Manning Sumner spiega come la responsabilità porta alla coerenza

Manning Sumner spiega come la responsabilità porta alla coerenza

È più o meno quel periodo dell'anno in cui l'abbonamento in palestra con cui molti hanno iniziato l'anno sta appena iniziando a diventare una detrazione mensile. Queste macchine, un tempo sovraffollate, sono improvvisamente prontamente disponibili e non c'è più bisogno di aspettare per una doccia aperta dopo l'allenamento. La motivazione con cui molti hanno iniziato l'anno per rimettersi in forma è scomparsa grazie alla vita, al freddo, ai nuovi programmi TV o ad altri motivi che impediscono al fitness di diventare una priorità e non solo per un momento.

Manning Sumner non è estraneo a vedere questa tendenza anno dopo anno. Sumner è l'amministratore delegato e fondatore di Legacy Gyms a Miami e ha formato da 9 a 5 lavoratori per atleti professionisti e celebrità. Crede che i sentimenti e le emozioni svolgano un ruolo cruciale nel declino della forma fisica che si verifica durante tutto l'anno.

Sumner ha sviluppato un sistema di fitness chiamato Partner Interval Training (PIT), che è incentrato sulla responsabilità e sulla motivazione. La sua filosofia No Days Off mira a rendere la tua forma fisica naturale come lavarsi i denti o mangiare quando la fame colpisce. Ha parlato conM&Fperché la responsabilità è stata la genesi del suo sistema di fitness, perché il tuo corpo dovrebbe sempre essere la tua priorità, cosa gli ha insegnato la pandemia sull'importanza del fitness e come implementare le pratiche di allenamento antagoniste di Legacy mentre sei in viaggio o nel tuo salotto.

Il PIT è incentrato sulla responsabilità

Durante la formazione di gruppo ho notato una mancanza di responsabilità. Ho seguito queste lezioni del campo di addestramento e avevo tra le 50 e le 120 persone. Ho sempre pensato che un allenatore che ha a che fare con molte persone arrivi solo in posti dove non ci sono molte responsabilità. Un giorno ho iniziato ad accoppiare le persone e questo ha trasformato 100 persone in 50. Sono rimasto indietro a guardare la stanza e tutti contavano le ripetizioni l'uno dell'altro, motivandosi a vicenda e mi ha ricordato di avere quel compagno di allenamento. Tutti prosperiamo quando abbiamo qualcuno con cui allenarci più di quando ci alleniamo da soli.

Hai qualcuno che ti spinge e c'è una competizione amichevole. Il vero momento aha per me è stato quando mi stavo allenando e ho prenotato due volte due clienti. Uno di loro era (ex Dallas Cowboys) Marion Barber e una donna che stava cercando di perdere peso. Hai questa donna normale e questo running back d'élite della NFL, e li ho allenati allo stesso tempo praticamente con lo stesso identico allenamento. Il principio era che quando il tuo partner se ne va, tu riposi e viceversa. Anche se usavano pesi diversi e facevano le cose in modo leggermente diverso, era sempre lo stesso allenamento. Si incoraggiavano a vicenda e si motivavano a vicenda. Alla fine erano esausti ed entrambi lo adoravano. Sapevo di poter allenare chiunque in quel modo e ho iniziato a implementare questi principi dell'allenamento antagonista: spinta, trazione e movimento cardio.

Ad esempio, fai un push-up, poi un pull-up inverso e qualcosa di ad alta intensità. Che si tratti di una corda per saltare, di un sacco da boxe o di un vogatore, qualcosa che aumenta la frequenza cardiaca. Tutto scorreva davvero bene. Quando alleni gruppi muscolari opposti, si integra con il corpo, creando simmetria e aiutando a prevenire gli infortuni.

Perché la forma fisica diminuisce dopo gennaio?

Penso che la ragione n. 1 sia semplicemente una questione di emozioni, sentimenti e motivazioni. Penso che le persone siano troppo prese da come si sentono e agiscono in base a uno stato emotivo e aspettano la motivazione. Quello che succede è che a gennaio tutti sono emozionati perché è un nuovo anno e sono emotivamente disponibili

ciò che pensano cambierà la loro vita. Quando i sentimenti e le emozioni del nuovo anno iniziano a svanire e la vita accade all'improvviso, quella motivazione non c'è più, perché fai affidamento su un sentimento e non su un programma, una routine o la disciplina di presentarti, non importa come ti senti. Dopotutto, non pensiamo a fare la doccia. Non pensiamo a pranzare o a presentarci al lavoro.

