Suche
Mestere a holttestet a 4 hiba kijavításával
Amikor először láttam, hogy a Deadbug a közismert teljesítmény edzője, Eric Cressey életté, ez robbant fel a kis erőm és a kondicionáló elmém. Hogyan lehet ilyen hatása egy ilyen látszólag egyszerű gyakorlatnak, ahol a hátadon fekszik, és mozgathatja a karját és a lábát? A varázslat ebben a szükségszerűségben rejlik, amelyet magstabilitásnak neveznek. A magodnak számos fontos szerepe van, de a legfontosabb, hogy ellenálljon a nem kívánt mozgásoknak. Az alsó hát nem szereti meghajolni és meghosszabbítani, mert nem úgy tervezte, hogy úgy tegye, mint a mellkasi gerinc (a hátsó felső). Mielőtt néhány ember beilleszti a napsütést ...
Mestere a holttestet a 4 hiba kijavításával
Amikor először láttam, hogy a Deadbug a közismert teljesítmény edzője, Eric Cressey életté, ez robbant fel a kis erőm és a kondicionáló elmém. Hogyan lehet ilyen hatása egy ilyen látszólag egyszerű gyakorlatnak, ahol a hátadon fekszik, és mozgathatja a karját és a lábát? A varázslat ebben a szükségszerűségben rejlik, amelyet magstabilitásnak neveznek.
A magodnak számos fontos szerepe van, de a legfontosabb, hogy ellenálljon a nem kívánt mozgásoknak. Az alsó hát nem szereti meghajolni és meghosszabbítani, mert nem úgy tervezte, hogy úgy tegye, mint a mellkasi gerinc (a hátsó felső). Mielőtt néhányan csomóba kerülnének, az alsó hát nem robbant fel, amikor mozgatják; Inkább nem.
A kiváló magstabilitás lehetővé teszi a sima energiaátvitelt az alsó részről a felső részről, a jobb technikát a nagy három és az olimpiai felvonókban, valamint a jobb mozgást az atlétikai területen. Egy ilyen látszólag egyszerű gyakorlat, egy ostoba névvel, amely furcsa megjelenést kap, de ezt és még sok más megteszi.
Itt reagálunk a holttest előnyeire, hogy néz ki a jó forma és négy gyakori holttesthiba, amelyek megsemmisíthetik az előrehaladásukat.
Holttestnye előnyei
Ha jól csinálod, akkor a holttestet megteheti az Ön számára.
- Verstärkt die Bewegung der kontralateralen Gliedmaßen: Dies ist die Grundlage der meisten menschlichen Bewegungen; Es ist wichtig, den gegenüberliegenden Arm und das Bein auf koordinierte Weise zu bewegen.
- Verbessert die lumbopelvine Stabilität: Ausgefallene Art zu sagen, dass der tote Käfer den unteren Rücken und die Hüftregion stärkt. Du weißt schon, Core-Stabilität.
- Verstärkt bessere Atemmuster: Das Atmen in Ihr Zwerchfell (Bauch) ist die Art und Weise, wie Sie die meiste Zeit atmen sollen.
- Bessere Körperhaltung: Da sich Ihre Wirbelsäule auf dem Boden befindet, verstehen Sie besser, wie sich eine neutrale Wirbelsäule anfühlt.
Jó holttest forma
Mindig van egy kis kavargó hely a megfelelő forma számára, mert mindegyiket másképp összerakják, de ezek a következő pontok nem tárgyalhatók.
- Die Knie müssen über den Hüften sein, die Hände über den Schultern und der Kopf auf dem Boden.
- Ihre Wirbelsäule ist zu jeder Zeit neutral auf dem Boden.
- Atmen Sie tief ein, bevor Sie mit der Wiederholung beginnen.
- Bewegen Sie den gegenüberliegenden Arm und das gegenüberliegende Bein.
- Ausatmen am Ende der Wiederholung.
Megvan? Nos, menjünk be néhány gyakori holttesthibába, amelyek megakadályozzák az embereket abban, hogy a lehető legjobban kihozzák ezt a kiváló gyakorlatot.
4 holttest hiba
Lehet, hogy ez rövid, ha azt állítja, hogy ne tegye ellentétes azzal, amit mondtak, de itt átmegyünk a hibaelhárításon, ha Ön vagy barátai ezeket a hibákat felemelés közben követik el.