Suche
Savladajte mrtvu grešku ispravljanjem ove 4 pogreške
Kad sam prvi put vidio Deadbug uživo od dobro poznatog trenera izvedbe Erica Cresseyja, to je oduševilo moju malu snagu i kondiciju. Kako takva naizgled jednostavna vježba, u kojoj ležite na leđima i pomičete ruke i noge, može imati toliki učinak? Čarolija leži u ovoj nužnosti koja se zove stabilnost jezgre. Vaša jezgra ima mnogo važnih uloga, ali najvažnija je oduprijeti se neželjenim pokretima. Donji dio leđa ne voli se savijati i rastezati jer nije za to dizajniran kao torakalna kralježnica (gornji dio leđa). Prije nego neki ljudi zadrijemaju...
Savladajte mrtvu grešku ispravljanjem ove 4 pogreške
Kad sam prvi put vidio Deadbug uživo od dobro poznatog trenera izvedbe Erica Cresseyja, to je oduševilo moju malu snagu i kondiciju. Kako takva naizgled jednostavna vježba, u kojoj ležite na leđima i pomičete ruke i noge, može imati toliki učinak? Čarolija leži u ovoj nužnosti koja se zove stabilnost jezgre.
Vaša jezgra ima mnogo važnih uloga, ali najvažnija je oduprijeti se neželjenim pokretima. Donji dio leđa ne voli se savijati i rastezati jer nije za to dizajniran kao torakalna kralježnica (gornji dio leđa). Prije nego što neki zaspaju u čvor, donji dio leđa neće eksplodirati kada se pomakne; Radije ne bih.
Izvrsna stabilnost jezgre omogućuje nesmetan prijenos snage s donjeg na gornji dio tijela, bolju tehniku u Big Three i Olimpijskim dizanjima te bolje kretanje na atletskom terenu. Takva naizgled jednostavna vježba s glupim nazivom koja će izgledati čudno, ali će učiniti ovo i više.
Ovdje ćemo proći kroz prednosti deadbugginga, kako izgleda dobra forma i četiri uobičajene deadbug greške koje mogu poremetiti vaš napredak.
Prednosti Deadbuga
Ako to učinite kako treba, deadbug može učiniti sljedeće za vas.
- Verstärkt die Bewegung der kontralateralen Gliedmaßen: Dies ist die Grundlage der meisten menschlichen Bewegungen; Es ist wichtig, den gegenüberliegenden Arm und das Bein auf koordinierte Weise zu bewegen.
- Verbessert die lumbopelvine Stabilität: Ausgefallene Art zu sagen, dass der tote Käfer den unteren Rücken und die Hüftregion stärkt. Du weißt schon, Core-Stabilität.
- Verstärkt bessere Atemmuster: Das Atmen in Ihr Zwerchfell (Bauch) ist die Art und Weise, wie Sie die meiste Zeit atmen sollen.
- Bessere Körperhaltung: Da sich Ihre Wirbelsäule auf dem Boden befindet, verstehen Sie besser, wie sich eine neutrale Wirbelsäule anfühlt.
Dobar oblik mrtve greške
Uvijek postoji malo prostora za pomicanje za pravi oblik jer su svi različito sastavljeni, ali o sljedećim točkama nema pregovaranja.
- Die Knie müssen über den Hüften sein, die Hände über den Schultern und der Kopf auf dem Boden.
- Ihre Wirbelsäule ist zu jeder Zeit neutral auf dem Boden.
- Atmen Sie tief ein, bevor Sie mit der Wiederholung beginnen.
- Bewegen Sie den gegenüberliegenden Arm und das gegenüberliegende Bein.
- Ausatmen am Ende der Wiederholung.
imate li ga Pa, zaronimo u neke uobičajene pogreške mrtvih grešaka koje sprječavaju ljude da izvuku maksimum iz ove izvrsne vježbe.
4 mrtve pogreške
Ovo bi moglo biti kratko govoreći da ne činite suprotno od onoga što je rečeno, ali ovdje ćemo proći kroz rješavanje problema ako vi ili vaši prijatelji napravite ove pogreške tijekom dizanja.