Menings Samners skaidro, kā atbildība nodrošina konsekvenci

Menings Samners skaidro, kā atbildība nodrošina konsekvenci

Tas ir aptuveni tas gada laiks, kad sporta zāles abonements, ar kuru daudzi sāka gadu, tikai sāk kļūt par ikmēneša atskaitījumu. Šīs kādreiz pārpildītās mašīnas pēkšņi ir viegli pieejamas, un pēc treniņa nav jāgaida atvērta duša. Motivācija, ar kuru daudzi gadu iesāka iegūt formu, ir zudusi, pateicoties dzīvei, aukstajam laikam, jauniem TV šoviem vai citiem iemesliem, kas neļauj fitnesam izvirzīties kā prioritātei un ne tikai uz brīdi.

Manningam Samneram šī tendence nav sveša gadu no gada. Samners ir Legacy Gyms izpilddirektors un dibinātājs Maiami un ir apmācījis aptuveni 9 līdz 5 darbiniekus profesionāliem sportistiem un slavenībām. Viņš uzskata, ka jūtām un emocijām ir izšķiroša nozīme fiziskās sagatavotības samazināšanās laikā, kas notiek visa gada garumā.

Samners izstrādāja fitnesa sistēmu ar nosaukumu Partner Interval Training (PIT), kas ir saistīta ar atbildību un motivāciju. Viņa No Days Off filozofija ir par to, lai jūsu fiziskā sagatavotība būtu tikpat dabiska kā zobu tīrīšana vai ēšana, kad pienāk bads. Viņš runāja arM&Fkāpēc atbildība bija viņa fitnesa sistēmas ģenēze, kāpēc jūsu ķermenim vienmēr jābūt jūsu prioritātei, ko pandēmija viņam ir iemācījusi par fitnesa nozīmi un kā īstenot Legacy antagonistiskās apmācības praksi ceļojumā vai savā viesistabā.

IIN ir saistīta ar atbildību

Grupas treniņos novēroju, ka trūkst atbildības. Es veicu šīs sākumnometnes nodarbības, un tajās bija no 50 līdz 120 cilvēkiem. Es vienmēr domāju, ka treneris, kurš nodarbojas ar daudziem cilvēkiem, vienkārši nonāk vietās, kur nav lielas atbildības. Kādu dienu es sāku savienot cilvēkus pāros, un tas pārvērta 100 cilvēkus par 50. Es stāvēju atpakaļ, lai vērotu telpu, un visi skaitīja viens otra atkārtojumus, motivējot viens otru, un tas man atgādināja, ka man ir šis treniņu partneris. Mēs visi uzplaukst, ja mums ir kāds, ar ko trenēties vairāk, nekā tad, kad trenējamies vieni.

Tevi kāds spiež, un ir draudzīga konkurence. Īstais aha brīdis man bija tad, kad es trenējos un rezervēju divus klientus. Viena no viņām bija (bijušais Dallas Cowboys) Mariona Bārbere un sieviete, kura centās zaudēt svaru. Jums ir šī parastā sieviete un šī elites NFL saspēles vadītāja, un es viņus vienlaikus trenēju ar tādu pašu apmācību. Princips bija tāds, ka tad, kad partneris aiziet, tu atpūties un otrādi. Lai gan viņi izmantoja dažādus svarus un darīja lietas nedaudz savādāk, tas joprojām bija tas pats treniņš. Viņi viens otru uzmundrināja un motivēja. Beigās viņi bija izsmelti, un viņiem abiem tas patika. Es zināju, ka varu šādi trenēt ikvienu, un sāku īstenot šos antagonistu treniņu principus – grūšanu, vilkšanu un kardio kustību.

Piemēram, jūs veicat atspiešanos, tad reverso pievilkšanos un kaut ko ar augstu intensitāti. Vienalga, vai tā ir lecamaukla, boksa maiss vai airēšanas trenažieris – kaut kas, kas paātrina pulsu. Tas vienkārši plūda ļoti labi. Trenējot pretējās muskuļu grupas, tas papildina ķermeni, radot simetriju un palīdzot novērst traumas.

Kāpēc fiziskā sagatavotība samazinās pēc janvāra?

Es domāju, ka iemesls #1 ir vienkārši emociju, jūtu un motivācijas jautājums. Manuprāt, cilvēki ir pārāk aizrāvušies ar to, kā viņi jūtas, un viņi rīkojas, pamatojoties uz emocionālo stāvokli, un gaida motivāciju. Kas notiek janvārī, visi ir satraukti, jo ir jauns gads un viņi ir emocionāli pieejami

tas, ko viņi domā, mainīs viņu dzīvi. Kad šī jaunā gada sajūta un emocijas sāk izgaist un dzīve pēkšņi notiek, šīs motivācijas vairs nav – jo jūs paļaujaties uz sajūtu, nevis grafiku, rutīnu vai disciplīnu, kas parādās neatkarīgi no tā, kā jūtaties. Galu galā mēs nedomājam par dušu. Mēs nedomājam par pusdienām vai ierašanos darbā.

