Suche
Maximalizálja nyereményét a fordított sorokon a 4 hiba kijavításával
A fordított sor nem bonyolult lépés, de a fordított sorban még bőven van hibalehetőség. A gyakornok tapasztalataitól függően könnyen előfordulhat előrehaladás, visszafejlődés. Ez, valamint az a tény, hogy kiválóan alkalmas az alkarra, a bicepszre, a felső hátra és a derékra, ezért szinte minden edzésprogramban szerepelnie kell valamilyen formában, formában vagy formában. Nem olyan szexi, mint a felhúzás vagy felhúzás, de könnyebb, hasonló izmokat dolgoz ki, és a legtöbb emelő több ismétlést tud végezni...
Maximalizálja nyereményét a fordított sorokon a 4 hiba kijavításával
A fordított sor nem bonyolult lépés, de a fordított sorban még bőven van hibalehetőség. A gyakornok tapasztalataitól függően könnyen előfordulhat előrehaladás, visszafejlődés. Ez, valamint az a tény, hogy kiválóan alkalmas az alkarra, a bicepszre, a felső hátra és a derékra, ezért szinte minden edzésprogramban szerepelnie kell valamilyen formában, formában vagy formában.
Nem olyan szexi, mint a felhúzás vagy felhúzás, de könnyebb, hasonló izmokat dolgoz ki, és a legtöbb emelő több ismétlést tud végezni a fordított sorban, mint a fenti gyakorlatok. Ez mit jelent? Ez több lenyűgöző visszanyereséget jelent számodra, de csak akkor, ha jól csinálod. Itt nem apró hibákról beszélünk, hanem olyan hibákról, amelyek megakadályozzák, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a kiváló gyakorlatból.
Nézzük meg, hogyan kell csinálni, mi szükséges a fordított sorhoz, és négy gyakori fordított sorban elkövetett hiba, amelyek megakadályozzák a nyereményeket.
Evezzünk, hogy növekedjünk, kicsim, ezekkel a javításokkal a gyakori fordított evezési hibákra!
Hogyan kell csinálni a fordított sort
- Platzieren Sie eine Hantel auf der Hantelstange in der Kniebeugenablage in einer Höhe, dass Ihr Körper beim Ausstrecken der Arme den Boden nicht berührt.
- Legen Sie sich unter die Hantel und richten Sie sie an Ihrer unteren Brust aus.
- Fassen Sie die Hantel mit einem Ober- oder Untergriff, etwas breiter als schulterbreit, und strecken Sie Ihre Beine, während Sie auf dem Boden bleiben.
- Spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an und führen Sie eine Hüftstreckung durch, um mit Ihrem Körper vom Kopf bis zur Ferse in einer geraden Linie aufzustehen.
- Ziehen Sie Ihren unteren Brustkorb zur Stange, indem Sie Ihr Schulterblatt zusammenführen.
- Wenn Ihr Schulterblatt vollständig angezogen ist, senken Sie es ab, bis Ihre Ellbogen gestreckt sind.
Űrlapjavítások fordított soros hibákhoz
- Griffstärke, denn wenn man es nicht greifen kann, kann man es nicht zerreißen.
- Du verfügst über eine ordentliche Rumpf- und Gesäßmuskulatur, sodass du beim umgekehrten Rudern nicht wie ein Liegestuhl in der Mitte zusammenknickst.
- Keine Beschwerden im vorderen Schulter- und Ellenbogenbereich, da die Langhantel Sie in einen Unter- oder Obergriff einschließt; es kann bereits geschädigte Gelenke verschlimmern.
- Ein gutes Maß an Schulter- und Brustbeweglichkeit, um die Schultern unten und die Brust oben zu halten und die Wirbelsäule neutral zu halten.
jegyzet: A fenti pontok némelyike megkerülhető a fordított súlyzósor megfordításával, ha magasabbra helyezi a súlyzót a guggolás során, így a gravitáció kevésbé számít.
4 gyakori fordított vonali hiba és javítás
A fordított sor kevésbé technikás, mint a súlyzós guggolás vagy a felemelés, de van néhány dolog, amire figyelnie kell, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a kiváló gyakorlatból. Íme négy gyakori hiba, amelyre figyelni kell a fordított súlyzósor végrehajtásakor.
Csuklóhelyzet elvesztése
Ha elveszíti a semleges csuklóhelyzetet, és behajlított vagy „eltört” csuklójával kezdi húzni, a stressz inkább a könyökére és a vállaira tolódik, amitől megfordulhat. Ezenkívül kimeríti a tapadás erejét, és korlátozza az ismétlések számát.
Javítsa meg:Az egyenes csukló tartása egyszerű tanács, de néha nem könnyű. Van néhány dolog, amit megtehet, ha a csukló hajlítása problémát okoz. Először is ne feledje, hogy a könyökét húzza, ne a kezét. Két csuklópánt vagy egy markolat-asszisztens működik, vagy semlegesen tartja a csuklóját futballrúd, 90 fokos markolat vagy TRX-változat használatával.
Húzza fel a mellkasához
A legjobb eredmény elérése érdekében a legjobb a mellkas alsó része felé húzni. A mellkas felső részének húzása csökkenti a feszültséget, fokozza a hát felső részének aktiválódását, és a váll beszorulását okozhatja.
Javítsa meg:A beállítási szakaszban szánjon időt arra, hogy az alsó mellkasát a súlyzóhoz igazítsa. Ha úgy találja, hogy túl messzire húzza fel a mellkasát, hagyja abba és állítsa vissza a gyakorlatot, hogy az alsó mellkas egy vonalban legyen a súlyzóval.
Oldja a feszültséget
Gondoljon a fordított sorra úgy, mint egy mozgó fordított deszkára, pontosabban egy kínai deszkára. Ha mindezen gyakorlatok során elveszíti a feszültséget, a derék íve miatt elveszíti a jó pozíciót. Ha elveszíti feszességét a fenékben, teste megereszkedik, és a fordított sor minden előnye elvész.
Javítsa meg:Fogalmazzuk meg a nyilvánvalót már az elején: szorítsd össze a fenekedet. Törj egy diót az orcád közé, vagy bármilyen más jelet, amely arra utasítja, hogy szorítsd a fenekedet. Ha elveszíti a feszültséget, állítsa le a sorozatot, pihenjen, és folytassa.
Helytelen kéztartás
A fordított sorhoz a vállszélességnél szélesebb markolat szükséges, mert nem akarja, hogy a felkar oldalt érje és blokkolja a mozgást. A fekvőtámaszhoz hasonlóan a felkar 45 fokos szöge szükséges.
Javítsa meg:Felállításkor szánjon időt arra, hogy megtalálja a legjobb fogást, és győződjön meg arról, hogy kezei NEM egy vonalban vannak a vállával.