Manning Sumner elmagyarázza, hogyan vezet az elszámoltathatóság a következetességhez

Manning Sumner elmagyarázza, hogyan vezet az elszámoltathatóság a következetességhez

Az évnek arról az időszakáról van szó, amikor a sokak által az évet megkezdett tornatermi tagság még csak most kezd havi levonássá válni. Ezek az egykor túlzsúfolt gépek hirtelen készen állnak, és nem kell várni egy nyitott zuhanyozásra az edzés után. A motiváció, amellyel sokan kezdték az évet, hogy formába lendüljenek, elszállt az életnek, a hideg időjárásnak, az új tévéműsoroknak vagy más olyan okoknak köszönhetően, amelyek miatt a fitnesz nem egy pillanatra válik prioritássá.

Manning Sumner számára nem ismeretlen ez a tendencia évről évre. Sumner a miami Legacy Gyms vezérigazgatója és alapítója, és körülbelül 9-5 dolgozót képezett ki professzionális sportolóknak és hírességeknek. Úgy véli, hogy az érzések és érzelmek döntő szerepet játszanak a fittség év közben bekövetkező hanyatlásában.

Sumner kifejlesztette a Partner Interval Training (PIT) nevű fitneszrendszert, amely az elszámoltathatóságról és a motivációról szól. Az ő No Days Off filozófiája arról szól, hogy fitneszét olyan természetessé tegye, mint a fogmosás vagy az éhség miatti étkezés. -vel beszéltM&Fmiért volt az elszámoltathatóság az ő fitneszrendszerének alapja, miért kell mindig a testednek lennie a prioritásnak, mit tanított neki a világjárvány a fitnesz fontosságáról, és hogyan alkalmazza a Legacy ellenséges edzési gyakorlatait utazás közben vagy a nappaliban.

Az SZJA az elszámoltathatóságról szól

A csoportos edzések során azt vettem észre, hogy hiányzik a felelősség. Végeztem ezeket a kezdő tábori órákat, és 50 és 120 ember között voltam. Mindig is azt hittem, hogy egy edző, aki sok emberrel foglalkozik, egyszerűen eljut olyan helyekre, ahol nincs nagy felelősség. Egyik nap elkezdtem párosítani az embereket, és így 100 emberből 50 lett. Hátraálltam, és néztem a termet, és mindenki számolta egymás ismétléseit, motiválta egymást, és ez csak arra emlékeztetett, hogy van egy edzőpartnerem. Mindannyian boldogulunk, ha van kivel többet edzenünk, mint ha egyedül edzünk.

Valaki drukkol, és barátságos verseny van. Az igazi aha pillanat számomra az volt, amikor edztem és duplán lefoglaltam két ügyfelet. Egyikük volt (korábbi Dallas Cowboys) Marion Barber és egy nő, aki fogyni próbált. Van ez a rendes nő és ez az elit NFL-futó, és én ugyanabban az időben edzettem őket, lényegében ugyanazzal az edzéssel. Az volt az elv, hogy amikor a párod elmegy, te pihensz és fordítva. Annak ellenére, hogy különböző súlyokat használtak, és egy kicsit másképp csinálták a dolgokat, akkor is ugyanaz volt az edzés. Szurkolták és motiválták egymást. A végére kimerültek, és mindketten imádták. Tudtam, hogy bárkit képes vagyok így edzeni, és elkezdtem alkalmazni az antagonisztikus edzés alapelveit – lökést, húzást és kardiomozgást.

Például csinálsz egy fekvőtámaszt, majd egy fordított felhúzást, és valami nagy intenzitású. Legyen szó ugrókötélről, boxzsákról vagy evezőgépről – valami olyasmi, ami növeli a pulzusszámot. Egyszerűen nagyon jól folyt. Amikor ellentétes izomcsoportokat edz, kiegészíti a testet, szimmetriát teremt és segít megelőzni a sérüléseket.

Miért esik le a fitnesz január után?

Szerintem az 1. ok egyszerűen érzelmek, érzések és motivációk kérdése. Szerintem az embereket túlságosan leköti az érzéseik, érzelmi állapotuk alapján cselekszenek és motivációra várnak. Ami januárban történik, mindenki izgatott, mert itt az új év, és érzelmileg elérhetőek

amit gondolnak, az megváltoztatja az életüket. Amikor az újévi érzés és érzelmek kezdenek elhalványulni, és hirtelen megtörténik az élet, ez a motiváció már nincs meg – mert egy érzésre hagyatkozik, nem pedig egy ütemtervre, rutinra vagy arra a fegyelemre, hogy megjelenjen, függetlenül attól, hogy érzi magát. Végül is nem gondolunk a zuhanyozásra. Nem gondolunk arra, hogy ebédeljünk vagy megjelenjünk a munkahelyen.

