Κατακτήστε το deadbug διορθώνοντας αυτά τα 4 σφάλματα

Κατακτήστε το deadbug διορθώνοντας αυτά τα 4 σφάλματα

Όταν είδα για πρώτη φορά το Deadbug ζωντανά από τον γνωστό coach performance Eric Cressey, μου έπληξε τη λίγη δύναμη και το μυαλό μου. Πώς μπορεί μια τόσο απλή φαινομενικά άσκηση, όπου ξαπλώνετε ανάσκελα και κινείτε τα χέρια και τα πόδια σας, να έχει τέτοιο αντίκτυπο; Η μαγεία βρίσκεται σε αυτήν την αναγκαιότητα που ονομάζεται σταθερότητα του πυρήνα.

Ο πυρήνας σας έχει πολλούς σημαντικούς ρόλους, αλλά ο πιο σημαντικός είναι να αντισταθείτε σε ανεπιθύμητες κινήσεις. Στο κάτω μέρος της πλάτης δεν αρέσει να λυγίζει και να εκτείνεται επειδή δεν είναι σχεδιασμένο να το κάνει όπως η θωρακική σπονδυλική στήλη (άνω μέρος της πλάτης). Προτού μερικοί πάρουν τον υπνάκο τους σε κόμπο, το κάτω μέρος της πλάτης δεν θα εκραγεί όταν μετακινηθεί. Θα προτιμούσα όχι.

Η εξαιρετική σταθερότητα του πυρήνα επιτρέπει την ομαλή μεταφορά δύναμης από το κάτω προς το πάνω μέρος του σώματος, την καλύτερη τεχνική στο Big Three και τους Ολυμπιακούς ανελκυστήρες και καλύτερη κίνηση στο αθλητικό πεδίο. Μια τέτοια φαινομενικά απλή άσκηση με ένα ανόητο όνομα που θα πάρει κάποια περίεργα βλέμματα αλλά θα κάνει αυτό και πολλά άλλα.

Εδώ θα εξετάσουμε τα πλεονεκτήματα του deadbugging, πώς είναι η καλή μορφή και τέσσερα κοινά λάθη deadbug που μπορούν να εκτροχιάσουν την πρόοδό σας.

Οφέλη Deadbug

Εάν το κάνετε σωστά, το deadbug μπορεί να κάνει τα εξής για εσάς.

• Verstärkt die Bewegung der kontralateralen Gliedmaßen: Dies ist die Grundlage der meisten menschlichen Bewegungen; Es ist wichtig, den gegenüberliegenden Arm und das Bein auf koordinierte Weise zu bewegen.
• Verbessert die lumbopelvine Stabilität: Ausgefallene Art zu sagen, dass der tote Käfer den unteren Rücken und die Hüftregion stärkt. Du weißt schon, Core-Stabilität.
• Verstärkt bessere Atemmuster: Das Atmen in Ihr Zwerchfell (Bauch) ist die Art und Weise, wie Sie die meiste Zeit atmen sollen.
• Bessere Körperhaltung: Da sich Ihre Wirbelsäule auf dem Boden befindet, verstehen Sie besser, wie sich eine neutrale Wirbelsäule anfühlt.

Καλή φόρμα deadbug

Υπάρχει πάντα λίγος χώρος για τη σωστή φόρμα γιατί όλα συναρμολογούνται διαφορετικά, αλλά αυτά τα ακόλουθα σημεία είναι αδιαπραγμάτευτα.

• Die Knie müssen über den Hüften sein, die Hände über den Schultern und der Kopf auf dem Boden.
• Ihre Wirbelsäule ist zu jeder Zeit neutral auf dem Boden.
• Atmen Sie tief ein, bevor Sie mit der Wiederholung beginnen.
• Bewegen Sie den gegenüberliegenden Arm und das gegenüberliegende Bein.
• Ausatmen am Ende der Wiederholung.

Το έχεις; Λοιπόν, ας βουτήξουμε σε μερικά κοινά λάθη νεκρών σφαλμάτων που εμποδίζουν τους ανθρώπους να αξιοποιήσουν στο έπακρο αυτήν την εξαιρετική άσκηση.

4 σφάλματα deadbug

Αυτό μπορεί να είναι σύντομο λέγοντας μην κάνετε το αντίθετο από αυτό που ειπώθηκε, αλλά εδώ θα εξετάσουμε την αντιμετώπιση προβλημάτων εάν εσείς ή οι φίλοι σας κάνετε αυτά τα λάθη κατά την ανύψωση.