Hai solo un corpo, quindi perché non è una priorità? Perché non hai una routine non negoziabile? Non negoziamo se lavarci i denti o fare la doccia perché sono cose che fanno parte della nostra vita. Perché il fitness o la salute non vengono valutati allo stesso modo? Se ti avvicini in questo modo, otterrai risultati. Se agisci in base ai sentimenti e alle emozioni, ti deluderai sempre. La motivazione va e viene perché è una sensazione. La disciplina è qualcosa che farai sempre.

Cosa ci ha insegnato il Covid sulla salute

Penso che ciò che il Covid ha fatto per tutti è che ha fornito un maggiore senso di salute. L’85% delle persone che si ammalarono o morirono presentavano danni metabolici. Ciò significa che erano fuori forma e alcuni erano vecchi e già malati. C'era una vera enfasi sull'essere effettivamente in forma. Questo non significa avere addominali scolpiti o avere un bell'aspetto, ma piuttosto sentirsi bene ed essere in forma. Le persone sono più consapevoli dell’importanza della forma fisica e della propria salute per combattere virus e malattie. Un’altra cosa (la pandemia) che ha attirato la nostra attenzione è stata la comunità. Quando abbiamo perso la comunione, ci siamo resi conto che ciò aveva un impatto negativo sulle nostre vite.

A nessuno piace essere isolato. Ci sono aspetti positivi della solitudine e aspetti davvero negativi dell’isolamento. Isolarti può danneggiare il tuo sistema immunitario e la tua visione generale della vita. Palestre, chiese, eventi: tutti hanno riconosciuto che questo è qualcosa di positivo nella vita e che dobbiamo tornare a farlo. La nostra comunità è l'unico motivo per cui non abbiamo chiuso e per cui siamo effettivamente cresciuti durante la pandemia.

Quando è scoppiata la pandemia, mi sono davvero immerso nel mio ufficio. Non ho mai letto così tanto in vita mia. Ho letto quasi l'intero sito web del CDC e sono diventato ossessionato dal tentativo di capire cosa stesse succedendo perché qualcosa non andava. Perché dovremmo togliere qualcosa che effettivamente rafforza il nostro sistema immunitario, ci rinforza e ci permette di combattere le malattie? Per me era molto importante fornire un luogo in cui le persone potessero venire e continuare ad allenarsi per rafforzare il loro sistema immunitario. Naturalmente abbiamo adottato tutte le precauzioni di sicurezza possibili. La pratica era una delle cose che avremmo dovuto fare. L’esercizio fisico, la dieta e tutte queste cose sono così importanti per il tuo sistema immunitario. Portarlo via è stata la cosa peggiore che avremmo potuto fare.

Allenamenti in hotel Manning Sumner

Penso che sia una cosa che molte persone fanno, soprattutto quando viaggiano: quando vanno nella palestra di un hotel o in una palestra che non conoscono, di solito si concentrano solo su ciò che non ha e non su ciò che ha. Penso che nella vita tendiamo a fare anche noi così. Quando ci concentriamo su ciò che abbiamo e lo usiamo al meglio delle nostre capacità, ci apriamo a qualcosa di più. Se ci concentriamo su ciò che non abbiamo, questo ti tratterrà. Direi la prima cosa quando entri nella palestra di un hotel: sì, potrebbero esserci solo una rastrelliera pesi e un tapis roulant e potrebbe non esserci molta energia lì dentro. Ma renderai questa stanza ciò che deve essere.

Allenamento fitness in hotel:

• Kurzhantel-Brustdrücken (12-15 Wiederholungen)
• Hantelrudern (12-15 Wiederholungen)
• 30 Sekunden Sprint auf dem Laufband. * Ersetzen Sie hohe Knie, Hampelmänner oder Laufen auf der Stelle, wenn kein Laufband vorhanden ist
• Ruhen Sie sich 30 Sekunden aus
• Wiederholen Sie dies für vier Sätze

Formazione in camera d'albergo:

• 25 Liegestütze
• 25 Sit-Ups
• 1-Minuten-Plank.

Usa il tuo corpo

I nostri militari probabilmente eseguono più movimenti a corpo libero di chiunque altro e la maggior parte di loro è in ottima forma. Perché questo? Fai letteralmente flessioni, addominali, squat e trazioni. Alzati e cammina. L'unica cosa che sento che le persone non fanno abbastanza è camminare. Puoi anche prendere le scale invece dell'ascensore. In secondo luogo, puoi fare squat e flessioni a corpo libero. Queste sono cose molto semplici e chiunque può farle ovunque. Se vuoi andare più avanti, puoi fare affondi o plank. Squat e flessioni possono prepararti al successo.

Segui Manning Sumner su Instagram @manningsumner