Suche
Massimizza le tue vincite sulle righe inverse correggendo questi 4 errori
La riga inversa non è una mossa complicata, ma c'è ancora molto spazio per errori nella riga inversa. A seconda dell'esperienza del tirocinante, possono facilmente verificarsi progressi e regressioni. Questo, e il fatto che sia un movimento eccellente per gli avambracci, i bicipiti, la parte superiore della schiena e i dorsali, è il motivo per cui dovrebbe essere incluso in quasi tutti i programmi di allenamento in qualche modo, forma o forma. Non è sexy come un pull-up o un pull-up, ma è più facile, fa lavorare muscoli simili e la maggior parte degli atleti può fare più ripetizioni del...
Massimizza le tue vincite sulle righe inverse correggendo questi 4 errori
La riga inversa non è una mossa complicata, ma c'è ancora molto spazio per errori nella riga inversa. A seconda dell'esperienza del tirocinante, possono facilmente verificarsi progressi e regressioni. Questo, e il fatto che sia un movimento eccellente per gli avambracci, i bicipiti, la parte superiore della schiena e i dorsali, è il motivo per cui dovrebbe essere incluso in quasi tutti i programmi di allenamento in qualche modo, forma o forma.
Non è sexy come un pull-up o un pull-up, ma è più semplice, fa lavorare muscoli simili e la maggior parte degli atleti può fare più ripetizioni della fila inversa rispetto agli esercizi sopra. Che cosa significa? Significa guadagni posteriori più impressionanti per te, ma solo se lo fai bene. Non stiamo parlando di piccoli errori, ma piuttosto di errori che ti impediscono di ottenere il massimo da questo ottimo esercizio.
Capiamo come farlo, cosa è necessario per la riga inversa e quattro errori comuni nella riga inversa che impediscono le tue vincite.
Remiamo per crescere, tesoro, con queste correzioni per gli errori comuni di voga invertita!
Come fare la riga inversa
- Platzieren Sie eine Hantel auf der Hantelstange in der Kniebeugenablage in einer Höhe, dass Ihr Körper beim Ausstrecken der Arme den Boden nicht berührt.
- Legen Sie sich unter die Hantel und richten Sie sie an Ihrer unteren Brust aus.
- Fassen Sie die Hantel mit einem Ober- oder Untergriff, etwas breiter als schulterbreit, und strecken Sie Ihre Beine, während Sie auf dem Boden bleiben.
- Spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an und führen Sie eine Hüftstreckung durch, um mit Ihrem Körper vom Kopf bis zur Ferse in einer geraden Linie aufzustehen.
- Ziehen Sie Ihren unteren Brustkorb zur Stange, indem Sie Ihr Schulterblatt zusammenführen.
- Wenn Ihr Schulterblatt vollständig angezogen ist, senken Sie es ab, bis Ihre Ellbogen gestreckt sind.
Correzioni del modulo per errori di riga invertiti
- Griffstärke, denn wenn man es nicht greifen kann, kann man es nicht zerreißen.
- Du verfügst über eine ordentliche Rumpf- und Gesäßmuskulatur, sodass du beim umgekehrten Rudern nicht wie ein Liegestuhl in der Mitte zusammenknickst.
- Keine Beschwerden im vorderen Schulter- und Ellenbogenbereich, da die Langhantel Sie in einen Unter- oder Obergriff einschließt; es kann bereits geschädigte Gelenke verschlimmern.
- Ein gutes Maß an Schulter- und Brustbeweglichkeit, um die Schultern unten und die Brust oben zu halten und die Wirbelsäule neutral zu halten.
nota: Alcuni dei punti di cui sopra possono essere aggirati invertendo la fila inversa del bilanciere posizionando il bilanciere più in alto durante lo squat in modo che la gravità sia meno importante.
4 Errori e soluzioni comuni alla linea inversa
Il rematore invertito è meno tecnico dello squat con bilanciere o dello stacco da terra, ma ci sono alcune cose a cui dovresti prestare attenzione per ottenere il massimo da questo eccellente esercizio. Ecco quattro errori comuni a cui prestare attenzione quando si esegue il rematore con bilanciere inverso.
Perdere la posizione del polso
Se perdi la posizione neutra del polso e inizi a tirare con i polsi piegati o "rotti", lo stress si sposta maggiormente sui gomiti e sulle spalle, il che può farti capovolgere. Inoltre stanca la tua forza di presa e limita il numero di ripetizioni che devi eseguire.
Risolvilo:Mantenere il polso dritto è un consiglio semplice, ma a volte non è facile. Ci sono alcune cose che puoi fare se la flessione del polso è un problema. Innanzitutto, ricorda di tirare i gomiti, non le mani. Due cinturini da polso o un assistente per la presa funzionano o mantengono i polsi neutri utilizzando una barra da calcio, impugnature a 90 gradi o una variante TRX.
Tirati fino al petto
Per ottenere i migliori risultati, è meglio tirare verso la parte inferiore del torace. Tirare la parte superiore del torace riduce lo stress dei dorsali, aumenta l'attivazione della parte superiore della schiena e può causare il blocco delle spalle.
Risolvilo:Durante la fase di preparazione, prenditi il tempo necessario per allineare la parte inferiore del torace con il bilanciere. Se ti accorgi di sollevare troppo il petto, fermati e ripristina l'esercizio in modo che la parte inferiore del torace sia in linea con il bilanciere.
Perdere la tensione
Pensa alla fila invertita come a una tavola rovesciata in movimento o, più specificamente, a una tavola cinese. Se perdi tensione in tutti questi esercizi, perderai una buona posizione a causa dell'inarcamento della parte bassa della schiena. Se perdi la tensione nei glutei, il tuo corpo si affloscia e tutti i benefici della remata invertita andranno persi.
Risolvilo:Diciamo subito l'ovvio: contrai i glutei. Rompi una noce tra le guance o qualsiasi altro segno che ti dica di spremere il sedere. Se perdi tensione, interrompi la serie, riposa e riprendi.
Posizione della mano errata
La fila invertita richiede una presa più larga della larghezza delle spalle perché non vuoi che la parte superiore del braccio colpisca il lato e blocchi tutta la gamma di movimento. Simile a un push-up, è necessario un angolo della parte superiore del braccio di 45 gradi.
Risolvilo:Durante l'impostazione, prenditi il tempo necessario per trovare la presa migliore e assicurati che le tue mani NON siano direttamente in linea con le spalle.