Beheers de deadbug door deze 4 fouten op te lossen

Beheers de deadbug door deze 4 fouten op te lossen

Toen ik de Deadbug voor het eerst live zag van de bekende prestatiecoach Eric Cressey, blies het mijn kleine kracht en conditionerende geest. Hoe kan zo’n ogenschijnlijk eenvoudige oefening, waarbij je op je rug ligt en je armen en benen beweegt, zo’n impact hebben? De magie ligt in deze noodzaak die kernstabiliteit wordt genoemd.

Je kern heeft veel belangrijke rollen, maar de belangrijkste is het weerstaan ​​van ongewenste bewegingen. De onderrug houdt er niet van om te buigen en te strekken, omdat hij daar niet voor is ontworpen, zoals de thoracale wervelkolom (bovenrug). Voordat sommigen hun dutjes in de knoop krijgen, zal de onderrug niet exploderen wanneer deze wordt bewogen; Liever niet.

Uitstekende kernstabiliteit zorgt voor een soepele krachtoverdracht van het onderlichaam naar het bovenlichaam, een betere techniek in de Big Three en Olympische liften en betere beweging op het atletiekveld. Zo'n ogenschijnlijk eenvoudige oefening met een gekke naam die wat vreemde blikken zal krijgen, maar dit en meer zal doen.

Hier bespreken we de voordelen van deadbugging, hoe een goede vorm eruit ziet en vier veelvoorkomende deadbug-fouten die je voortgang kunnen laten ontsporen.

Deadbug-voordelen

Als je het goed doet, kan de deadbug het volgende voor je doen.

• Verstärkt die Bewegung der kontralateralen Gliedmaßen: Dies ist die Grundlage der meisten menschlichen Bewegungen; Es ist wichtig, den gegenüberliegenden Arm und das Bein auf koordinierte Weise zu bewegen.
• Verbessert die lumbopelvine Stabilität: Ausgefallene Art zu sagen, dass der tote Käfer den unteren Rücken und die Hüftregion stärkt. Du weißt schon, Core-Stabilität.
• Verstärkt bessere Atemmuster: Das Atmen in Ihr Zwerchfell (Bauch) ist die Art und Weise, wie Sie die meiste Zeit atmen sollen.
• Bessere Körperhaltung: Da sich Ihre Wirbelsäule auf dem Boden befindet, verstehen Sie besser, wie sich eine neutrale Wirbelsäule anfühlt.

Goede deadbug-vorm

Er is altijd een beetje speelruimte voor de juiste vorm omdat ze allemaal anders in elkaar zitten, maar over deze volgende punten valt niet te onderhandelen.

• Die Knie müssen über den Hüften sein, die Hände über den Schultern und der Kopf auf dem Boden.
• Ihre Wirbelsäule ist zu jeder Zeit neutral auf dem Boden.
• Atmen Sie tief ein, bevor Sie mit der Wiederholung beginnen.
• Bewegen Sie den gegenüberliegenden Arm und das gegenüberliegende Bein.
• Ausatmen am Ende der Wiederholung.

Heb je het? Laten we eens kijken naar enkele veelvoorkomende fouten die mensen ervan weerhouden het maximale uit deze uitstekende oefening te halen.

4 deadbug-fouten

Dit kan kort zijn door te zeggen: doe niet het tegenovergestelde van wat er is gezegd, maar hier zullen we de probleemoplossing bespreken als jij of je vrienden deze fouten maken tijdens het tillen.