Ištaisykite šias 4 klaidas

Ištaisykite šias 4 klaidas

Kai pirmą kartą pamačiau Deadbug gyvai iš žinomo pasirodymo trenerio Erico Cressey, tai sukrėtė mano mažą jėgą ir kondicionuojančią mintį. Kaip toks, atrodytų, paprastas pratimas, kai guli ant nugaros ir judini rankas bei kojas, gali turėti tokį poveikį? Magija slypi šioje būtinybėje, vadinamoje pagrindiniu stabilumu.

Jūsų branduolys turi daug svarbių vaidmenų, tačiau svarbiausia – atsispirti nepageidaujamiems judesiams. Apatinė nugaros dalis nemėgsta sulenkti ir išsitiesti, nes ji nėra sukurta taip, kaip krūtinės ląstos stuburas (nugaros viršutinė dalis). Kol kai kurie neužsnūsta, judant apatinė nugaros dalis nesprogs; Geriau ne.

Puikus branduolio stabilumas leidžia sklandžiai perduoti jėgą iš apatinės kūno dalies į viršutinę kūno dalį, geresnę techniką Didžiojo trejeto ir olimpinių kėlimų metu bei geresnį judėjimą atletikos aikštelėje. Toks iš pažiūros paprastas pratimas kvailu pavadinimu, kuris atrodys keistai, bet padarys tai ir dar daugiau.

Čia apžvelgsime „deadbugging“ pranašumus, kaip atrodo gera forma ir keturias įprastas „deadbug“ klaidas, kurios gali sugadinti jūsų pažangą.

Deadbug pranašumai

Jei tai padarysite teisingai, „deadbug“ už jus gali atlikti šiuos veiksmus.

• Verstärkt die Bewegung der kontralateralen Gliedmaßen: Dies ist die Grundlage der meisten menschlichen Bewegungen; Es ist wichtig, den gegenüberliegenden Arm und das Bein auf koordinierte Weise zu bewegen.
• Verbessert die lumbopelvine Stabilität: Ausgefallene Art zu sagen, dass der tote Käfer den unteren Rücken und die Hüftregion stärkt. Du weißt schon, Core-Stabilität.
• Verstärkt bessere Atemmuster: Das Atmen in Ihr Zwerchfell (Bauch) ist die Art und Weise, wie Sie die meiste Zeit atmen sollen.
• Bessere Körperhaltung: Da sich Ihre Wirbelsäule auf dem Boden befindet, verstehen Sie besser, wie sich eine neutrale Wirbelsäule anfühlt.

Gera deadbug forma

Tinkamai formai visada yra šiek tiek vietos, nes jos visos sudėtos skirtingai, tačiau šie dalykai yra nediskutuotini.

• Die Knie müssen über den Hüften sein, die Hände über den Schultern und der Kopf auf dem Boden.
• Ihre Wirbelsäule ist zu jeder Zeit neutral auf dem Boden.
• Atmen Sie tief ein, bevor Sie mit der Wiederholung beginnen.
• Bewegen Sie den gegenüberliegenden Arm und das gegenüberliegende Bein.
• Ausatmen am Ende der Wiederholung.

Ar turi? Na, pasinerkime į kai kurias įprastas „deadbug“ klaidas, kurios neleidžia žmonėms išnaudoti visų šio puikaus pratimo galimybių.

4 „deadbug“ klaidos

Tai gali būti trumpa nurodant, kad nedarykite priešingai, nei buvo pasakyta, bet čia mes apžvelgsime trikčių šalinimą, jei jūs ar jūsų draugai daro šias klaidas keldami.