Suche
Juhtige viga, parandades need 4 viga
Kui nägin esimest korda Deadbugi otse-eetris tuntud esitustreeneri Eric Cressey käe all, pani see mu vähesele jõule ja tingimisele kaasa. Kuidas saab selline pealtnäha lihtne harjutus, kus lamad selili ja liigutad käsi ja jalgu, nii mõjuda? Maagia peitub selles vajaduses, mida nimetatakse tuuma stabiilsuseks. Sinu tuumal on palju olulisi rolle, kuid kõige olulisem on soovimatutele liigutustele vastu seista. Alaseljale ei meeldi paindumine ja sirutamine, sest see ei ole mõeldud seda tegema nagu lülisamba rindkere (selja ülaosa). Enne kui mõned inimesed magavad...
Juhtige viga, parandades need 4 viga
Kui nägin esimest korda Deadbugi otse-eetris tuntud esitustreeneri Eric Cressey käe all, pani see mu vähesele jõule ja tingimisele kaasa. Kuidas saab selline pealtnäha lihtne harjutus, kus lamad selili ja liigutad käsi ja jalgu, nii mõjuda? Maagia peitub selles vajaduses, mida nimetatakse tuuma stabiilsuseks.
Sinu tuumal on palju olulisi rolle, kuid kõige olulisem on soovimatutele liigutustele vastu seista. Alaseljale ei meeldi paindumine ja sirutamine, sest see ei ole mõeldud seda tegema nagu lülisamba rindkere (selja ülaosa). Enne kui mõned saavad uinaku sõlme, ei plahvata alaselg liigutamisel; Ma pigem mitte.
Suurepärane tuuma stabiilsus võimaldab sujuvat jõuülekannet alakehast ülakehale, paremat tehnikat Suure Kolmiku ja Olümpiatõstetes ning paremat liikumist kergejõustikuväljakul. Selline pealtnäha lihtne rumal nimega harjutus, mis saab küll kummalise ilme, kuid teeb seda ja palju muud.
Siin käsitleme dedbuggingu eeliseid, hea vormi väljanägemist ja nelja levinumat viga, mis võivad teie edusammud rööpast välja viia.
Deadbugi eelised
Kui teete seda õigesti, saab surnud viga teie eest teha järgmist.
- Verstärkt die Bewegung der kontralateralen Gliedmaßen: Dies ist die Grundlage der meisten menschlichen Bewegungen; Es ist wichtig, den gegenüberliegenden Arm und das Bein auf koordinierte Weise zu bewegen.
- Verbessert die lumbopelvine Stabilität: Ausgefallene Art zu sagen, dass der tote Käfer den unteren Rücken und die Hüftregion stärkt. Du weißt schon, Core-Stabilität.
- Verstärkt bessere Atemmuster: Das Atmen in Ihr Zwerchfell (Bauch) ist die Art und Weise, wie Sie die meiste Zeit atmen sollen.
- Bessere Körperhaltung: Da sich Ihre Wirbelsäule auf dem Boden befindet, verstehen Sie besser, wie sich eine neutrale Wirbelsäule anfühlt.
Hea deadbugi vorm
Õige vormi jaoks on alati natuke ruumi, sest need on kõik erinevalt kokku pandud, kuid need järgmised punktid ei ole läbiräägitavad.
- Die Knie müssen über den Hüften sein, die Hände über den Schultern und der Kopf auf dem Boden.
- Ihre Wirbelsäule ist zu jeder Zeit neutral auf dem Boden.
- Atmen Sie tief ein, bevor Sie mit der Wiederholung beginnen.
- Bewegen Sie den gegenüberliegenden Arm und das gegenüberliegende Bein.
- Ausatmen am Ende der Wiederholung.
Kas teil on see? Sukeldume siis mõnda levinud vigadesse, mis takistavad inimestel sellest suurepärasest harjutusest maksimumi võtmast.
4 surnud bugi viga
See võib olla lühike, öeldes, et ärge tehke öeldule vastupidist, kuid siin käsitleme tõrkeotsingut, kui teie või teie sõbrad teevad tõstmise ajal neid vigu.