Manning Sumner wyjaśnia, w jaki sposób odpowiedzialność prowadzi do spójności

Manning Sumner wyjaśnia, w jaki sposób odpowiedzialność prowadzi do spójności

Jest to mniej więcej ta pora roku, kiedy karnet na siłownię, od którego wiele osób rozpoczynało rok, dopiero zaczyna być miesięcznym odliczeniem. Te niegdyś przepełnione maszyny są nagle łatwo dostępne i po treningu nie trzeba czekać na otwarty prysznic. Motywacja, z którą wiele osób rozpoczynało rok, aby zadbać o formę, zniknęła z powodu życia, zimnej pogody, nowych programów telewizyjnych lub innych powodów, które sprawiają, że sprawność fizyczna nie jest priorytetem, a nie tylko na chwilę.

Manning Sumner nie jest obcy obserwowaniu tego trendu rok po roku. Sumner jest dyrektorem generalnym i założycielem Legacy Gyms w Miami, który przeszkolił około 9 do 5 pracowników dla zawodowych sportowców i celebrytów. Uważa, że ​​uczucia i emocje odgrywają kluczową rolę w spadku sprawności fizycznej, który następuje przez cały rok.

Sumner opracował system fitness o nazwie Partner Interval Training (PIT), który opiera się na odpowiedzialności i motywacji. Jego filozofia „Nie ma dni wolnych” polega na tym, aby Twoja sprawność fizyczna była tak naturalna, jak mycie zębów lub jedzenie, gdy dopadnie Cię głód. Rozmawiał zM&Fdlaczego odpowiedzialność była genezą jego systemu fitness, dlaczego Twoje ciało powinno zawsze być Twoim priorytetem, czego pandemia nauczyła go o znaczeniu sprawności fizycznej i jak wdrażać antagonistyczne praktyki treningowe Legacy podczas podróży lub w salonie.

PIT to przede wszystkim odpowiedzialność

Podczas zajęć grupowych zauważyłem, że brakuje odpowiedzialności. Brałem udział w tych zajęciach w obozach rekrutacyjnych i uczestniczyło w nich od 50 do 120 osób. Zawsze myślałem, że trener, który ma do czynienia z wieloma ludźmi, po prostu dociera do miejsc, w których nie ma dużej odpowiedzialności. Któregoś dnia zacząłem łączyć ludzi w pary i to zamieniło 100 osób w 50. Stałem z tyłu, żeby popatrzeć na salę, a wszyscy liczyli swoje powtórzenia, motywując się nawzajem, co przypomniało mi, że mam tego partnera treningowego. Wszyscy czujemy się lepiej, gdy mamy kogoś, z kim możemy trenować, niż wtedy, gdy trenujemy sami.

Ktoś cię popycha i panuje przyjazna rywalizacja. Prawdziwym momentem zachwytu był dla mnie moment, kiedy trenowałem i podwójnie zarezerwowałem dwóch klientów. Jedną z nich była (była Dallas Cowboys) Marion Barber i kobieta, która próbowała schudnąć. Mamy tu zwykłą kobietę i elitarną drużynę NFL, a ja trenowałem je w tym samym czasie, zasadniczo w ten sam sposób. Zasada była taka, że ​​kiedy Twój partner odchodzi, Ty odpoczywasz i odwrotnie. Mimo że używali różnych ciężarów i wykonywali ćwiczenia nieco inaczej, był to wciąż ten sam trening. Dopingowali się nawzajem i motywowali do działania. Pod koniec byli wyczerpani i oboje to uwielbiali. Wiedziałem, że mogę tak trenować każdego i zacząłem wdrażać zasady treningu antagonistycznego – pchanie, ciągnięcie i ruch kardio.

Na przykład robisz pompkę, potem podciąganie w odwrotnym kierunku i coś o dużej intensywności. Niezależnie od tego, czy jest to skakanka, worek treningowy czy wioślarz - coś, co zwiększa tętno. Po prostu płynęło naprawdę dobrze. Kiedy trenujesz przeciwstawne grupy mięśni, uzupełnia to ciało, tworząc symetrię i pomagając zapobiegać kontuzjom.

Dlaczego po styczniu spada sprawność fizyczna?

Myślę, że powód nr 1 to po prostu kwestia emocji, uczuć i motywacji. Myślę, że ludzie za bardzo skupiają się na tym, jak się czują, działają w oparciu o stan emocjonalny i czekają na motywację. To, co dzieje się w styczniu, wszyscy są podekscytowani, ponieważ nadchodzi nowy rok i są emocjonalnie dostępni

co według nich zmieni ich życie. Kiedy noworoczne uczucia i emocje zaczynają słabnąć i nagle zaczyna się życie, tej motywacji już nie ma – ponieważ polegasz na uczuciu, a nie na harmonogramie, rutynie czy dyscyplinie pojawiania się bez względu na to, jak się czujesz. W końcu nie myślimy o kąpieli. Nie myślimy o zjedzeniu lunchu czy przyjściu do pracy.

