Manning Sumner explica como a responsabilidade leva à consistência

Manning Sumner explica como a responsabilidade leva à consistência

É mais ou menos naquela época do ano em que a assinatura da academia com a qual muitos começaram o ano está apenas começando a se tornar uma dedução mensal. Essas máquinas antes superlotadas estão subitamente disponíveis e não há necessidade de esperar por um chuveiro aberto após um treino. A motivação com que muitos começaram o ano para entrar em forma desapareceu graças à vida, ao frio, aos novos programas de televisão ou a outros motivos que impedem que o fitness seja estabelecido como uma prioridade e não apenas por um momento.

Manning Sumner conhece bem essa tendência ano após ano. Sumner é o CEO e fundador da Legacy Gyms em Miami e treinou cerca de 9 a 5 trabalhadores para atletas profissionais e celebridades. Ele acredita que os sentimentos e emoções desempenham um papel crucial no declínio do condicionamento físico que ocorre ao longo do ano.

Sumner desenvolveu um sistema de condicionamento físico chamado Partner Interval Training (PIT), que trata de responsabilidade e motivação. Sua filosofia No Days Off é tornar seu condicionamento físico tão natural quanto escovar os dentes ou comer quando a fome bate. Ele falou comM&Fpor que a responsabilidade foi a gênese de seu sistema de condicionamento físico, por que seu corpo deve ser sempre sua prioridade, o que a pandemia lhe ensinou sobre a importância do condicionamento físico e como implementar as práticas de treinamento antagônicas do Legacy enquanto viaja ou na sua sala de estar.

PIT tem tudo a ver com responsabilidade

Durante o treinamento em grupo, percebi que faltou responsabilidade. Fiz essas aulas de boot camp e tive entre 50 e 120 pessoas. Sempre pensei que um treinador que lida com muita gente só chega a lugares onde não há muita responsabilidade. Um dia comecei a formar pares e isso transformou 100 pessoas em 50. Afastei-me para observar a sala e todos contavam as repetições uns dos outros, motivando-se uns aos outros e isso apenas me lembrou de ter aquele parceiro de treino. Todos nós prosperamos quando temos alguém com quem treinar mais do que quando treinamos sozinhos.

Você tem alguém te empurrando e há uma competição amigável. O verdadeiro momento de aha para mim foi quando eu estava treinando e reservei duas vezes para dois clientes. Uma delas era (ex-Dallas Cowboys) Marion Barber e uma mulher que estava tentando perder peso. Você tem essa mulher normal e esse running back de elite da NFL, e eu os treinei ao mesmo tempo, basicamente com o mesmo treinamento. O princípio era que quando o seu parceiro vai embora você descansa e vice-versa. Embora usassem pesos diferentes e fizessem as coisas de maneira um pouco diferente, ainda era o mesmo treino. Eles torceram e motivaram um ao outro. No final eles estavam exaustos e ambos adoraram. Eu sabia que poderia treinar qualquer pessoa assim e comecei a implementar esses princípios de treinamento antagônico – empurrar, puxar e movimentos cardiovasculares.

Por exemplo, você faz uma flexão, depois uma flexão reversa e algo de alta intensidade. Quer seja uma corda de pular, um saco de pancadas ou uma máquina de remo - algo que aumenta sua frequência cardíaca. Simplesmente fluiu muito bem. Ao treinar grupos musculares opostos, complementa o corpo, criando simetria e ajudando a prevenir lesões.

Por que o condicionamento físico cai depois de janeiro?

Acho que a razão nº 1 é simplesmente uma questão de emoções, sentimentos e motivações. Acho que as pessoas ficam muito preocupadas com o que sentem e agem com base em um estado emocional e esperam pela motivação. O que acontece é que em janeiro todos estão entusiasmados porque é um novo ano e estão emocionalmente disponíveis

o que eles acham que mudará suas vidas. Quando o sentimento e as emoções do ano novo começam a desaparecer e a vida acontece de repente, essa motivação não existe mais - porque você está confiando em um sentimento e não em um cronograma, uma rotina ou a disciplina de aparecer, não importa como você se sinta. Afinal, não pensamos em tomar banho. Não pensamos em almoçar ou ir trabalhar.

