsteemi, kasvatab meid üles ja võimaldab meil haigustega võidelda? Minu jaoks oli nii oluline pakkuda koht, kuhu inimesed saaksid tulla ja end immuunsüsteemi tugevdamiseks siiski trenni teha. Loomulikult oleme võtnud kasutusele kõik võimalikud ettevaatusabinõud. Harjutamine oli üks asi, mida oleksime pidanud tegema. Treening, toitumine ja kõik need asjad on teie immuunsüsteemi jaoks nii olulised. Selle ära võtmine oli halvim asi, mida oleksime saanud teha.

Manning Sumneri hotelli treeningud

Ma arvan, et paljud inimesed teevad midagi, eriti reisides – kui nad lähevad selle hotelli jõusaali või jõusaali, mida nad ei tunne, keskenduvad nad tavaliselt lihtsalt sellele, mida seal ei ole, mitte sellele, mis tal on. Ma arvan, et elus kipume ka seda tegema. Kui keskendume sellele, mis meil on, ja kasutame seda oma võimaluste piires, avab see meid rohkematele. Kui keskendume sellele, mida meil pole, hoiab see sind tagasi. Esimese asjana ütleksin, kui astute hotelli jõusaali – jah, seal võib olla ainult raskushoidja ja jooksulint ning seal ei pruugi olla palju energiat. Kuid te muudate selle ruumi selliseks, nagu see olema peab.

Fitness treening hotellis:

• Kurzhantel-Brustdrücken (12-15 Wiederholungen)
• Hantelrudern (12-15 Wiederholungen)
• 30 Sekunden Sprint auf dem Laufband. * Ersetzen Sie hohe Knie, Hampelmänner oder Laufen auf der Stelle, wenn kein Laufband vorhanden ist
• Ruhen Sie sich 30 Sekunden aus
• Wiederholen Sie dies für vier Sätze

Treening hotellitoas:

• 25 Liegestütze
• 25 Sit-Ups
• 1-Minuten-Plank.

Kasutage oma keha

Meie sõjaväelased teevad ilmselt rohkem keharaskusega liigutusi kui keegi teine ​​ja enamik neist on suurepärases vormis. Miks see? Teete sõna otseses mõttes kätekõverdusi, istesse tõuseid, kükke ja jõutõmbeid. Tõuse üles ja kõnni. Ainus, mis mulle tundub, et inimesed ei tee piisavalt, on kõndimine. Lifti asemel võite minna ka trepist. Teiseks saad teha keharaskusega kükke ja kätekõverdusi. Need on asjad, mis on väga lihtsad ja mida igaüks saab teha igal pool. Kui soovite edasi minna, võite teha väljalangemisi või planke. Kükid ja kätekõverdused võivad teid edu saavutamiseks seada.

Jälgi Manning Sumnerit Instagramis @manningsumner