Csak egy testet kapsz, miért nem ez a prioritás? Miért nincs meg nem alkuvó rutinod? Nem tárgyalunk arról, hogy fogat mosunk vagy zuhanyozunk, mert ezek az életünk részei. Miért nem egyformán értékelik a fitneszt vagy az egészséget? Ha így közelíted meg, eredményt fogsz elérni. Ha érzések és érzelmek alapján cselekszel, mindig cserbenhagyod magad. A motiváció jön és megy, mert ez egy érzés. A fegyelem olyan dolog, amit mindig meg fog tenni.

Amit a Covid megtanított nekünk az egészségről

Azt hiszem, amit a Covid mindenkiért tett, az az, hogy fokozta az egészség érzetét. A megbetegedett vagy meghalt emberek 85 százaléka anyagcsere-károsodást szenvedett. Ez azt jelenti, hogy nem voltak formában, és néhányan öregek és már betegek. Nagy hangsúlyt fektettek arra, hogy formában legyek. Ez nem azt jelenti, hogy hatpack hasizom vagy jól néz ki, hanem azt, hogy jól érzi magát és formában van. Az emberek jobban tudatában vannak annak, milyen fontos, hogy jó formában legyenek, és milyen fontos az egészségük a vírusok és betegségek elleni küzdelemben. Egy másik dolog (a járvány), amelyre felfigyeltünk, a közösség volt. Amikor elveszítettük a közösséget, rájöttünk, hogy ez negatívan befolyásolja életünket.

Senki sem szeret elszigetelt lenni. Vannak jó dolgok a magányban, és nagyon rosszak az elszigeteltségben. Ha elszigeteled magad, az károsíthatja immunrendszeredet és általános életszemléletedet. Edzőtermek, templomok, rendezvények – mindenki felismerte, hogy ez pozitívum az életben, és ehhez vissza kell térnünk. A közösségünk az egyetlen ok, amiért nem zártunk be, és amiért valóban növekedtünk a járvány idején.

Amikor kitört a járvány, nagyon elmerültem az irodámban. Életemben nem olvastam még ennyit. Szinte az egész CDC webhelyet elolvastam, és megszállottan próbáltam kitalálni, mi történik, mert valami nincs rendben. Miért kellene elvennünk valamit, ami valójában erősíti az immunrendszerünket, felépít bennünket és lehetővé teszi a betegségek leküzdését? Nagyon fontos volt számomra, hogy olyan helyet biztosítsak, ahová az emberek eljöhetnek, és még mindig edzenek, hogy erősítsék immunrendszerüket. Természetesen minden lehetséges biztonsági óvintézkedést megtettünk. A gyakorlat volt az egyik dolog, amit tennünk kellett volna. A testmozgás, a diéta és mindezek nagyon fontosak az immunrendszered számára. Ennek elvétele volt a legrosszabb, amit tehettünk.

Manning Sumner Hotel edzések

Szerintem sokan csinálnak valamit, különösen utazás közben – amikor elmennek abba a szálloda edzőtermébe vagy egy olyan edzőterembe, amelyet nem ismernek, általában csak arra koncentrálnak, ami nincs, és nem arra, ami van. Szerintem az életben is ezt szoktuk csinálni. Ha arra összpontosítunk, amink van, és a legjobb tudásunk szerint használjuk azt, az többre nyit meg bennünket. Ha arra koncentrálunk, amink nincs, az visszatart. Először azt mondanám, amikor belépsz egy szállodai edzőterembe – igen, lehet, hogy csak egy súlytartó és egy futópad van, és lehet, hogy nincs benne sok energia. De ezt a szobát olyanná fogja tenni, amilyennek lennie kell.

Fitnesz edzés a szállodában:

• Kurzhantel-Brustdrücken (12-15 Wiederholungen)
• Hantelrudern (12-15 Wiederholungen)
• 30 Sekunden Sprint auf dem Laufband. * Ersetzen Sie hohe Knie, Hampelmänner oder Laufen auf der Stelle, wenn kein Laufband vorhanden ist
• Ruhen Sie sich 30 Sekunden aus
• Wiederholen Sie dies für vier Sätze

Edzés a szállodai szobában:

• 25 Liegestütze
• 25 Sit-Ups
• 1-Minuten-Plank.

Használd a tested

A katonaságunk valószínűleg több testsúlyos mozgást végez, mint bárki más, és legtöbbjük remek formában van. Miért ez? Szó szerint fekvőtámaszokat, felüléseket, guggolásokat és felhúzásokat végzel. Kelj fel és sétálj. Az egyetlen dolog, amit úgy érzem, hogy az emberek nem tesznek eleget, az a gyaloglás. A lift helyett lépcsőzhet is. Másodszor, testsúlyos guggolásokat és fekvőtámaszokat végezhet. Ezek nagyon egyszerű dolgok, és bárki megteheti bárhol. Ha tovább akarsz lépni, csinálhatsz kitöréseket vagy deszkákat. A guggolások és fekvőtámaszok felkészíthetnek a sikerre.

Kövesse Manning Sumnert az Instagramon @manningsumner