Manning Sumner selittää, kuinka vastuullisuus johtaa johdonmukaisuuteen

Manning Sumner selittää, kuinka vastuullisuus johtaa johdonmukaisuuteen

On suunnilleen se aika vuodesta, jolloin monen vuoden aloittama kuntosalijäsenyys alkaa olla kuukausittainen vähennys. Nämä kerran liian täynnä olevat koneet ovat yhtäkkiä helposti saatavilla, eikä sinun tarvitse odottaa avointa suihkua harjoituksen jälkeen. Motivaatio, jolla monet aloittivat vuoden kuntoon, on kadonnut elämän, kylmän sään, uusien tv-ohjelmien tai muiden syiden ansiosta, jotka estävät kuntoilun nostamisen etusijalle eikä vain hetkeksi.

Manning Sumnerille ei ole vieras näkemään tämä suuntaus vuodesta toiseen. Sumner on Miamissa sijaitsevan Legacy Gymsin toimitusjohtaja ja perustaja ja on kouluttanut noin 9–5 työntekijää ammattiurheilijoille ja julkkiksille. Hän uskoo, että tunteilla ja tunteilla on ratkaiseva rooli ympäri vuoden tapahtuvassa kunnon laskussa.

Sumner kehitti kuntojärjestelmän nimeltä Partner Interval Training (PIT), jossa on kyse vastuullisuudesta ja motivaatiosta. Hänen No Days Off -filosofiansa on tehdä kuntostasi yhtä luonnollinen kuin hampaiden harjaus tai syöminen nälän iskeessä. Hän puhui kanssaM&Fmiksi vastuullisuus oli hänen kuntojärjestelmänsä synty, miksi kehosi tulisi aina olla prioriteettisi, mitä pandemia on opettanut hänelle kuntoilun tärkeydestä ja kuinka toteuttaa Legacyn vastakkaisia ​​harjoituskäytäntöjä matkoilla tai olohuoneessasi.

PIT:ssä on kyse vastuullisuudesta

Ryhmäharjoittelun aikana huomasin vastuun puutteen. Tein nämä boot camp -tunnit ja siellä oli 50-120 henkilöä. Olen aina ajatellut, että valmentaja, joka on tekemisissä monien ihmisten kanssa, pääsee vain paikkoihin, joissa ei ole paljon vastuuta. Eräänä päivänä aloin muodostaa pariliitoksia, ja se muutti 100 ihmisestä 50:tä. Seisoin katsomassa huonetta ja kaikki laskivat toistensa toistoja, motivoivat toisiaan, ja se vain muistutti minua harjoittelukumppanista. Me kaikki viihdymme, kun meillä on jonkun kanssa treenata enemmän kuin silloin, kun harjoittelemme yksin.

Sinulla on joku työntää sinua ja siellä on ystävällinen kilpailu. Varsinainen aha-hetki minulle oli, kun olin treenaamassa ja tuplavarasin kaksi asiakasta. Yksi heistä oli (entinen Dallas Cowboys) Marion Barber ja nainen, joka yritti laihtua. Sinulla on tämä tavallinen nainen ja tämä NFL-eliitin juoksija, ja minä koulutin heitä samaan aikaan periaatteessa täsmälleen samalla harjoituksella. Periaate oli, että kun kumppanisi lähtee, sinä lepäät ja päinvastoin. Vaikka he käyttivät eri painoja ja tekivät asioita hieman eri tavalla, se oli silti sama harjoitus. He kannustivat toisiaan ja motivoivat toisiaan. Lopulta he olivat uupuneita ja he molemmat rakastivat sitä. Tiesin, että voisin kouluttaa ketä tahansa tällä tavalla, ja aloin toteuttaa näitä antagonistisen harjoittelun periaatteita - työntämistä, vetämistä ja kardioliikettä.

Teet esimerkiksi punnerrusta, sitten käänteisen vedon ja jotain korkean intensiteetin. Olipa kyseessä hyppynaru, nyrkkeilysäkki tai soutulaite – jotain, joka nostaa sykettäsi. Se vain kulki todella hyvin. Kun harjoittelet vastakkaisia ​​lihasryhmiä, se täydentää vartaloa, luo symmetriaa ja auttaa ehkäisemään vammoja.

Miksi kunto laskee tammikuun jälkeen?

Mielestäni syy #1 on yksinkertaisesti kysymys tunteista, tunteista ja motivaatioista. Mielestäni ihmiset jäävät liian kiinni tunteisiinsa ja toimivat tunnetilan perusteella ja odottavat motivaatiota. Mitä tapahtuu tammikuussa, kaikki ovat innoissaan, koska on uusi vuosi ja he ovat emotionaalisesti käytettävissä

mitä he ajattelevat muuttavan heidän elämänsä. Kun tuo uuden vuoden tunne ja tunteet alkavat häipyä ja elämä yhtäkkiä tapahtuu, sitä motivaatiota ei enää ole - koska luotat tunteeseen etkä aikatauluun, rutiiniin tai kuriin ilmaantua riippumatta siitä, miltä sinusta tuntuu. Loppujen lopuksi emme ajattele suihkussa käymistä. Emme ajattele lounasta tai töihin ilmestymistä.

