Manning Sumner förklarar hur ansvarsskyldighet leder till konsekvens

Manning Sumner förklarar hur ansvarsskyldighet leder till konsekvens

Det är ungefär den tiden på året då gymmedlemskapet många började året med precis börjar bli ett månatligt avdrag. Dessa en gång överfulla maskiner är plötsligt lätt tillgängliga och det finns ingen väntan på en öppen dusch efter ett träningspass. Motivationen som många startade året med att komma i form är borta tack vare livet, kallt väder, nya tv-program eller andra skäl som gör att konditionen inte etableras som en prioritet och inte bara för ett ögonblick.

Manning Sumner är inte främmande för att se denna trend år efter år. Sumner är VD och grundare av Legacy Gyms i Miami och har utbildat cirka 9 till 5 arbetare för professionella idrottare och kändisar. Han menar att känslor och känslor spelar en avgörande roll för den konditionsnedgång som sker under hela året.

Sumner utvecklade ett träningssystem som heter Partner Interval Training (PIT), som handlar om ansvar och motivation. Hans No Days Off-filosofi handlar om att göra din kondition lika naturlig som att borsta tänderna eller äta när hungern slår till. Han pratade medM&Fvarför ansvar var uppkomsten av hans träningssystem, varför din kropp alltid bör vara din prioritet, vad pandemin har lärt honom om vikten av fitness och hur man implementerar Legacys antagonistiska träningsmetoder när du reser eller i ditt vardagsrum.

PIT handlar om ansvar

Under gruppträningen märkte jag att det saknades ansvar. Jag gjorde dessa boot camp-klasser och hade mellan 50 och 120 personer. Jag har alltid trott att en tränare som har att göra med många människor bara tar sig till platser där det inte finns så mycket ansvar. En dag började jag para ihop folk och det gjorde 100 personer till 50. Jag stod tillbaka för att titta på rummet och alla räknade varandras reps, motiverade varandra och det påminde mig bara om att ha den där träningspartnern. Vi trivs alla när vi har någon att träna mer med än när vi tränar ensamma.

Du har någon som pressar dig och det är vänlig konkurrens. Det verkliga aha-ögonblicket för mig var när jag tränade och dubbelbokade två klienter. En av dem var (tidigare Dallas Cowboys) Marion Barber och en kvinna som försökte gå ner i vikt. Du har den här vanliga kvinnan och denna elit NFL som springer tillbaka, och jag tränade dem samtidigt med i princip exakt samma träning. Principen var att när din partner går vilar du och vice versa. Även om de använde olika vikter och gjorde saker lite annorlunda så var det fortfarande samma pass. De hejade på varandra och motiverade varandra. Till slut var de utmattade och båda älskade det. Jag visste att jag kunde träna vem som helst på det sättet, och jag började implementera dessa principer för antagonistisk träning - knuffa, dra och en konditionsrörelse.

Till exempel gör du en armhävning, sedan en omvänd pull-up och något högintensivt. Oavsett om det är ett hopprep, boxningssäck eller roddmaskin – något som ökar din puls. Det flöt bara på riktigt bra. När du tränar motsatta muskelgrupper kompletterar det kroppen, skapar symmetri och hjälper till att förebygga skador.

Varför sjunker konditionen efter januari?

Jag tror att anledning #1 helt enkelt är en fråga om känslor, känslor och motivationer. Jag tror att folk fastnar för mycket i hur de mår och de agerar utifrån ett känslomässigt tillstånd och väntar på motivation. Det som händer är i januari, alla är glada eftersom det är ett nytt år och de är känslomässigt tillgängliga

vad de tror kommer att förändra deras liv. När den där nyårskänslan och känslorna börjar blekna och livet plötsligt inträffar finns den motivationen inte längre - eftersom du förlitar dig på en känsla och inte ett schema, en rutin eller disciplinen att dyka upp oavsett hur du känner dig. Vi tänker trots allt inte på att duscha. Vi tänker inte på att äta lunch eller dyka upp på jobbet.

