Maîtrisez le deadbug en corrigeant ces 4 erreurs

Maîtrisez le deadbug en corrigeant ces 4 erreurs

Quand j'ai vu pour la première fois le Deadbug en direct du célèbre entraîneur de performance Eric Cressey, cela a époustouflé ma petite force et mon esprit de conditionnement. Comment un exercice aussi simple en apparence, dans lequel vous vous allongez sur le dos et bougez vos bras et vos jambes, peut-il avoir un tel impact ? La magie réside dans cette nécessité appelée stabilité centrale.

Votre tronc joue de nombreux rôles importants, mais le plus important est de résister aux mouvements indésirables. Le bas du dos n’aime pas se plier et s’étendre car il n’est pas conçu pour le faire comme la colonne thoracique (haut du dos). Avant que certains ne fassent un nœud dans leur sieste, le bas du dos n’explosera pas lorsqu’il sera déplacé ; Je préfère ne pas le faire.

Une excellente stabilité de base permet un transfert de puissance en douceur du bas du corps vers le haut, une meilleure technique dans les ascenseurs Big Three et olympiques et un meilleur mouvement sur le terrain d'athlétisme. Un exercice apparemment simple avec un nom idiot qui suscitera des regards étranges mais qui fera cela et bien plus encore.

Nous passerons ici en revue les avantages du deadbug, à quoi ressemble une bonne forme et quatre erreurs courantes de deadbug qui peuvent faire dérailler votre progression.

Avantages des bugs morts

Si vous le faites correctement, le deadbug peut faire ce qui suit pour vous.

• Verstärkt die Bewegung der kontralateralen Gliedmaßen: Dies ist die Grundlage der meisten menschlichen Bewegungen; Es ist wichtig, den gegenüberliegenden Arm und das Bein auf koordinierte Weise zu bewegen.
• Verbessert die lumbopelvine Stabilität: Ausgefallene Art zu sagen, dass der tote Käfer den unteren Rücken und die Hüftregion stärkt. Du weißt schon, Core-Stabilität.
• Verstärkt bessere Atemmuster: Das Atmen in Ihr Zwerchfell (Bauch) ist die Art und Weise, wie Sie die meiste Zeit atmen sollen.
• Bessere Körperhaltung: Da sich Ihre Wirbelsäule auf dem Boden befindet, verstehen Sie besser, wie sich eine neutrale Wirbelsäule anfühlt.

Bonne forme de bug mort

Il y a toujours une petite marge de manœuvre pour le bon formulaire car ils sont tous assemblés différemment, mais les points suivants ne sont pas négociables.

• Die Knie müssen über den Hüften sein, die Hände über den Schultern und der Kopf auf dem Boden.
• Ihre Wirbelsäule ist zu jeder Zeit neutral auf dem Boden.
• Atmen Sie tief ein, bevor Sie mit der Wiederholung beginnen.
• Bewegen Sie den gegenüberliegenden Arm und das gegenüberliegende Bein.
• Ausatmen am Ende der Wiederholung.

L'avez-vous ? Eh bien, penchons-nous sur quelques erreurs courantes de bugs morts qui empêchent les gens de tirer le meilleur parti de cet excellent exercice.

4 erreurs de bugs morts

Cela pourrait être court en disant de ne pas faire le contraire de ce qui a été dit, mais nous aborderons ici le dépannage si vous ou vos amis faites ces erreurs en soulevant.