Manning Sumner forklarer hvordan ansvarlighet fører til konsistens

Manning Sumner forklarer hvordan ansvarlighet fører til konsistens

Det er omtrent på den tiden av året da treningsmedlemskapet mange startet året med så vidt begynner å bli et månedlig fradrag. Disse en gang overfylte maskinene er plutselig lett tilgjengelige, og det er ingen venting på en åpen dusj etter en treningsøkt. Motivasjonen som mange startet året med for å komme i form er borte takket være liv, kaldt vær, nye TV-programmer eller andre årsaker som gjør at kondisjon ikke blir etablert som en prioritet og ikke bare for et øyeblikk.

Manning Sumner er ikke fremmed for å se denne trenden år etter år. Sumner er administrerende direktør og grunnlegger av Legacy Gyms i Miami og har trent rundt 9 til 5 arbeidere for profesjonelle idrettsutøvere og kjendiser. Han mener at følelser og følelser spiller en avgjørende rolle for nedgangen i kondisjon som skjer gjennom året.

Sumner utviklet et treningssystem kalt Partner Interval Training (PIT), som handler om ansvarlighet og motivasjon. Hans No Days Off-filosofi handler om å gjøre treningen like naturlig som å pusse tennene eller spise når sulten melder seg. Han snakket medM&Fhvorfor ansvarlighet var opprinnelsen til treningssystemet hans, hvorfor kroppen din alltid bør være din prioritet, hva pandemien har lært ham om viktigheten av fitness, og hvordan implementere Legacys antagonistiske treningspraksis mens du reiser eller i stuen din.

PIT handler om ansvarlighet

Under gruppetreningen merket jeg at det manglet ansvar. Jeg tok disse boot camp-klassene og hadde mellom 50 og 120 personer. Jeg har alltid trodd at en trener som har med mange mennesker å gjøre, bare kommer til steder der det ikke er mye ansvar. En dag begynte jeg å koble folk sammen, og det gjorde 100 personer til 50. Jeg sto tilbake for å se på rommet og alle talte hverandres reps, motiverte hverandre og det minnet meg bare om å ha den treningspartneren. Vi trives alle når vi har noen å trene mer med enn når vi trener alene.

Du har noen som presser deg og det er vennlig konkurranse. Det virkelige aha-øyeblikket for meg var da jeg trente og dobbeltbooket to klienter. En av dem var (tidligere Dallas Cowboys) Marion Barber og en kvinne som prøvde å gå ned i vekt. Du har denne vanlige kvinnen og denne eliten i NFL som kjører tilbake, og jeg trente dem samtidig med i utgangspunktet nøyaktig samme trening. Prinsippet var at når partneren din går, hviler du deg og omvendt. Selv om de brukte forskjellige vekter og gjorde ting litt annerledes, var det fortsatt den samme treningen. De heiet på hverandre og motiverte hverandre. På slutten var de utslitte og begge elsket det. Jeg visste at jeg kunne trene noen slik, og jeg begynte å implementere disse prinsippene for antagonistisk trening – dytting, trekking og en kardiobevegelse.

For eksempel gjør du en push-up, deretter en revers pull-up, og noe høy intensitet. Enten det er hoppetau, boksesekk eller romaskin – noe som øker pulsen. Det bare fløt veldig bra. Når du trener motsatte muskelgrupper, utfyller det kroppen, skaper symmetri og bidrar til å forebygge skader.

Hvorfor faller kondisjonen etter januar?

Jeg tror grunn #1 rett og slett er et spørsmål om følelser, følelser og motivasjoner. Jeg tror folk blir for fanget i hvordan de har det, og de handler basert på en følelsesmessig tilstand og venter på motivasjon. Det som skjer er i januar, alle er spente fordi det er et nytt år og de er følelsesmessig tilgjengelige

hva de tror vil forandre livet deres. Når den nye årsfølelsen og følelsene begynner å falme og livet plutselig skjer, er ikke motivasjonen der lenger - fordi du stoler på en følelse og ikke en tidsplan, en rutine eller disiplinen med å møte opp uansett hvordan du føler deg. Tross alt tenker vi ikke på å dusje. Vi tenker ikke på å spise lunsj eller møte på jobb.

