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Domina el deadbug corrigiendo estos 4 errores
Cuando vi por primera vez el Deadbug en vivo del conocido entrenador de rendimiento Eric Cressey, me dejó alucinado con mi pequeña fuerza y acondicionamiento. ¿Cómo puede un ejercicio aparentemente tan simple, en el que te acuestas boca arriba y mueves brazos y piernas, tener tal impacto? La magia reside en esta necesidad llamada estabilidad central. Tu núcleo tiene muchas funciones importantes, pero la más importante es resistir movimientos no deseados. A la zona lumbar no le gusta doblarse y extenderse porque no está diseñada para hacerlo como la columna torácica (parte superior de la espalda). Antes de que algunas personas duerman la siesta...
Domina el deadbug corrigiendo estos 4 errores
Cuando vi por primera vez el Deadbug en vivo del conocido entrenador de rendimiento Eric Cressey, me dejó alucinado con mi pequeña fuerza y acondicionamiento. ¿Cómo puede un ejercicio aparentemente tan simple, en el que te acuestas boca arriba y mueves brazos y piernas, tener tal impacto? La magia reside en esta necesidad llamada estabilidad central.
Tu núcleo tiene muchas funciones importantes, pero la más importante es resistir movimientos no deseados. A la zona lumbar no le gusta doblarse y extenderse porque no está diseñada para hacerlo como la columna torácica (parte superior de la espalda). Antes de que algunos se duerman la siesta, la zona lumbar no explotará cuando se mueva; Preferiría que no.
La excelente estabilidad del núcleo permite una transferencia suave de potencia desde la parte inferior a la superior del cuerpo, una mejor técnica en los tres grandes y los levantamientos olímpicos, y un mejor movimiento en el campo deportivo. Un ejercicio aparentemente simple con un nombre tonto que generará algunas miradas extrañas pero que hará esto y más.
Aquí repasaremos los beneficios del deadbug, cómo se ve una buena forma y cuatro errores comunes que pueden descarrilar tu progreso.
Beneficios de los insectos muertos
Si lo hace bien, deadbug puede hacer lo siguiente por usted.
- Verstärkt die Bewegung der kontralateralen Gliedmaßen: Dies ist die Grundlage der meisten menschlichen Bewegungen; Es ist wichtig, den gegenüberliegenden Arm und das Bein auf koordinierte Weise zu bewegen.
- Verbessert die lumbopelvine Stabilität: Ausgefallene Art zu sagen, dass der tote Käfer den unteren Rücken und die Hüftregion stärkt. Du weißt schon, Core-Stabilität.
- Verstärkt bessere Atemmuster: Das Atmen in Ihr Zwerchfell (Bauch) ist die Art und Weise, wie Sie die meiste Zeit atmen sollen.
- Bessere Körperhaltung: Da sich Ihre Wirbelsäule auf dem Boden befindet, verstehen Sie besser, wie sich eine neutrale Wirbelsäule anfühlt.
Buena forma de chinche muerta
Siempre hay un pequeño margen de maniobra para la forma correcta porque todos se combinan de manera diferente, pero los siguientes puntos no son negociables.
- Die Knie müssen über den Hüften sein, die Hände über den Schultern und der Kopf auf dem Boden.
- Ihre Wirbelsäule ist zu jeder Zeit neutral auf dem Boden.
- Atmen Sie tief ein, bevor Sie mit der Wiederholung beginnen.
- Bewegen Sie den gegenüberliegenden Arm und das gegenüberliegende Bein.
- Ausatmen am Ende der Wiederholung.
¿Lo tienes? Bueno, profundicemos en algunos errores comunes de los errores muertos que impiden que las personas aprovechen al máximo este excelente ejercicio.
4 errores de error muerto
Esto podría ser breve al decir que no hagas lo contrario de lo que se dijo, pero aquí repasaremos la solución de problemas si tú o tus amigos cometen estos errores mientras levantan pesas.