Manning Sumner paaiškina, kaip atskaitomybė lemia nuoseklumą

Manning Sumner paaiškina, kaip atskaitomybė lemia nuoseklumą

Tai yra apie tą metų laiką, kai sporto salės abonementas, nuo kurio daugelis pradėjo metus, tik pradeda tapti mėnesiniu atskaitymu. Šie kadaise perpildyti aparatai staiga yra lengvai prieinami ir po treniruotės nereikia laukti atviro dušo. Motyvacijos, su kuria daugelis pradėjo metus tobulėti, nebėra dėl gyvenimo, šalto oro, naujų televizijos laidų ar kitų priežasčių, dėl kurių fitnesas netampa prioritetu, o ne tik akimirkai.

Manningui Sumneriui ši tendencija nėra svetima metai iš metų. Sumneris yra „Legacy Gyms“ Majamyje generalinis direktorius ir įkūrėjas ir išugdė apie 9–5 darbuotojus profesionaliems sportininkams ir įžymybėms. Jis mano, kad jausmai ir emocijos vaidina lemiamą vaidmenį ištisus metus vykstančiame kūno rengybos sumažėjime.

Sumner sukūrė kūno rengybos sistemą, vadinamą partnerių intervalo treniruote (PIT), kuri yra susijusi su atskaitomybe ir motyvacija. Jo „No Days Off“ filosofija siekia, kad jūsų kūno rengyba būtų tokia pat natūrali, kaip valytis dantis ar valgyti, kai ištinka alkis. Jis kalbėjo suM&Fkodėl atskaitomybė buvo jo kūno rengybos sistemos atsiradimo priežastis, kodėl jūsų kūnas visada turėtų būti jūsų prioritetas, ko pandemija išmokė jį apie kūno rengybos svarbą ir kaip įgyvendinti „Legacy“ antagonistines treniruotes keliaujant ar savo svetainėje.

GPM yra susijęs su atskaitomybe

Per grupines treniruotes pastebėjau, kad trūksta atsakomybės. Aš vedžiau šias įkrovos stovyklas ir turėjau nuo 50 iki 120 žmonių. Visada maniau, kad treneris, kuris bendrauja su daugybe žmonių, tiesiog patenka ten, kur nėra didelės atsakomybės. Vieną dieną pradėjau poruoti žmones ir tai pavertė 100 žmonių į 50. Atsistojau ir žiūrėjau į kambarį ir visi skaičiavo vienas kito pakartojimus, motyvavo vienas kitą, ir tai man tiesiog priminė, kad turiu tą treniruočių partnerį. Mes visi klestime, kai turime su kuo treniruotis daugiau nei tada, kai treniruojamės vieni.

Jus kažkas stumia ir vyksta draugiška konkurencija. Tikrasis aha momentas man buvo tada, kai treniruojau ir du kartus užsisakiau du klientus. Viena iš jų buvo (buvęs „Dallas Cowboys“) Marion Barber ir moteris, kuri bandė sulieknėti. Jūs turite šią eilinę moterį ir elitinį NFL bėgiką, ir aš juos tuo pačiu metu treniravau iš esmės lygiai taip pat. Principas buvo toks, kad kai partneris išeina, tu pailsi ir atvirkščiai. Nors jie naudojo skirtingus svorius ir darė dalykus šiek tiek kitaip, tai vis tiek buvo ta pati treniruotė. Jie vienas kitą džiugino ir motyvavo. Iki galo jie buvo išsekę ir jiems abiem tai patiko. Žinojau, kad galiu taip treniruoti bet ką, ir pradėjau diegti šiuos antagonistinės treniruotės principus – stūmimą, traukimą ir kardio judesį.

Pavyzdžiui, jūs darote atsispaudimą, tada atbulinį prisitraukimą ir kažką didelio intensyvumo. Nesvarbu, ar tai šokdynė, bokso maišas ar irklavimo mašina – kažkas, kas padidina jūsų širdies ritmą. Tiesiog labai gerai tekėjo. Kai treniruojate priešingas raumenų grupes, jis papildo kūną, sukuria simetriją ir padeda išvengti traumų.

Kodėl fitnesas krenta po sausio?

Manau, kad priežastis #1 yra tiesiog emocijų, jausmų ir motyvacijos klausimas. Manau, kad žmonės per daug susigaudo, kaip jaučiasi, elgiasi pagal emocinę būseną ir laukia motyvacijos. Kas vyksta sausio mėnesį, visi džiaugiasi, nes ateina nauji metai ir jie yra emociškai prieinami

tai, ką jie galvoja, pakeis jų gyvenimą. Kai tas naujųjų metų jausmas ir emocijos pradeda blėsti, o gyvenimas staiga nutinka, tos motyvacijos nebėra – nes jūs pasikliaujate jausmu, o ne tvarkaraščiu, rutina ar disciplina pasirodyti, kad ir kaip jaustumėtės. Juk apie dušą negalvojame. Negalvojame apie pietus ar pasirodyti darbe.