Du får bare én kropp, så hvorfor er ikke det prioritert? Hvorfor har du ikke en ikke-omsettelig rutine? Vi forhandler ikke om vi skal pusse tennene eller ta en dusj fordi det er ting som er en del av livene våre. Hvorfor verdsettes ikke kondisjon eller helse likt? Hvis du nærmer deg det på denne måten, vil du få resultater. Hvis du handler basert på følelser og følelser, vil du alltid svikte deg selv. Motivasjon vil komme og gå fordi det er en følelse. Disiplin er noe du alltid vil gjøre.

Hva Covid har lært oss om helse

Jeg tror det Covid har gjort for alle er at det har gitt en økt følelse av helse. 85 prosent av personer som ble syke eller døde ble stoffskifteskadd. Dette betyr at de var ute av form, og noen var gamle og allerede syke. Det ble lagt stor vekt på å faktisk være i form. Dette betyr ikke å ha six pack abs eller se bra ut, men heller føle seg bra og være i form. Folk er mer bevisste på viktigheten av å være i form og helse for å bekjempe virus og sykdommer. En annen ting (pandemien) som kom til vår oppmerksomhet var fellesskap. Da vi mistet fellesskapet, innså vi at det påvirket livene våre negativt.

Ingen liker å være isolert. Det er gode ting med ensomhet og virkelig dårlige ting med isolasjon. Å isolere deg selv kan skade immunforsvaret ditt og ditt generelle syn på livet. Treningssentre, kirker, arrangementer - alle har erkjent at dette er noe positivt med livet og at vi må komme tilbake til det. Samfunnet vårt er den eneste grunnen til at vi ikke stengte og hvorfor vi faktisk vokste under pandemien.

Da pandemien skjedde, fordypet jeg meg virkelig på kontoret mitt. Jeg har aldri lest så mye i mitt liv. Jeg leste nesten hele CDC-nettstedet og ble besatt av å prøve å finne ut hva som foregikk fordi noe var galt. Hvorfor skal vi ta bort noe som faktisk styrker immunforsvaret vårt, bygger oss opp og gjør oss i stand til å bekjempe sykdom? Det var så viktig for meg å gi et sted hvor folk kunne komme og fortsatt trene for å styrke immunforsvaret. Vi har selvfølgelig tatt alle mulige sikkerhetstiltak. Øvelse var en av tingene vi burde ha gjort. Trening, kosthold og alle disse tingene er så viktige for immunforsvaret ditt. Å ta det bort var det verste vi kunne ha gjort.

Manning Sumner Hotel treningsøkter

Jeg tror noe mange gjør, spesielt når de reiser - når de går til hotellets treningsstudio eller et treningsstudio som de ikke er kjent med, fokuserer de vanligvis bare på det det ikke har og ikke det det har. Jeg tror vi har en tendens til å gjøre det i livet også. Når vi fokuserer på det vi har og bruker det etter beste evne, åpner det oss for mer. Hvis vi fokuserer på det vi ikke har, vil det holde deg tilbake. Jeg vil si det første når du går inn på et treningsstudio på hotellet - ja, det er kanskje bare et vektstativ og en tredemølle, og det er kanskje ikke mye energi der inne. Men du vil gjøre dette rommet til det det skal være.

Trening på hotellet:

• Kurzhantel-Brustdrücken (12-15 Wiederholungen)
• Hantelrudern (12-15 Wiederholungen)
• 30 Sekunden Sprint auf dem Laufband. * Ersetzen Sie hohe Knie, Hampelmänner oder Laufen auf der Stelle, wenn kein Laufband vorhanden ist
• Ruhen Sie sich 30 Sekunden aus
• Wiederholen Sie dies für vier Sätze

Trening på hotellrommet:

• 25 Liegestütze
• 25 Sit-Ups
• 1-Minuten-Plank.

Bruk kroppen din

Militæret vårt gjør sannsynligvis flere kroppsvektbevegelser enn noen andre, og de fleste av dem er i god form. Hvorfor dette? Du gjør bokstavelig talt push-ups, sit-ups, knebøy og pull-ups. Stå opp og gå. Det eneste jeg føler at folk ikke gjør nok er å gå. Du kan også ta trappene i stedet for heisen. For det andre kan du gjøre knebøy og armhevinger med kroppsvekt. Dette er ting som er veldig enkle, og alle kan gjøre dem hvor som helst. Hvis du vil lenger frem, kan du gjøre utfall eller planker. Knebøy og armhevinger kan sette deg opp for suksess.

Følg Manning Sumner på Instagram @manningsumner