Manning Sumner objašnjava kako odgovornost dovodi do dosljednosti

Manning Sumner objašnjava kako odgovornost dovodi do dosljednosti

Otprilike je to doba godine kada je članstvo u teretani mnogim započelo godinu tek počinje postati mjesečni odbitak. Ovi nekada prenapučeni strojevi odjednom su lako dostupni i nakon vježbanja ne čekaju otvoreni tuš. Motivacija s kojom su mnogi započeli godinu s formom nestaju zahvaljujući životu, hladnom vremenu, novim TV emisijama ili drugim razlozima koji sprečavaju da se fitness ne uspostavi kao prioritet, a ne samo na trenutak.

Manning Sumneru nije strano vidjeti ovaj trend iz godine u godinu. Sumner je izvršni direktor i osnivač Legacy Gyms u Miamiju i obučavao je oko 9 do 5 radnika za profesionalne sportaše i slavne osobe. Vjeruje da osjećaji i emocije igraju ključnu ulogu u padu kondicije koja se događa tijekom cijele godine.

Sumner je razvio fitness sustav nazvan partner Interval Training (PIT), koji se odnosi na odgovornost i motivaciju. Njegova filozofija bez slobodnih dana znači da vam je kondicija prirodna kao što je četkanje zuba ili jelo kad glad udari. Razgovarao je sM&FZašto je odgovornost bila geneza njegovog fitnes sustava, zašto bi vaše tijelo uvijek trebalo biti prioritet, što ga je pandemija naučila o važnosti fitnessa i kako implementirati Legacyjeve antagonističke prakse treninga tijekom putovanja ili u vašoj dnevnoj sobi.

Jama se odnosi na odgovornost

Tijekom grupnog treninga primijetio sam da postoji nedostatak odgovornosti. Napravio sam te časove kampa i imao sam između 50 i 120 ljudi. Oduvijek sam mislio da trener koji se bavi mnogim ljudima samo to postavlja na mjesta na kojima nema puno odgovornosti. Jednog dana počeo sam uparivati ​​ljude i to je pretvorilo 100 ljudi u 50. Povratak sam gledao sobu i svi su brojali međusobna ponavljanja, motivirajući jedni druge i to me samo podsjetilo na to da imam tog partnera za trening. Svi uspijevamo kad imamo nekoga za trening s više nego kad treniramo sami.

Imate nekoga tko vas gura i tu je prijateljska konkurencija. Pravi AHA trenutak za mene bio je kada sam trenirao i dvostruko rezervirao dva klijenta. Jedan od njih bila je (bivši kauboji Dallasa) Marion Barber i žena koja je pokušavala smršavjeti. Imate ovu redovnu ženu i ovaj elitni NFL, a ja sam ih istodobno trenirao s potpuno istim treningom. Princip je bio da kad vaš partner ode, odmaraš se i obrnuto. Iako su koristili različite utege i radili su stvari malo drugačije, to je i dalje bio isti trening. Razveselili su se i motivirali jedni druge. Na kraju su bili iscrpljeni i oboje su ga voljeli. Znao sam da mogu trenirati bilo koga takvog i počeo sam provoditi ove principe antagonističkog treninga - guranje, povlačenje i kardio pokret.

Na primjer, napravite push-up, zatim obrnuto povlačenje i nešto visokog intenziteta. Bilo da se radi o konopu za skok, vrećici za probijanje ili veslačkom stroju - nešto što povećava otkucaje srca. Jednostavno je dobro teklo. Kad trenirate suprotstavljene mišićne skupine, nadopunjuje tijelo, stvarajući simetriju i pomažući u sprječavanju ozljeda.

Zašto fitness pada nakon siječnja?

Mislim da je razlog br. 1 jednostavno stvar emocija, osjećaja i motivacija. Mislim da se ljudi previše uhvate u tome kako se osjećaju i djeluju na temelju emocionalnog stanja i čekaju motivaciju. Ono što se događa je u siječnju, svi su uzbuđeni jer je nova godina i emocionalno su dostupni

Ono što misle da će im promijeniti život. Kad ta nova godina osjećaja i emocije počnu izblijediti i život se odjednom događa, ta motivacija više nema - jer se oslanjate na osjećaj, a ne na raspored, rutinu ili disciplinu prikazivanja bez obzira na to kako se osjećate. Uostalom, ne razmišljamo o tuširanju. Ne razmišljamo o ručku ili da se pojavimo na poslu.