Jūs gaunate tik vieną kūną, tai kodėl tai nėra prioritetas? Kodėl neturite nesuderinamos rutinos? Mes nesitariame, ar valytis dantis, ar nusiprausti po dušu, nes tai yra mūsų gyvenimo dalis. Kodėl fitnesas ar sveikata nėra vertinami vienodai? Jei elgsitės tokiu būdu, sulauksite rezultatų. Jei elgsitės remdamiesi jausmais ir emocijomis, visada nusivilsite. Motyvacija ateis ir praeis, nes tai jausmas. Drausmė yra tai, ką jūs visada darysite.

Ko Covidas mus išmokė apie sveikatą

Manau, kad tai, ką Covidas padarė visiems, yra tai, kad jis suteikė didesnį sveikatos jausmą. 85 procentai žmonių, kurie susirgo ar mirė, buvo metaboliškai pažeisti. Tai reiškia, kad jie buvo netinkamos formos, o kai kurie buvo seni ir jau serga. Buvo tikrai pabrėžta, kad iš tikrųjų būtų forma. Tai nereiškia, kad turite šešis pilvo raumenis ar gerai atrodyti, o veikiau gerai jaustis ir būti geros formos. Žmonės geriau žino, kaip svarbu būti geros formos ir savo sveikatos kovojant su virusais ir ligomis. Kitas dalykas (pandemija), į kurį atkreipėme dėmesį, buvo bendruomenė. Kai praradome bendrystę, supratome, kad tai neigiamai paveikė mūsų gyvenimą.

Niekas nemėgsta būti izoliuotas. Yra gerų dalykų apie vienatvę ir tikrai blogų dalykų apie izoliaciją. Izoliavimas gali pakenkti jūsų imuninei sistemai ir bendram požiūriui į gyvenimą. Sporto salės, bažnyčios, renginiai – visi pripažino, kad tai yra kažkas teigiamo gyvenime ir kad turime prie to sugrįžti. Mūsų bendruomenė yra vienintelė priežastis, kodėl neužsidarėme ir kodėl iš tikrųjų išaugome pandemijos metu.

Kai kilo pandemija, aš tikrai pasinėriau į savo biurą. Niekada gyvenime tiek daug neskaičiau. Perskaičiau beveik visą CDC svetainę ir buvau apsėstas bandydamas išsiaiškinti, kas vyksta, nes kažkas negerai. Kodėl turėtume atimti tai, kas iš tikrųjų stiprina mūsų imuninę sistemą, ugdo mus ir padeda kovoti su ligomis? Man buvo labai svarbu suteikti vietą, kur žmonės galėtų ateiti ir vis tiek treniruotis, kad sustiprintų savo imuninę sistemą. Žinoma, ėmėmės visų įmanomų saugos priemonių. Praktika buvo vienas iš dalykų, kuriuos turėjome padaryti. Pratimai, dieta ir visa tai yra labai svarbūs jūsų imuninei sistemai. Tai buvo blogiausia, ką galėjome padaryti.

Manning Sumner viešbučio treniruotės

Manau, kad daugelis žmonių tai daro, ypač kai keliauja – eidami į tą viešbučio sporto salę arba sporto salę, su kuria jie nėra susipažinę, dažniausiai susitelkia į tai, ko jame nėra, o ne į tai, ką turi. Manau, kad gyvenime mes taip pat linkę daryti. Kai sutelkiame dėmesį į tai, ką turime, ir panaudojame tai pagal savo galimybes, tai atveria mums daugiau. Jei sutelksime dėmesį į tai, ko neturime, tai jus sulaikys. Pirmiausia sakyčiau, kai įeini į viešbučio sporto salę – taip, ten gali būti tik svorio lentyna ir bėgimo takelis, o energijos ten gali būti nedaug. Bet jūs padarysite šį kambarį tokį, koks jis turi būti.

Fitneso treniruotės viešbutyje:

• Kurzhantel-Brustdrücken (12-15 Wiederholungen)
• Hantelrudern (12-15 Wiederholungen)
• 30 Sekunden Sprint auf dem Laufband. * Ersetzen Sie hohe Knie, Hampelmänner oder Laufen auf der Stelle, wenn kein Laufband vorhanden ist
• Ruhen Sie sich 30 Sekunden aus
• Wiederholen Sie dies für vier Sätze

Treniruotės viešbučio kambaryje:

• 25 Liegestütze
• 25 Sit-Ups
• 1-Minuten-Plank.

Naudokite savo kūną

Mūsų kariuomenė tikriausiai atlieka daugiau kūno svorio judesių nei bet kas kitas ir dauguma jų yra puikios formos. Kodėl tai? Jūs tiesiogine prasme darote atsispaudimus, atsisėdimus, pritūpimus ir prisitraukimus. Kelkis ir eik. Vienintelis dalykas, kurį jaučiu, kad žmonės daro nepakankamai, yra vaikščiojimas. Vietoj lifto taip pat galite lipti laiptais. Antra, galite daryti kūno svorio pritūpimus ir atsispaudimus. Tai labai paprasti dalykai ir kiekvienas gali juos padaryti bet kur. Jei norite eiti toliau į priekį, galite atlikti įtūpimus arba lentos. Pritūpimai ir atsispaudimai gali padėti jums pasisekti.

Stebėkite Manningą Sumnerį „Instagram“ @manningsumner