Jūs saņemat tikai vienu ķermeni, tad kāpēc tā nav prioritāte? Kāpēc jums nav neapspriežamas rutīnas? Mēs nerunājam par to, vai tīrīt zobus vai iet dušā, jo tās ir lietas, kas ir daļa no mūsu dzīves. Kāpēc fiziskā sagatavotība vai veselība netiek vērtēta vienādi? Ja jūs tam pieiet šādā veidā, jūs iegūsit rezultātus. Ja rīkojaties, balstoties uz jūtām un emocijām, jūs vienmēr pievilsit sevi. Motivācija nāks un ies, jo tā ir sajūta. Disciplīna ir tas, ko jūs vienmēr darīsit.

Ko Covid mums ir iemācījis par veselību

Es domāju, ka tas, ko Covid ir paveicis ikviena labā, ir tas, ka tas ir uzlabojis veselības sajūtu. 85 procenti cilvēku, kuri saslima vai nomira, bija metaboliski bojāti. Tas nozīmē, ka viņi nebija formā, un daži bija veci un jau slimi. Bija īsts uzsvars uz to, lai faktiski būtu formā. Tas nenozīmē, ka jums ir jābūt sešiem vēdera muskuļiem vai jāizskatās labi, bet gan labāka pašsajūta un forma. Cilvēki vairāk apzinās, cik svarīgi ir būt formā un savai veselībai, lai cīnītos pret vīrusiem un slimībām. Vēl viena lieta (pandēmija), kas pievērsa mūsu uzmanību, bija kopiena. Kad mēs zaudējām sadraudzību, mēs sapratām, ka tas negatīvi ietekmē mūsu dzīvi.

Nevienam nepatīk būt izolētam. Ir labas lietas par vientulību un patiešām sliktas lietas par izolāciju. Izolēšana var kaitēt jūsu imūnsistēmai un jūsu vispārējam dzīves skatījumam. Trenažieru zāles, baznīcas, pasākumi – visi ir atzinuši, ka tas dzīvē ir kaut kas pozitīvs un pie tā ir jāatgriežas. Mūsu kopiena ir vienīgais iemesls, kāpēc mēs neaizvērāmies un kāpēc mēs patiešām pieaugām pandēmijas laikā.

Kad notika pandēmija, es patiešām iegrimu savā birojā. Es nekad mūžā nebiju tik daudz lasījis. Es izlasīju gandrīz visu CDC vietni un kļuvu apsēsts, mēģinot noskaidrot, kas notiek, jo kaut kas nav kārtībā. Kāpēc mums vajadzētu atņemt kaut ko tādu, kas patiešām stiprina mūsu imūnsistēmu, stiprina mūs un ļauj mums cīnīties ar slimībām? Man bija tik svarīgi nodrošināt vietu, kur cilvēki varētu ierasties un vēl trenēties, lai stiprinātu imūnsistēmu. Protams, mēs esam veikuši visus iespējamos drošības pasākumus. Prakse bija viena no lietām, kas mums bija jādara. Vingrinājumi, diēta un visas šīs lietas ir tik svarīgas jūsu imūnsistēmai. Tā atņemšana bija sliktākais, ko mēs varējām darīt.

Manninga Samnera viesnīcas treniņi

Es domāju, ka daudzi cilvēki to dara, it īpaši ceļojot — kad viņi dodas uz šīs viesnīcas sporta zāli vai sporta zāli, kas viņiem nav pazīstama, viņi parasti koncentrējas tikai uz to, kas tajā nav, nevis uz to, kas tajā ir. Es domāju, ka arī mēs dzīvē tā mēdzam darīt. Kad mēs koncentrējamies uz to, kas mums ir, un izmantojam to pēc iespējas labāk, tas mūs paver vairāk. Ja mēs koncentrēsimies uz to, kas mums nav, tas jūs atturēs. Vispirms es teiktu, ieejot viesnīcas sporta zālē – jā, tur var būt tikai svaru statīvs un skrejceļš, un tur var nebūt daudz enerģijas. Bet jūs padarīsit šo istabu tādu, kādai tai jābūt.

Fitnesa apmācība viesnīcā:

• Kurzhantel-Brustdrücken (12-15 Wiederholungen)
• Hantelrudern (12-15 Wiederholungen)
• 30 Sekunden Sprint auf dem Laufband. * Ersetzen Sie hohe Knie, Hampelmänner oder Laufen auf der Stelle, wenn kein Laufband vorhanden ist
• Ruhen Sie sich 30 Sekunden aus
• Wiederholen Sie dies für vier Sätze

Apmācība viesnīcas numurā:

• 25 Liegestütze
• 25 Sit-Ups
• 1-Minuten-Plank.

Izmantojiet savu ķermeni

Mūsu militārpersonas, iespējams, veic vairāk ķermeņa svara kustību nekā jebkurš cits, un lielākā daļa no viņiem ir lieliskā formā. Kāpēc tas? Jūs burtiski veicat atspiešanos, pietupienus, pietupienus un pievilkšanos. Celies un ej. Vienīgais, kas man šķiet, ka cilvēki dara par maz, ir staigāšana. Lifta vietā varat braukt arī pa kāpnēm. Otrkārt, jūs varat veikt pietupienus ar ķermeņa svaru un atspiešanos. Tās ir ļoti vienkāršas lietas, un ikviens tās var izdarīt jebkur. Ja vēlaties iet tālāk uz priekšu, varat veikt izklupienus vai plankus. Pietupieni un atspiešanās var palīdzēt jums gūt panākumus.

Sekojiet Meningam Samneram vietnē Instagram @manningsumner