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Padroneggia il deadbug correggendo questi 4 errori
Quando ho visto per la prima volta i Deadbug dal vivo dal noto performance coach Eric Cressey, ho lasciato senza parole le mie poche forze e la mia mente condizionata. Come può un esercizio così semplice, in cui ci si sdraia sulla schiena e si muovono le braccia e le gambe, avere un tale impatto? La magia sta in questa necessità chiamata stabilità del nucleo. Il tuo core ha molti ruoli importanti, ma il più importante è resistere ai movimenti indesiderati. La parte bassa della schiena non ama piegarsi ed estendersi perché non è progettata per farlo come la colonna vertebrale toracica (parte superiore della schiena). Prima che alcune persone facciano un pisolino...
Padroneggia il deadbug correggendo questi 4 errori
Quando ho visto per la prima volta i Deadbug dal vivo dal noto performance coach Eric Cressey, ho lasciato senza parole le mie poche forze e la mia mente condizionata. Come può un esercizio così semplice, in cui ci si sdraia sulla schiena e si muovono le braccia e le gambe, avere un tale impatto? La magia sta in questa necessità chiamata stabilità del nucleo.
Il tuo core ha molti ruoli importanti, ma il più importante è resistere ai movimenti indesiderati. La parte bassa della schiena non ama piegarsi ed estendersi perché non è progettata per farlo come la colonna vertebrale toracica (parte superiore della schiena). Prima che alcuni si addormentino, la parte bassa della schiena non esploderà quando viene spostata; Preferirei di no.
L'eccellente stabilità del core consente un trasferimento fluido della potenza dalla parte inferiore a quella superiore del corpo, una migliore tecnica nei Big Three e nei sollevamenti olimpici e un migliore movimento sul campo atletico. Un esercizio apparentemente semplice con un nome sciocco che avrà un aspetto strano ma farà questo e altro ancora.
Qui esamineremo i vantaggi del deadbug, come si presenta una buona forma e quattro errori comuni del deadbug che possono far deragliare i tuoi progressi.
Vantaggi degli insetti morti
Se lo fai bene, il deadbug può fare quanto segue per te.
- Verstärkt die Bewegung der kontralateralen Gliedmaßen: Dies ist die Grundlage der meisten menschlichen Bewegungen; Es ist wichtig, den gegenüberliegenden Arm und das Bein auf koordinierte Weise zu bewegen.
- Verbessert die lumbopelvine Stabilität: Ausgefallene Art zu sagen, dass der tote Käfer den unteren Rücken und die Hüftregion stärkt. Du weißt schon, Core-Stabilität.
- Verstärkt bessere Atemmuster: Das Atmen in Ihr Zwerchfell (Bauch) ist die Art und Weise, wie Sie die meiste Zeit atmen sollen.
- Bessere Körperhaltung: Da sich Ihre Wirbelsäule auf dem Boden befindet, verstehen Sie besser, wie sich eine neutrale Wirbelsäule anfühlt.
Buona forma di deadbug
C'è sempre un po' di margine di manovra per la forma giusta perché sono tutti messi insieme in modo diverso, ma i seguenti punti non sono negoziabili.
- Die Knie müssen über den Hüften sein, die Hände über den Schultern und der Kopf auf dem Boden.
- Ihre Wirbelsäule ist zu jeder Zeit neutral auf dem Boden.
- Atmen Sie tief ein, bevor Sie mit der Wiederholung beginnen.
- Bewegen Sie den gegenüberliegenden Arm und das gegenüberliegende Bein.
- Ausatmen am Ende der Wiederholung.
Ce l'hai? Bene, approfondiamo alcuni errori comuni che impediscono alle persone di ottenere il massimo da questo eccellente esercizio.
4 errori deadbug
Questo potrebbe essere breve dicendo di non fare il contrario di quanto detto, ma qui esamineremo la risoluzione dei problemi se tu o i tuoi amici commettete questi errori durante il sollevamento.