أتقن هذا الخطأ عن طريق إصلاح هذه الأخطاء الأربعة

أتقن هذا الخطأ عن طريق إصلاح هذه الأخطاء الأربعة

عندما رأيت Deadbug لأول مرة على الهواء مباشرة من مدرب الأداء المعروف إريك كريسي، فجرت قوتي الصغيرة وعقلي المتكيف. كيف يمكن لمثل هذا التمرين البسيط، حيث تستلقي على ظهرك وتحرك ذراعيك وساقيك، أن يكون له مثل هذا التأثير؟ يكمن السحر في هذه الضرورة التي تسمى الاستقرار الأساسي.

لقلبك العديد من الأدوار المهمة، لكن أهمها هو مقاومة الحركات غير المرغوب فيها. الجزء السفلي من الظهر لا يحب الانحناء والتمدد لأنه غير مصمم للقيام بذلك مثل العمود الفقري الصدري (أعلى الظهر). قبل أن يحصل البعض على قيلولة في عقدة، لن ينفجر الجزء السفلي من الظهر عند تحريكه؛ أفضل ألا أفعل ذلك.

يسمح الثبات الأساسي الممتاز بنقل الطاقة بسلاسة من الجزء السفلي إلى الجزء العلوي من الجسم، وتقنية أفضل في المصاعد الثلاثة الكبرى والمصاعد الأولمبية، وحركة أفضل في الملعب الرياضي. يبدو هذا تمرينًا بسيطًا يحمل اسمًا سخيفًا، وقد يبدو غريبًا ولكنه سيفعل هذا وأكثر.

سنتناول هنا فوائد استخدام الأخطاء الثابتة، والشكل الجيد، وأربعة أخطاء شائعة يمكن أن تعرقل تقدمك.

فوائد Deadbug

إذا قمت بذلك بشكل صحيح، فيمكن أن يقوم برنامج deadbug بما يلي نيابةً عنك.

• Verstärkt die Bewegung der kontralateralen Gliedmaßen: Dies ist die Grundlage der meisten menschlichen Bewegungen; Es ist wichtig, den gegenüberliegenden Arm und das Bein auf koordinierte Weise zu bewegen.
• Verbessert die lumbopelvine Stabilität: Ausgefallene Art zu sagen, dass der tote Käfer den unteren Rücken und die Hüftregion stärkt. Du weißt schon, Core-Stabilität.
• Verstärkt bessere Atemmuster: Das Atmen in Ihr Zwerchfell (Bauch) ist die Art und Weise, wie Sie die meiste Zeit atmen sollen.
• Bessere Körperhaltung: Da sich Ihre Wirbelsäule auf dem Boden befindet, verstehen Sie besser, wie sich eine neutrale Wirbelsäule anfühlt.

شكل جيد من الحشرات الميتة

هناك دائمًا مساحة صغيرة للمناورة للشكل الصحيح لأنه يتم تجميعها جميعًا بشكل مختلف، ولكن النقاط التالية غير قابلة للتفاوض.

• Die Knie müssen über den Hüften sein, die Hände über den Schultern und der Kopf auf dem Boden.
• Ihre Wirbelsäule ist zu jeder Zeit neutral auf dem Boden.
• Atmen Sie tief ein, bevor Sie mit der Wiederholung beginnen.
• Bewegen Sie den gegenüberliegenden Arm und das gegenüberliegende Bein.
• Ausatmen am Ende der Wiederholung.

هل لديك ذلك؟ حسنًا، دعنا نتعمق في بعض الأخطاء الشائعة التي تمنع الأشخاص من تحقيق أقصى استفادة من هذا التمرين الممتاز.

4 أخطاء ميتة

قد يكون هذا مختصرًا بالقول لا تفعل عكس ما قيل، ولكننا سنتناول هنا استكشاف الأخطاء وإصلاحها إذا ارتكبت أنت أو أصدقاؤك هذه الأخطاء أثناء الرفع.