Овладейте deadbug, като поправите тези 4 грешки

Овладейте deadbug, като поправите тези 4 грешки

Когато за първи път видях Deadbug на живо от добре познатия треньор по изпълнение Ерик Креси, това взриви малкото ми умение за сила и кондиция. Как може такова на пръв поглед просто упражнение, при което лежите по гръб и движите ръцете и краката си, да има такова въздействие? Магията се крие в тази необходимост, наречена стабилност на ядрото.

Вашето ядро ​​има много важни роли, но най-важното е да устоите на нежелани движения. Долната част на гърба не обича да се огъва и разтяга, защото не е проектирана да го прави като гръдния кош (горната част на гърба). Преди някои да подремнат на възел, долната част на гърба няма да избухне при движение; Предпочитам да не.

Отличната стабилност на сърцевината позволява плавно прехвърляне на силата от долната към горната част на тялото, по-добра техника при Голямата тройка и олимпийските повдигания и по-добро движение на атлетичното поле. Такова на пръв поглед просто упражнение с глупаво име, което ще изглежда странно, но ще направи това и много повече.

Тук ще разгледаме предимствата на мъртвите грешки, как изглежда добрата форма и четири често срещани грешки при мъртви грешки, които могат да провалят напредъка ви.

Ползи от Deadbug

Ако го направите правилно, deadbug може да направи следното вместо вас.

• Verstärkt die Bewegung der kontralateralen Gliedmaßen: Dies ist die Grundlage der meisten menschlichen Bewegungen; Es ist wichtig, den gegenüberliegenden Arm und das Bein auf koordinierte Weise zu bewegen.
• Verbessert die lumbopelvine Stabilität: Ausgefallene Art zu sagen, dass der tote Käfer den unteren Rücken und die Hüftregion stärkt. Du weißt schon, Core-Stabilität.
• Verstärkt bessere Atemmuster: Das Atmen in Ihr Zwerchfell (Bauch) ist die Art und Weise, wie Sie die meiste Zeit atmen sollen.
• Bessere Körperhaltung: Da sich Ihre Wirbelsäule auf dem Boden befindet, verstehen Sie besser, wie sich eine neutrale Wirbelsäule anfühlt.

Добра форма за мъртва грешка

Винаги има малко място за въртене за правилната форма, защото всички те са събрани по различен начин, но тези точки по-долу не подлежат на обсъждане.

• Die Knie müssen über den Hüften sein, die Hände über den Schultern und der Kopf auf dem Boden.
• Ihre Wirbelsäule ist zu jeder Zeit neutral auf dem Boden.
• Atmen Sie tief ein, bevor Sie mit der Wiederholung beginnen.
• Bewegen Sie den gegenüberliegenden Arm und das gegenüberliegende Bein.
• Ausatmen am Ende der Wiederholung.

имате ли го Е, нека се потопим в някои често срещани грешки при мъртви грешки, които пречат на хората да извлекат максимума от това отлично упражнение.

4 мъртви грешки

Това може да е накратко, като се каже не правете обратното на казаното, но тук ще разгледаме отстраняването на неизправности, ако вие или вашите приятели направите тези грешки, докато вдигате.