Du får bara en kropp, så varför prioriteras inte det? Varför har du inte en icke förhandlingsbar rutin? Vi förhandlar inte om vi ska borsta tänderna eller ta en dusch eftersom det är saker som är en del av våra liv. Varför värderas inte kondition eller hälsa lika? Om du närmar dig det på detta sätt kommer du att få resultat. Om du agerar utifrån känslor och känslor kommer du alltid att svika dig själv. Motivation kommer och går eftersom det är en känsla. Disciplin är något du alltid kommer att göra.

Vad Covid har lärt oss om hälsa

Jag tror att det Covid har gjort för alla är att det har gett en ökad känsla av hälsa. 85 procent av människor som blev sjuka eller dog var metaboliskt skadade. Det betyder att de var ur form, och några var gamla och redan sjuka. Det låg en rejäl betoning på att faktiskt vara i form. Detta betyder inte att ha sexpack-abs eller att se bra ut, utan snarare att må bra och vara i form. Människor är mer medvetna om vikten av att vara i form och sin hälsa för att bekämpa virus och sjukdomar. En annan sak (pandemin) som kom till vår uppmärksamhet var gemenskapen. När vi förlorade gemenskap insåg vi att det påverkade våra liv negativt.

Ingen gillar att vara isolerad. Det finns bra saker med ensamhet och riktigt dåliga saker med isolering. Att isolera dig kan skada ditt immunförsvar och din övergripande syn på livet. Gym, kyrkor, evenemang – alla har insett att det här är något positivt med livet och att vi måste komma tillbaka till det. Vårt samhälle är den enda anledningen till att vi inte stängde och varför vi faktiskt växte under pandemin.

När pandemin inträffade fördjupade jag mig verkligen på mitt kontor. Jag har aldrig läst så mycket i mitt liv. Jag läste nästan hela CDC:s webbplats och blev besatt av att försöka ta reda på vad som pågick eftersom något var fel. Varför ska vi ta bort något som faktiskt stärker vårt immunförsvar, bygger oss upp och gör det möjligt för oss att bekämpa sjukdomar? Det var så viktigt för mig att tillhandahålla en plats dit folk kunde komma och fortfarande träna för att stärka sitt immunförsvar. Naturligtvis har vi vidtagit alla möjliga säkerhetsåtgärder. Övning var en av de saker vi borde ha gjort. Träning, kost och alla dessa saker är så viktiga för ditt immunförsvar. Att ta bort det var det värsta vi kunde ha gjort.

Träningspass för Manning Sumner Hotel

Jag tror att något många människor gör, speciellt när de reser - när de går till det där hotellgymmet eller ett gym som de inte är bekanta med, fokuserar de oftast bara på vad det inte har och inte vad det har. Jag tror att vi också gör det i livet. När vi fokuserar på det vi har och använder det efter bästa förmåga öppnar det oss för mer. Om vi ​​fokuserar på det vi inte har kommer det att hålla dig tillbaka. Jag skulle säga det första när du går in på ett hotellgym - ja, det kanske bara finns ett viktställ och ett löpband, och det kanske inte finns så mycket energi där. Men du kommer att göra det här rummet till vad det behöver vara.

Konditionsträning på hotellet:

• Kurzhantel-Brustdrücken (12-15 Wiederholungen)
• Hantelrudern (12-15 Wiederholungen)
• 30 Sekunden Sprint auf dem Laufband. * Ersetzen Sie hohe Knie, Hampelmänner oder Laufen auf der Stelle, wenn kein Laufband vorhanden ist
• Ruhen Sie sich 30 Sekunden aus
• Wiederholen Sie dies für vier Sätze

Träning på hotellrummet:

• 25 Liegestütze
• 25 Sit-Ups
• 1-Minuten-Plank.

Använd din kropp

Vår militär gör förmodligen fler kroppsviktsrörelser än någon annan och de flesta av dem är i bra form. Varför detta? Du gör bokstavligen armhävningar, sit-ups, squats och pull-ups. Gå upp och gå. Det enda jag tycker att folk inte gör tillräckligt är att gå. Du kan också ta trappan istället för hissen. För det andra kan du göra knäböj och armhävningar med kroppsvikt. Det här är saker som är väldigt enkla och vem som helst kan göra dem var som helst. Vill du gå längre fram kan du göra utfall eller plankor. Knäböj och armhävningar kan göra dig redo för framgång.

Följ Manning Sumner på Instagram @manningsumner