Mestre deadbug ved at rette disse 4 fejl

Mestre deadbug ved at rette disse 4 fejl

Da jeg første gang så Deadbug live fra den velkendte præstationstræner Eric Cressey, blæste det mit lille styrke- og konditionssind. Hvordan kan sådan en tilsyneladende simpel øvelse, hvor du ligger på ryggen og bevæger dine arme og ben, have en sådan effekt? Magien ligger i denne nødvendighed kaldet kernestabilitet.

Din kerne har mange vigtige roller, men den vigtigste er at modstå uønskede bevægelser. Den nederste del af ryggen kan ikke lide at bøje og strække sig, fordi den ikke er designet til at gøre det ligesom brystryggen (øvre ryg). Før nogle får deres lur i en knude, vil lænden ikke eksplodere, når den flyttes; Jeg vil helst ikke.

Fremragende kernestabilitet giver mulighed for jævn kraftoverførsel fra under- til overkroppen, bedre teknik i de tre store og olympiske løft og bedre bevægelse på atletikbanen. Sådan en tilsyneladende simpel øvelse med et dumt navn, der vil få nogle mærkelige udseende, men vil gøre dette og mere.

Her vil vi gennemgå fordelene ved deadbugging, hvordan en god form ser ud, og fire almindelige deadbug-fejl, der kan afspore dine fremskridt.

Deadbug fordele

Hvis du gør det rigtigt, kan deadbug gøre følgende for dig.

• Verstärkt die Bewegung der kontralateralen Gliedmaßen: Dies ist die Grundlage der meisten menschlichen Bewegungen; Es ist wichtig, den gegenüberliegenden Arm und das Bein auf koordinierte Weise zu bewegen.
• Verbessert die lumbopelvine Stabilität: Ausgefallene Art zu sagen, dass der tote Käfer den unteren Rücken und die Hüftregion stärkt. Du weißt schon, Core-Stabilität.
• Verstärkt bessere Atemmuster: Das Atmen in Ihr Zwerchfell (Bauch) ist die Art und Weise, wie Sie die meiste Zeit atmen sollen.
• Bessere Körperhaltung: Da sich Ihre Wirbelsäule auf dem Boden befindet, verstehen Sie besser, wie sich eine neutrale Wirbelsäule anfühlt.

God deadbug-form

Der er altid lidt plads til den rigtige form, fordi de alle er sat forskelligt sammen, men disse følgende punkter er ikke til forhandling.

• Die Knie müssen über den Hüften sein, die Hände über den Schultern und der Kopf auf dem Boden.
• Ihre Wirbelsäule ist zu jeder Zeit neutral auf dem Boden.
• Atmen Sie tief ein, bevor Sie mit der Wiederholung beginnen.
• Bewegen Sie den gegenüberliegenden Arm und das gegenüberliegende Bein.
• Ausatmen am Ende der Wiederholung.

Har du det? Nå, lad os dykke ned i nogle almindelige deadbug-fejl, der forhindrer folk i at få mest muligt ud af denne fremragende øvelse.

4 deadbug fejl

Dette kan være kort ved at sige, at du ikke gør det modsatte af, hvad der blev sagt, men her vil vi gennemgå fejlfinding, hvis du eller dine venner begår disse fejl, mens du løfter.