Suche
Maksimeerige oma võidud pöördridadel, parandades need 4 viga
Tagurpidi rida pole keeruline käik, kuid tagurpidi reas on veel palju eksimisruumi. Olenevalt praktikandi kogemusest võib kergesti tekkida progress ja taandareng. See ja tõsiasi, et see on suurepärane liigutus käsivarte, biitsepsi, ülaselja ja lati jaoks, on põhjus, miks see peaks sisalduma peaaegu igas treeningprogrammis mingil viisil, kujul või vormis. See ei ole nii seksikas kui jõutõmme, kuid see on lihtsam, töötab sarnaseid lihaseid ja enamik tõstjaid suudab teha rohkem kordusi...
Maksimeerige oma võidud pöördridadel, parandades need 4 viga
Tagurpidi rida pole keeruline käik, kuid tagurpidi reas on veel palju eksimisruumi. Olenevalt praktikandi kogemusest võib kergesti tekkida progress ja taandareng. See ja tõsiasi, et see on suurepärane liigutus käsivarte, biitsepsi, ülaselja ja lati jaoks, on põhjus, miks see peaks sisalduma peaaegu igas treeningprogrammis mingil viisil, kujul või vormis.
See ei ole nii seksikas kui jõutõmme või jõutõmme, kuid see on lihtsam, töötab sarnaseid lihaseid ja enamik tõstjaid suudab tagurpidi reas teha rohkem kordusi kui ülaltoodud harjutused. Mida see tähendab? See tähendab teile muljetavaldavamat tagasivõitu, kuid ainult siis, kui teete seda õigesti. Me ei räägi siin väikestest vigadest, vaid pigem vigadest, mis takistavad teil sellest suurepärasest harjutusest maksimumi võtmast.
Saame aru, kuidas seda teha, mida on vaja pöördrea jaoks ja neli tavalist viga, mis takistavad teie võitu.
Aerutagem, et kasvada, kallis, nende tavaliste ümberpööratud sõudmisvigade paranduste abil!
Kuidas teha vastupidist rida
- Platzieren Sie eine Hantel auf der Hantelstange in der Kniebeugenablage in einer Höhe, dass Ihr Körper beim Ausstrecken der Arme den Boden nicht berührt.
- Legen Sie sich unter die Hantel und richten Sie sie an Ihrer unteren Brust aus.
- Fassen Sie die Hantel mit einem Ober- oder Untergriff, etwas breiter als schulterbreit, und strecken Sie Ihre Beine, während Sie auf dem Boden bleiben.
- Spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an und führen Sie eine Hüftstreckung durch, um mit Ihrem Körper vom Kopf bis zur Ferse in einer geraden Linie aufzustehen.
- Ziehen Sie Ihren unteren Brustkorb zur Stange, indem Sie Ihr Schulterblatt zusammenführen.
- Wenn Ihr Schulterblatt vollständig angezogen ist, senken Sie es ab, bis Ihre Ellbogen gestreckt sind.
Pöördrea vigade vormiparandused
- Griffstärke, denn wenn man es nicht greifen kann, kann man es nicht zerreißen.
- Du verfügst über eine ordentliche Rumpf- und Gesäßmuskulatur, sodass du beim umgekehrten Rudern nicht wie ein Liegestuhl in der Mitte zusammenknickst.
- Keine Beschwerden im vorderen Schulter- und Ellenbogenbereich, da die Langhantel Sie in einen Unter- oder Obergriff einschließt; es kann bereits geschädigte Gelenke verschlimmern.
- Ein gutes Maß an Schulter- und Brustbeweglichkeit, um die Schultern unten und die Brust oben zu halten und die Wirbelsäule neutral zu halten.
märkus: Mõnest ülaltoodud punktidest saab mööda minna, pöörates tagurpidi kangirida, asetades kangi küki ajal kõrgemale, nii et gravitatsioonil on vähem mõju.
4 tavalist pöördliini viga ja parandusi
Pööratud rida on vähem tehniline kui kangiga kükk või jõutõste, kuid on mõned asjad, millele peaksite tähelepanu pöörama, et sellest suurepärasest harjutusest maksimumi saada. Siin on neli levinumat viga, mida kangi tagurpidi sõites jälgida.
Kaotada randme asend
Kui kaotate randme neutraalse asendi ja hakkate tõmbama, kui randmed on painutatud või "murtud", nihkub stress rohkem küünarnukkidele ja õlgadele, mis võivad teid ümber pöörata. See väsitab ka teie haardetugevust ja piirab sooritatavate korduste arvu.
Parandage see:Sirge randme hoidmine on lihtne nõuanne, kuid mõnikord pole see lihtne. Kui randme painutamine on probleem, saate teha mõnda asja. Esiteks ärge unustage tõmmata küünarnukke, mitte käsi. Kaks randmerihma või käepideme assistent töötavad või hoiavad randmeid neutraalsena, kasutades jalgpallikangi, 90-kraadiseid käepidemeid või TRX-varianti.
Tõmmake kuni rinnani
Parimate tulemuste saavutamiseks on kõige parem tõmmata rindkere alumise osa poole. Rinna ülaosa tõmbamine vähendab lati pinget, suurendab ülaselja aktivatsiooni ja võib põhjustada õlgade lukustumist.
Parandage see:Seadistusfaasis võtke aega, et joondada rindkere alaosa kangiga. Kui leiate, et tõmbate rindkere liiga kaugele üles, lõpetage ja lähtestage harjutus nii, et teie alumine rindkere on kangiga ühel joonel.
Kaotada pingeid
Mõelge ümberpööratud reale kui liikuvale ümberpööratud plangule või täpsemalt Hiina plangule. Kui kaotate pinge kõigis nendes harjutustes, kaotate alaselja kumeruse tõttu hea asendi. Kui kaotate tuharalihaste pinge, vajub keha alla ja kõik ümberpööratud rea eelised kaovad.
Parandage see:Ütleme kohe alguses selgeks: pigistage oma tuharalihased. Murdke põskede vahele pähkel või mõni muu märk, mis käsib sul tagumikku pigistada. Kui kaotate pinge, peatage seeria, puhake ja jätkake.
Vale käte asend
Pööratud rida nõuab õlgade laiusest laiemat haaret, sest te ei soovi, et teie õlavars lööks vastu külge ja blokeeriks kogu liikumisulatuse. Sarnaselt push-upiga vajate õlavarre 45-kraadist kaldenurka.
Parandage see:Seadistamisel võtke aega, et leida parim haare ja veenduge, et teie käed EI asuks otse õlgadega.