Dostajesz tylko jedno ciało, więc dlaczego nie jest to priorytetem? Dlaczego nie masz nienegocjowalnej rutyny? Nie negocjujemy, czy umyć zęby, czy wziąć prysznic, ponieważ są to rzeczy, które są częścią naszego życia. Dlaczego sprawność fizyczna i zdrowie nie są cenione jednakowo? Jeśli podejdziesz do tego w ten sposób, uzyskasz rezultaty. Jeśli będziesz działać w oparciu o uczucia i emocje, zawsze się zawiedziesz. Motywacja będzie przychodzić i odchodzić, ponieważ jest uczuciem. Dyscyplina to coś, co zawsze będziesz robić.

Czego Covid nauczył nas o zdrowiu

Myślę, że to, co Covid zrobił dla wszystkich, polega na tym, że zapewnił lepsze poczucie zdrowia. 85 procent osób, które zachorowały lub zmarły, miało uszkodzenia metaboliczne. Oznacza to, że nie byli w dobrej formie, a niektórzy byli starzy i już chorzy. Duży nacisk położono na bycie w formie. Nie oznacza to posiadania sześciopaku mięśni brzucha ani dobrego wyglądu, ale raczej dobre samopoczucie i bycie w formie. Ludzie są bardziej świadomi znaczenia utrzymywania formy i zdrowia w walce z wirusami i chorobami. Kolejną rzeczą (pandemia), która zwróciła naszą uwagę, była społeczność. Kiedy straciliśmy społeczność, zdaliśmy sobie sprawę, że ma to negatywny wpływ na nasze życie.

Nikt nie lubi być izolowany. Są dobre strony samotności i naprawdę złe strony izolacji. Izolowanie się może zaszkodzić układowi odpornościowemu i ogólnemu podejściu do życia. Siłownie, kościoły, wydarzenia – wszyscy uznali, że jest to coś pozytywnego w życiu i że trzeba do tego wrócić. Nasza społeczność to jedyny powód, dla którego się nie zamknęliśmy i dzięki któremu faktycznie rozwinęliśmy się podczas pandemii.

Kiedy wybuchła pandemia, naprawdę zanurzyłam się w swoim biurze. Nigdy w życiu nie przeczytałem tak dużo. Przeczytałem prawie całą stronę internetową CDC i miałem obsesję na punkcie prób ustalenia, co się dzieje, ponieważ coś było nie tak. Dlaczego powinniśmy odbierać coś, co faktycznie wzmacnia nasz układ odpornościowy, buduje nas i pozwala zwalczyć choroby? Bardzo ważne było dla mnie zapewnienie miejsca, do którego ludzie mogliby przyjść i nadal ćwiczyć, aby wzmocnić swój układ odpornościowy. Oczywiście podjęliśmy wszelkie możliwe środki ostrożności. Trening był jedną z rzeczy, które powinniśmy byli zrobić. Ćwiczenia, dieta i wszystkie te rzeczy są bardzo ważne dla Twojego układu odpornościowego. Zabranie tego było najgorszą rzeczą, jaką mogliśmy zrobić.

Treningi w hotelu Manning Sumner

Myślę, że wiele osób robi to, szczególnie podczas podróży – kiedy idą do hotelowej siłowni lub do siłowni, której nie znają, zwykle skupiają się na tym, czego tam nie ma, a nie na tym, co ma. Myślę, że w życiu też tak mamy. Kiedy skupiamy się na tym, co mamy i wykorzystujemy to najlepiej jak potrafimy, otwiera nas to na więcej. Jeśli skupimy się na tym, czego nie mamy, będzie to Cię powstrzymywało. Powiedziałbym, że pierwszą rzeczą, kiedy wchodzisz do hotelowej siłowni – tak, może być tam tylko stojak na ciężary i bieżnia i może nie być tam dużo energii. Ale ty sprawisz, że ten pokój będzie taki, jaki powinien być.

Trening fitness w hotelu:

• Kurzhantel-Brustdrücken (12-15 Wiederholungen)
• Hantelrudern (12-15 Wiederholungen)
• 30 Sekunden Sprint auf dem Laufband. * Ersetzen Sie hohe Knie, Hampelmänner oder Laufen auf der Stelle, wenn kein Laufband vorhanden ist
• Ruhen Sie sich 30 Sekunden aus
• Wiederholen Sie dies für vier Sätze

Szkolenie w pokoju hotelowym:

• 25 Liegestütze
• 25 Sit-Ups
• 1-Minuten-Plank.

Wykorzystaj swoje ciało

Nasi wojskowi prawdopodobnie wykonują więcej ćwiczeń z masą własnego ciała niż ktokolwiek inny, a większość z nich jest w świetnej formie. Dlaczego to? Dosłownie robisz pompki, przysiady, przysiady i podciągnięcia. Wstań i idź. Jedyne, co według mnie ludzie nie robią wystarczająco dużo, to chodzenie. Zamiast windy możesz także skorzystać ze schodów. Po drugie, możesz wykonywać przysiady i pompki z ciężarem własnego ciała. Są to rzeczy bardzo proste i każdy może je wykonać w dowolnym miejscu. Jeśli chcesz pójść dalej do przodu, możesz wykonać wypady lub deski. Przysiady i pompki mogą zapewnić Ci sukces.

Obserwuj Manninga Sumnera na Instagramie @manningsumner