曼宁·萨姆纳 (Manning Sumner) 解释问责制如何带来一致性

曼宁·萨姆纳 (Manning Sumner) 解释问责制如何带来一致性

每年的这个时候，许多人新年伊始的健身房会员资格才开始变成每月扣除。 这些曾经拥挤不堪的机器突然变得随时可用，锻炼后无需等待开放式淋浴。 由于生活、寒冷的天气、新电视节目或其他原因，许多人新年伊始保持身材的动力消失了，这些原因使健身不再被确立为优先事项，而不仅仅是暂时的。

曼宁·萨姆纳（Manning Sumner）对年复一年地看到这种趋势并不陌生。 Sumner 是迈阿密 Legacy Gyms 的首席执行官兼创始人，为职业运动员和名人培训了大约 9 到 5 名工作人员。 他认为，感觉和情绪在全年健康状况下降的过程中起着至关重要的作用。

萨姆纳开发了一种称为“合作伙伴间歇训练”(PIT) 的健身系统，该系统的核心是责任感和动力。 他的“不休息”理念是让你的健身就像刷牙或饥饿时吃饭一样自然。 他与制造与加工为什么责任感是他健身系统的起源，为什么你的身体应该永远是你的首要任务，大流行教会了他什么健身的重要性，以及如何在旅行或在客厅时实施 Legacy 的对抗性训练实践。

PIT 就是责任

在集体训练中，我发现大家缺乏责任感。 我参加了这些训练营课程，有 50 到 120 人参加。 我一直认为，一个与很多人打交道的教练只会到达没有太多责任的地方。 有一天，我开始将人们配对，结果把 100 个人变成了 50 个人。我站在后面观察房间，每个人都在计算彼此的次数，互相激励，这让我想起了那个训练伙伴。 当我们有更多人一起训练时，我们都会比独自训练时更进步。

有人推动你，并且有友好的竞争。 对我来说真正的顿悟时刻是当我在培训并重复预订了两个客户时。 其中之一是（前达拉斯牛仔队）马里昂·巴伯（Marion Barber）和一位试图减肥的女士。 你有一个普通的女人和一个精英 NFL 跑卫，我同时用基本上完全相同的训练来训练他们。 原则是，当你的伴侣离开时，你就休息，反之亦然。 尽管他们使用不同的重量并且做的事情也略有不同，但仍然是相同的锻炼。 他们互相加油，互相激励。 到最后他们都精疲力竭了，但他们都喜欢它。 我知道我可以像这样训练任何人，所以我开始实施这些对抗性训练的原则——推、拉和有氧运动。

例如，你先做一个俯卧撑，然后做一个反向引体向上，然后做一些高强度的动作。 无论是跳绳、沙袋还是划船机 - 都会增加您的心率。 它流动得非常好。 当您训练相反的肌肉群时，它可以补充身体，创造对称性并有助于防止受伤。

为什么一月份之后体能下降？

我认为原因#1只是情绪、感觉和动机的问题。 我认为人们过于关注自己的感受，他们根据情绪状态行事并等待动力。 发生的事情是在一月份，每个人都很兴奋，因为这是新的一年，他们在情感上很容易

他们的想法将改变他们的生活。 当新年的感觉和情绪开始消退，生活突然发生时，那种动力就不再存在了——因为你依赖的是一种感觉，而不是时间表、惯例或无论你感觉如何都要出现的纪律。 毕竟，我们不考虑洗澡。 我们不会考虑吃午饭或上班。

你只有一个身体，那为什么不优先考虑呢？ 为什么你没有一个不可协商的惯例呢？ 我们不会协商是否刷牙或洗澡，因为这些是我们生活的一部分。 为什么健身和健康没有得到同等重视？ 如果你这样对待它，你就会得到结果。 如果你根据感觉和情绪行事，你总是会让自己失望。 动机会来来去去，因为它是一种感觉。 纪律是你永远都会做的事情。

新冠疫情教会了我们什么健康知识

我认为新冠疫情为每个人所做的就是增强了健康意识。 85% 的患病或死亡患者的新陈代谢受到损害。 这意味着他们的体形已经变形，有些人已经老了并且已经生病了。 人们真正强调的是保持身材。 这并不意味着拥有六块腹肌或看起来不错，而是意味着感觉良好并保持身材。 人们更加意识到保持体形和健康对抗病毒和疾病的重要性。 引起我们注意的另一件事（大流行）是社区。 当我们失去团契时，我们意识到这对我们的生活产生了负面影响。

没有人喜欢被孤立。 孤独有好处，也有孤立的坏处。 自我隔离可能会损害您的免疫系统和您的整体生活观。 健身房、教堂、活动——每个人都认识到这是生活中积极的一面，我们需要回归它。 我们的社区是我们没有关闭的唯一原因，也是我们在大流行期间真正成长的唯一原因。

疫情发生时，我真的沉浸在办公室里。 我一生中从未读过这么多书。 我几乎阅读了整个 CDC 网站，并开始沉迷于试图弄清楚发生了什么，因为出了问题。 为什么我们应该去掉一些实际上可以增强我们的免疫系统、增强我们的体质并帮助我们抵抗疾病的东西呢？ 对我来说，提供一个人们可以来锻炼身体以增强免疫系统的地方非常重要。 当然，我们已经采取了一切可能的安全预防措施。 实践是我们应该做的事情之一。 锻炼、饮食和所有这些对您的免疫系统都非常重要。 拿走它是我们能做的最糟糕的事情。

曼宁萨姆纳酒店锻炼

我认为很多人都会这样做，尤其是在旅行时 - 当他们去酒店健身房或他们不熟悉的健身房时，他们通常只关注它没有的东西，而不是它有的东西。 我想在生活中我们也倾向于这样做。 当我们专注于我们所拥有的并尽我们所能地利用它时，我们就会获得更多。 如果我们专注于我们没有的东西，它就会阻碍你。 当你走进酒店健身房时，我想说的第一件事是——是的，那里可能只有举重架和跑步机，而且里面可能没有太多能量。 但你会让这个房间成为它需要的样子。

酒店健身训练：

• Kurzhantel-Brustdrücken (12-15 Wiederholungen)
• Hantelrudern (12-15 Wiederholungen)
• 30 Sekunden Sprint auf dem Laufband. * Ersetzen Sie hohe Knie, Hampelmänner oder Laufen auf der Stelle, wenn kein Laufband vorhanden ist
• Ruhen Sie sich 30 Sekunden aus
• Wiederholen Sie dies für vier Sätze

酒店房间培训：

• 25 Liegestütze
• 25 Sit-Ups
• 1-Minuten-Plank.

用你的身体

我们的军队可能比其他任何人做更多的自重运动，而且他们中的大多数都保持着良好的状态。 为什么会这样？ 你确实可以做俯卧撑、仰卧起坐、深蹲和引体向上。 站起来走路。我觉得人们唯一做得不够的就是步行。 您也可以走楼梯而不是乘电梯。 其次，可以做自重深蹲和俯卧撑。 这些事情非常简单，任何人都可以在任何地方完成。 如果你想进一步前进，可以做弓步或平板支撑。 深蹲和俯卧撑可以帮助您取得成功。

在 Instagram 上关注曼宁·萨姆纳 @manningsumner