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Maximize seus ganhos nas linhas inversas corrigindo estes 4 erros
A linha reversa não é um movimento complicado, mas ainda há muito espaço para erros na linha reversa. Dependendo da experiência do formando, o progresso e a regressão podem ocorrer facilmente. Isso, e o fato de ser um movimento excelente para os antebraços, bíceps, parte superior das costas e dorsais, é o motivo pelo qual deve ser incluído em quase todos os programas de treino de alguma forma ou forma. Não é tão sexy quanto uma flexão ou flexão, mas é mais fácil, trabalha músculos semelhantes e a maioria dos levantadores consegue fazer mais repetições do...
Maximize seus ganhos nas linhas inversas corrigindo estes 4 erros
A linha reversa não é um movimento complicado, mas ainda há muito espaço para erros na linha reversa. Dependendo da experiência do formando, o progresso e a regressão podem ocorrer facilmente. Isso, e o fato de ser um movimento excelente para os antebraços, bíceps, parte superior das costas e dorsais, é o motivo pelo qual deve ser incluído em quase todos os programas de treino de alguma forma ou forma.
Não é tão sexy quanto uma flexão ou flexão, mas é mais fácil, trabalha músculos semelhantes e a maioria dos levantadores pode fazer mais repetições na remada reversa do que os exercícios acima. O que isso significa? Isso significa ganhos de costas mais impressionantes para você, mas apenas se você fizer isso da maneira certa. Não estamos falando aqui de pequenos erros, mas sim de erros que o impedem de aproveitar ao máximo este excelente exercício.
Vamos entender como fazer, o que é necessário para a linha inversa e quatro erros comuns na linha inversa que impedem seus ganhos.
Vamos remar para crescer, querido, com essas soluções para erros comuns no remo invertido!
Como fazer a linha inversa
- Platzieren Sie eine Hantel auf der Hantelstange in der Kniebeugenablage in einer Höhe, dass Ihr Körper beim Ausstrecken der Arme den Boden nicht berührt.
- Legen Sie sich unter die Hantel und richten Sie sie an Ihrer unteren Brust aus.
- Fassen Sie die Hantel mit einem Ober- oder Untergriff, etwas breiter als schulterbreit, und strecken Sie Ihre Beine, während Sie auf dem Boden bleiben.
- Spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an und führen Sie eine Hüftstreckung durch, um mit Ihrem Körper vom Kopf bis zur Ferse in einer geraden Linie aufzustehen.
- Ziehen Sie Ihren unteren Brustkorb zur Stange, indem Sie Ihr Schulterblatt zusammenführen.
- Wenn Ihr Schulterblatt vollständig angezogen ist, senken Sie es ab, bis Ihre Ellbogen gestreckt sind.
Correções de formulário para erros de linha invertida
- Griffstärke, denn wenn man es nicht greifen kann, kann man es nicht zerreißen.
- Du verfügst über eine ordentliche Rumpf- und Gesäßmuskulatur, sodass du beim umgekehrten Rudern nicht wie ein Liegestuhl in der Mitte zusammenknickst.
- Keine Beschwerden im vorderen Schulter- und Ellenbogenbereich, da die Langhantel Sie in einen Unter- oder Obergriff einschließt; es kann bereits geschädigte Gelenke verschlimmern.
- Ein gutes Maß an Schulter- und Brustbeweglichkeit, um die Schultern unten und die Brust oben zu halten und die Wirbelsäule neutral zu halten.
observação: Alguns dos pontos acima podem ser contornados invertendo a remada reversa com barra, colocando a barra mais alta durante o agachamento para que a gravidade seja um fator menor.
4 erros e correções comuns de linha reversa
A remada invertida é menos técnica do que o agachamento com barra ou o levantamento terra, mas há algumas coisas que você deve prestar atenção para aproveitar ao máximo este excelente exercício. Aqui estão quatro erros comuns a serem observados ao fazer a remada reversa com barra.
Perder a posição do pulso
Se você perder a posição neutra do pulso e começar a puxar com os pulsos dobrados ou "quebrados", o estresse se deslocará mais para os cotovelos e ombros, o que pode fazer com que eles o virem. Também cansa sua força de preensão e limita o número de repetições que você precisa realizar.
Corrija:Manter o pulso reto é um conselho simples, mas às vezes não é fácil. Existem algumas coisas que você pode fazer se dobrar o pulso for um problema. Primeiro, lembre-se de puxar os cotovelos, não as mãos. Duas pulseiras ou um assistente de empunhadura funcionam ou mantêm os pulsos neutros usando uma barra de futebol, empunhaduras de 90 graus ou uma variante TRX.
Puxe até o peito
Para obter melhores resultados, é melhor puxar em direção à parte inferior do tórax. Puxar a parte superior do tórax reduz o estresse, aumenta a ativação da parte superior das costas e pode causar travamento dos ombros.
Corrija:Durante a fase de configuração, reserve um tempo para alinhar a parte inferior do tórax com a barra. Se você estiver puxando muito o peito para cima, pare e reinicie o exercício para que a parte inferior do tórax fique alinhada com a barra.
Perder a tensão
Pense na linha invertida como uma prancha invertida em movimento ou, mais especificamente, como uma prancha chinesa. Se você perder tensão em todos esses exercícios, perderá uma boa posição devido ao arqueamento da região lombar. Se você perder a tensão nos glúteos, seu corpo cederá e todos os benefícios da remada invertida serão perdidos.
Corrija:Vamos dizer o óbvio desde o início: contraia os glúteos. Quebre uma noz entre as bochechas ou qualquer outro sinal que diga para você apertar a bunda. Se você perder a tensão, pare a série, descanse e retome.
Posição incorreta da mão
A remada invertida requer uma pegada mais larga que a largura dos ombros, porque você não quer que seu braço bata na lateral e bloqueie toda a amplitude de movimento. Semelhante a uma flexão, você precisa de um ângulo do braço de 45 graus.
Corrija:Ao configurar, reserve um tempo para encontrar a melhor pegada e certifique-se de que suas mãos NÃO estejam diretamente alinhadas com os ombros.