Você só tem um corpo, então por que isso não é uma prioridade? Por que você não tem uma rotina inegociável? Não negociamos entre escovar os dentes ou tomar banho porque são coisas que fazem parte da nossa vida. Por que o condicionamento físico ou a saúde não são valorizados igualmente? Se você abordar dessa forma, obterá resultados. Se você agir com base em sentimentos e emoções, sempre se decepcionará. A motivação vai e vem porque é um sentimento. Disciplina é algo que você sempre fará.

O que a Covid nos ensinou sobre saúde

Acho que o que a Covid fez por todos foi proporcionar uma maior sensação de saúde. 85 por cento das pessoas que adoeceram ou morreram sofreram danos metabólicos. Isso significa que eles estavam fora de forma e alguns estavam velhos e já doentes. Houve uma ênfase real em estar realmente em forma. Isso não significa ter barriga tanquinho ou ter boa aparência, mas sim sentir-se bem e estar em forma. As pessoas estão mais conscientes da importância de estar em forma e de saúde para combater vírus e doenças. Outra coisa (a pandemia) que nos chamou a atenção foi a comunidade. Quando perdemos a comunhão, percebemos que isso estava impactando negativamente nossas vidas.

Ninguém gosta de ficar isolado. Há coisas boas na solidão e coisas muito ruins no isolamento. Isolar-se pode prejudicar o sistema imunológico e a visão geral da vida. Academias, igrejas, eventos – todos reconheceram que isso é algo positivo na vida e que precisamos voltar a isso. Nossa comunidade é a única razão pela qual não fechamos e porque realmente crescemos durante a pandemia.

Quando a pandemia aconteceu, eu realmente mergulhei no meu escritório. Nunca li tanto na minha vida. Li quase todo o site do CDC e fiquei obcecado em tentar descobrir o que estava acontecendo porque algo estava errado. Por que deveríamos retirar algo que realmente fortalece o nosso sistema imunológico, nos fortalece e nos permite combater doenças? Foi muito importante para mim fornecer um lugar onde as pessoas pudessem ir e ainda fazer exercícios para estimular o sistema imunológico. É claro que tomamos todas as precauções de segurança possíveis. A prática era uma das coisas que deveríamos ter feito. Exercício, dieta e todas essas coisas são muito importantes para o sistema imunológico. Tirar isso foi a pior coisa que poderíamos ter feito.

Treinos do Manning Sumner Hotel

Acho que algo que muitas pessoas fazem, principalmente quando viajam - quando vão à academia de um hotel ou a uma academia que não conhecem, geralmente focam apenas no que não tem e não no que tem. Acho que na vida tendemos a fazer isso também. Quando nos concentramos no que temos e usamos isso da melhor maneira possível, isso nos abre para mais. Se nos concentrarmos no que não temos, isso o impedirá. Eu diria a primeira coisa quando você entra na academia de um hotel: sim, pode haver apenas um suporte de pesos e uma esteira, e pode não haver muita energia lá. Mas você fará deste quarto o que ele precisa ser.

Treinamento físico no hotel:

• Kurzhantel-Brustdrücken (12-15 Wiederholungen)
• Hantelrudern (12-15 Wiederholungen)
• 30 Sekunden Sprint auf dem Laufband. * Ersetzen Sie hohe Knie, Hampelmänner oder Laufen auf der Stelle, wenn kein Laufband vorhanden ist
• Ruhen Sie sich 30 Sekunden aus
• Wiederholen Sie dies für vier Sätze

Treinamento no quarto do hotel:

• 25 Liegestütze
• 25 Sit-Ups
• 1-Minuten-Plank.

Use seu corpo

Nossos militares provavelmente fazem mais movimentos de peso corporal do que qualquer outra pessoa e a maioria deles está em ótima forma. Por que isso? Você literalmente faz flexões, abdominais, agachamentos e flexões. Levante-se e caminhe. A única coisa que sinto que as pessoas não fazem o suficiente é caminhar. Você também pode usar as escadas em vez do elevador. Em segundo lugar, você pode fazer agachamentos e flexões com peso corporal. São coisas muito simples e qualquer pessoa pode fazer em qualquer lugar. Se quiser avançar mais, você pode fazer estocadas ou pranchas. Agachamentos e flexões podem prepará-lo para o sucesso.

Siga Manning Sumner no Instagram @manningsumner