Dobivate samo jedno tijelo, pa zašto to nije prioritet? Zašto nemate rutinu koja se ne može pregovarati? Ne pregovaramo o tome hoćemo li operati zube ili se istuširati jer su to stvari koje su dio našeg života. Zašto se fitness ili zdravlje ne cijene jednako? Ako mu pristupite na ovaj način, dobit ćete rezultate. Ako se ponašate na temelju osjećaja i emocija, uvijek ćete se iznevjeriti. Motivacija će doći i odlaziti jer je to osjećaj. Disciplina je nešto što ćete uvijek raditi.

Što nas je Coid naučio o zdravlju

Mislim da je Coidd učinio za sve to što je pružio povećan osjećaj zdravlja. 85 posto ljudi koji su se razboljeli ili umrli bili su metabolički oštećeni. To znači da su bili u formi, a neki su bili stari i već bolesni. Pravi je naglasak na tome da zapravo budemo u formi. To ne znači imati šest pakiranja ABS -a ili izgledati dobro, već se osjećati dobro i biti u formi. Ljudi su svjesniji važnosti biti u formi i njihovog zdravlja za borbu protiv virusa i bolesti. Druga stvar (pandemija) koja nam je pripala bila je zajednica. Kad smo izgubili zajedništvo, shvatili smo da to negativno utječe na naš život.

Nitko ne voli biti izoliran. Postoje dobre stvari o usamljenosti i stvarno lošim stvarima o izolaciji. Izoliranje sebe može naštetiti vašem imunološkom sustavu i vašem cjelokupnom pogledu na život. Gyms, crkve, događaji - svi su prepoznali da je to nešto pozitivno u životu i da se moramo vratiti tome. Naša zajednica je jedini razlog zbog kojeg se nismo zatvorili i zašto smo zapravo rasli tijekom pandemije.

Kad se pandemija dogodila, stvarno sam se uronio u svoj ured. Nikad u životu nisam toliko čitao. Pročitao sam gotovo cijelu web stranicu CDC -a i postao opsjednut pokušajem da shvati što se događa jer nešto nije u redu. Zašto bismo oduzeli nešto što zapravo jača naš imunološki sustav, izgradi nas i omogućava nam da se borimo protiv bolesti? Bilo mi je toliko važno pružiti mjesto na kojem bi ljudi mogli doći i još uvijek se vježbaju kako bi pojačali svoj imunološki sustav. Naravno da smo poduzeli sve moguće sigurnosne mjere opreza. Praksa je bila jedna od stvari koje smo trebali učiniti. Vježbanje, prehrana i sve ove stvari toliko su važni za vaš imunološki sustav. Oduzimanje toga bilo je najgore što smo mogli učiniti.

Manning Sumner hotelski treninzi

Mislim da nešto puno ljudi radi, pogotovo kad putuju - kad odlaze u te hotelsku teretanu ili u teretanu s kojom nisu upoznati, obično se samo fokusiraju na ono što nema, a ne na ono što ima. Mislim da u životu i mi to sklonimo. Kad se usredotočimo na ono što imamo i koristimo ga u najboljem slučaju, to nas otvara više. Ako se usredotočimo na ono što nemamo, to će vas zadržati. Rekao bih prvo kad uđete u hotelsku teretanu - da, možda postoji samo stalak za težinu i staza za trčanje, a tamo možda nema puno energije. Ali napravit ćete ovu sobu ono što treba biti.

Fitness trening u hotelu:

• Kurzhantel-Brustdrücken (12-15 Wiederholungen)
• Hantelrudern (12-15 Wiederholungen)
• 30 Sekunden Sprint auf dem Laufband. * Ersetzen Sie hohe Knie, Hampelmänner oder Laufen auf der Stelle, wenn kein Laufband vorhanden ist
• Ruhen Sie sich 30 Sekunden aus
• Wiederholen Sie dies für vier Sätze

Trening u hotelskoj sobi:

• 25 Liegestütze
• 25 Sit-Ups
• 1-Minuten-Plank.

Koristite svoje tijelo

Naša vojska vjerojatno radi više pokreta tjelesne težine nego bilo tko drugi, a većina njih je u izvrsnoj formi. Zašto ovo? Doslovno radite push-up, sit-up, čučnjevi i povlačenja. Ustani i hodaj. Jedino što osjećam kao da ljudi ne rade dovoljno je hodati. Također možete uzeti stepenice umjesto dizala. Drugo, možete napraviti čučnjeve i push-up. To su stvari koje su vrlo jednostavne i svatko ih može učiniti bilo gdje. Ako želite ići dalje naprijed, možete raditi pluća ili daske. Čučnjevi i push-up mogu vas postaviti za uspjeh.

Pratite Manning Sumner na Instagramu @Manningsumner