Saat vain yhden ruumiin, joten miksi se ei ole prioriteetti? Miksi sinulla ei ole neuvottelematonta rutiinia? Emme neuvottele hampaiden pesusta vai suihkusta, koska ne ovat osa elämäämme. Miksi kuntoa tai terveyttä ei arvosteta samalla tavalla? Jos lähestyt asiaa tällä tavalla, saat tuloksia. Jos toimit tunteiden ja tunteiden pohjalta, petät itsesi aina. Motivaatio tulee ja menee, koska se on tunne. Kuri on asia, jota tulet aina tekemään.

Mitä Covid on opettanut meille terveydestä

Uskon, että Covid on tehnyt kaikkien hyväksi, että se on lisännyt terveyden tunnetta. 85 prosenttia sairastuneista tai kuolleista oli aineenvaihduntavaurioita. Tämä tarkoittaa, että he olivat huonossa kunnossa ja jotkut olivat vanhoja ja jo sairaita. Siinä painotettiin todella hyvää kuntoa. Tämä ei tarkoita sitä, että sinulla on six pack abs tai näyttää hyvältä, vaan pikemminkin hyvä olo ja kunnossa. Ihmiset ovat tietoisempia kunnossa olemisen ja terveytensä tärkeydestä virusten ja sairauksien torjunnassa. Toinen asia (pandemia), joka tuli tietoomme, oli yhteisö. Kun menetimme toveruuden, tajusimme, että se vaikutti negatiivisesti elämäämme.

Kukaan ei halua olla eristyksissä. Yksinäisyydessä on hyviä asioita ja eristäytymisessä todella huonoja. Eristäminen voi vahingoittaa immuunijärjestelmääsi ja yleistä elämännäkemystäsi. Kuntosalit, kirkot, tapahtumat - kaikki ovat havainneet, että tämä on jotain positiivista elämässä ja että meidän on palattava siihen. Yhteisömme on ainoa syy, miksi emme sulkeutuneet ja miksi todella kasvoimme pandemian aikana.

Kun pandemia tapahtui, uppouduin todella toimistooni. En ole koskaan elämässäni lukenut niin paljon. Luin melkein koko CDC:n verkkosivuston ja olin pakkomielle yrittää selvittää, mitä oli tekeillä, koska jotain oli vialla. Miksi meidän pitäisi ottaa pois jotain, joka todella vahvistaa immuunijärjestelmäämme, rakentaa meitä ja auttaa meitä torjumaan sairauksia? Minulle oli niin tärkeää tarjota paikka, jonne ihmiset voivat tulla ja silti treenata immuunijärjestelmäänsä vahvistaen. Tietysti olemme ryhtyneet kaikkiin mahdollisiin turvatoimiin. Harjoittelu oli yksi niistä asioista, joita meidän olisi pitänyt tehdä. Liikunta, ruokavalio ja kaikki nämä asiat ovat niin tärkeitä immuunijärjestelmällesi. Sen poistaminen oli pahinta, mitä olisimme voineet tehdä.

Manning Sumner -hotellin harjoitukset

Luulen, että monet ihmiset tekevät jotain, varsinkin kun he matkustavat – kun he menevät hotellin kuntosalille tai kuntosalille, jota he eivät tunne, he yleensä keskittyvät vain siihen, mitä siellä ei ole, eivätkä siihen, mitä sillä on. Luulen, että meilläkin elämässä on tapana tehdä niin. Kun keskitymme siihen, mitä meillä on, ja käytämme sitä parhaan kykymme mukaan, se avaa meille enemmän. Jos keskitymme siihen, mitä meillä ei ole, se pidättelee sinua. Sanoisin ensimmäisenä, kun astut hotellin kuntosalille - kyllä, siellä voi olla vain painoteline ja juoksumatto, eikä siellä välttämättä ole paljon energiaa. Mutta sinä teet tästä huoneesta sen, minkä sen tarvitsee olla.

Kuntoharjoittelu hotellissa:

• Kurzhantel-Brustdrücken (12-15 Wiederholungen)
• Hantelrudern (12-15 Wiederholungen)
• 30 Sekunden Sprint auf dem Laufband. * Ersetzen Sie hohe Knie, Hampelmänner oder Laufen auf der Stelle, wenn kein Laufband vorhanden ist
• Ruhen Sie sich 30 Sekunden aus
• Wiederholen Sie dies für vier Sätze

Treenit hotellihuoneessa:

• 25 Liegestütze
• 25 Sit-Ups
• 1-Minuten-Plank.

Käytä kehoasi

Armeijamme tekee luultavasti enemmän kehonpainoisia liikkeitä kuin kukaan muu ja suurin osa heistä on hyvässä kunnossa. Miksi tämä? Teet kirjaimellisesti punnerruksia, istumaannousuja, kyykkyjä ja vedot. Nouse ylös ja kävele. Ainoa asia, josta tuntuu, että ihmiset eivät tee tarpeeksi, on kävely. Voit myös mennä portaita pitkin hissin sijaan. Toiseksi voit tehdä kehonpainoisia kyykkyjä ja punnerruksia. Nämä ovat asioita, jotka ovat hyvin yksinkertaisia ​​ja kuka tahansa voi tehdä ne missä tahansa. Jos haluat mennä pidemmälle, voit tehdä syöksyjä tai lankkuja. Kyykky ja punnerrukset voivat valmistaa sinut menestykseen.

Seuraa Manning Sumneria Instagramissa @manningsumner