Manning Sumner legt uit hoe verantwoordelijkheid tot consistentie leidt

Manning Sumner legt uit hoe verantwoordelijkheid tot consistentie leidt

Het is ongeveer die tijd van het jaar waarin het lidmaatschap van de sportschool waar velen het jaar mee begonnen, net een maandelijkse aftrek begint te worden. Deze ooit overvolle machines zijn plotseling direct beschikbaar en je hoeft niet meer te wachten op een open douche na een training. De motivatie waarmee velen het jaar zijn begonnen om in vorm te komen, is verdwenen dankzij het leven, het koude weer, nieuwe tv-programma's of andere redenen die ervoor zorgen dat fitness geen prioriteit wordt en niet slechts voor een moment.

Het is Manning Sumner geen onbekende om deze trend jaar na jaar te zien. Sumner is de CEO en oprichter van Legacy Gyms in Miami en heeft ongeveer 9 tot 5 werknemers opgeleid voor professionele atleten en beroemdheden. Hij gelooft dat gevoelens en emoties een cruciale rol spelen in de achteruitgang van de conditie die het hele jaar door plaatsvindt.

Sumner ontwikkelde een fitnesssysteem genaamd Partner Interval Training (PIT), dat draait om verantwoordelijkheid en motivatie. Zijn No Days Off-filosofie gaat over het net zo natuurlijk maken van je conditie als tandenpoetsen of eten als de honger toeslaat. Hij sprak metM&Vwaarom verantwoordelijkheid de oorsprong was van zijn fitnesssysteem, waarom je lichaam altijd je prioriteit zou moeten zijn, wat de pandemie hem heeft geleerd over het belang van fitness, en hoe je de antagonistische trainingspraktijken van Legacy kunt implementeren terwijl je op reis bent of in je woonkamer.

Bij PIT draait alles om verantwoording

Tijdens de groepstrainingen merkte ik dat er een gebrek aan verantwoordelijkheid was. Ik deed deze bootcamplessen en had tussen de 50 en 120 mensen. Ik dacht altijd dat een coach die met veel mensen omgaat, juist op plekken komt waar niet veel verantwoordelijkheid ligt. Op een dag begon ik mensen aan elkaar te koppelen en dat veranderde van 100 mensen in 50. Ik ging achteruit staan ​​om naar de kamer te kijken en iedereen telde elkaars herhalingen, motiveerde elkaar en het deed me denken aan het hebben van die trainingspartner. We gedijen allemaal als we iemand hebben om mee te trainen, dan als we alleen trainen.

Je hebt iemand die je duwt en er is vriendschappelijke concurrentie. Het echte aha-moment voor mij was toen ik aan het trainen was en twee klanten dubbel boekte. Een van hen was (voormalig Dallas Cowboys) Marion Barber en een vrouw die probeerde af te vallen. Je hebt een gewone vrouw en deze elite NFL die terugloopt, en ik heb ze tegelijkertijd getraind met in principe exact dezelfde training. Het principe was dat als je partner weggaat, jij rust en omgekeerd. Ook al gebruikten ze verschillende gewichten en deden ze de dingen een beetje anders, het was nog steeds dezelfde training. Ze juichten elkaar toe en motiveerden elkaar. Tegen het einde waren ze uitgeput en vonden ze het allebei geweldig. Ik wist dat ik iedereen zo kon trainen, en ik begon deze principes van antagonistische training te implementeren: duwen, trekken en een cardiobeweging.

Je doet bijvoorbeeld een push-up, dan een reverse pull-up en iets met een hoge intensiteit. Of het nu gaat om een ​​springtouw, bokszak of roeimachine – iets dat je hartslag verhoogt. Het stroomde gewoon heel goed. Wanneer u tegengestelde spiergroepen traint, vormt dit een aanvulling op het lichaam, waardoor symmetrie ontstaat en blessures worden voorkomen.

Waarom daalt de conditie na januari?

Ik denk dat reden #1 eenvoudigweg een kwestie is van emoties, gevoelens en motivaties. Ik denk dat mensen te veel verstrikt raken in hoe ze zich voelen en dat ze handelen op basis van een emotionele toestand en wachten op motivatie. Wat er in januari gebeurt, is dat iedereen opgewonden is omdat het een nieuw jaar is en ze emotioneel beschikbaar zijn

wat zij denken dat hun leven zal veranderen. Wanneer dat nieuwe jaargevoel en de emoties beginnen te vervagen en het leven plotseling gebeurt, is die motivatie er niet meer - omdat je vertrouwt op een gevoel en niet op een schema, een routine of de discipline om te komen opdagen, hoe je je ook voelt. Wij denken tenslotte niet aan douchen. We denken er niet aan om te lunchen of op het werk te verschijnen.

Je krijgt maar één lichaam, dus waarom is dat geen prioriteit? Waarom heb je geen routine die niet onderhandelbaar is? We onderhandelen niet over de vraag of we onze tanden moeten poetsen of douchen, want dat zijn dingen die deel uitmaken van ons leven. Waarom wordt fitness en gezondheid niet evenveel gewaardeerd? Als je het op deze manier aanpakt, zul je resultaten boeken. Als je handelt vanuit gevoelens en emoties, zul je jezelf altijd in de steek laten. Motivatie zal komen en gaan omdat het een gevoel is. Discipline is iets wat je altijd zult doen.

Wat Covid ons heeft geleerd over gezondheid

Ik denk dat wat Covid voor iedereen heeft gedaan, is dat het voor een groter gevoel van gezondheid heeft gezorgd. 85 procent van de mensen die ziek werden of stierven, hadden metabolische schade. Dit betekent dat ze niet in vorm waren, en sommigen waren oud en al ziek. Er lag een echte nadruk op het daadwerkelijk in vorm zijn. Dit betekent niet dat je sixpack-buikspieren hebt of er goed uitziet, maar dat je je goed voelt en in vorm bent. Mensen zijn zich meer bewust van het belang van een goede conditie en gezondheid om virussen en ziekten te bestrijden. Een ander ding (de pandemie) dat onder onze aandacht kwam, was de gemeenschap. Toen we de gemeenschap verloren, beseften we dat dit een negatieve invloed had op ons leven.

Niemand houdt ervan geïsoleerd te zijn. Er zijn goede dingen aan eenzaamheid en heel slechte dingen aan isolatie. Jezelf isoleren kan je immuunsysteem en je algehele kijk op het leven schaden. Sportscholen, kerken, evenementen - iedereen heeft ingezien dat dit iets positiefs is aan het leven en dat we er weer mee aan de slag moeten. Onze gemeenschap is de enige reden waarom we niet zijn gesloten en waarom we daadwerkelijk zijn gegroeid tijdens de pandemie.

Toen de pandemie uitbrak, verdiepte ik me echt in mijn kantoor. Ik heb nog nooit zoveel gelezen in mijn leven. Ik las bijna de hele CDC-website en raakte geobsedeerd door te proberen erachter te komen wat er aan de hand was, omdat er iets mis was. Waarom zouden we iets wegnemen dat feitelijk ons ​​immuunsysteem versterkt, ons opbouwt en ons in staat stelt ziekten te bestrijden? Het was zo belangrijk voor mij om een ​​plek te bieden waar mensen konden komen en toch konden trainen om hun immuunsysteem te versterken. Uiteraard hebben wij alle mogelijke veiligheidsmaatregelen getroffen. Oefenen was een van de dingen die we hadden moeten doen. Lichaamsbeweging, voeding en al deze dingen zijn zo belangrijk voor uw immuunsysteem. Dat wegnemen was het ergste wat we hadden kunnen doen.

Manning Sumner Hotel-trainingen

Ik denk dat veel mensen iets doen, vooral als ze reizen: als ze naar de sportschool van een hotel of een sportschool gaan waar ze niet bekend mee zijn, concentreren ze zich meestal alleen op wat er niet is en niet op wat het wel heeft. Ik denk dat we dat in het leven ook vaak doen. Als we ons concentreren op wat we hebben en het zo goed mogelijk gebruiken, staan ​​we open voor meer. Als we ons concentreren op wat we niet hebben, zal dat je tegenhouden. Als je de sportschool van een hotel binnenloopt, zou ik als eerste zeggen: ja, er staan ​​misschien alleen een gewichtsrek en een loopband, en er zit misschien niet veel energie in. Maar jij maakt deze kamer tot wat hij moet zijn.

Fitnesstraining in het hotel:

• Kurzhantel-Brustdrücken (12-15 Wiederholungen)
• Hantelrudern (12-15 Wiederholungen)
• 30 Sekunden Sprint auf dem Laufband. * Ersetzen Sie hohe Knie, Hampelmänner oder Laufen auf der Stelle, wenn kein Laufband vorhanden ist
• Ruhen Sie sich 30 Sekunden aus
• Wiederholen Sie dies für vier Sätze

Trainen op de hotelkamer:

• 25 Liegestütze
• 25 Sit-Ups
• 1-Minuten-Plank.

Gebruik je lichaam

Ons leger voert waarschijnlijk meer lichaamsgewichtbewegingen uit dan wie dan ook en de meeste daarvan zijn in uitstekende conditie. Waarom dit? Je doet letterlijk push-ups, sit-ups, squats en pull-ups. Sta op en loop. Het enige waarvan ik het gevoel heb dat mensen niet genoeg doen, is lopen. Je kunt ook de trap nemen in plaats van de lift. Ten tweede kun je squats en push-ups met lichaamsgewicht doen. Dit zijn dingen die heel eenvoudig zijn en iedereen ze overal kan doen. Als je verder naar voren wilt gaan, kun je lunges of planken doen. Squats en push-ups kunnen je voorbereiden op succes.

Volg Manning Sumner op Instagram @manningsumner