Mestre deadbuggen ved å fikse disse 4 feilene

Mestre deadbuggen ved å fikse disse 4 feilene

Da jeg første gang så Deadbug live fra den velkjente prestasjonstreneren Eric Cressey, ble det blåst på mitt lille styrke- og kondisjonsinnsyn. Hvordan kan en så tilsynelatende enkel øvelse, der du ligger på ryggen og beveger armer og ben, ha en slik innvirkning? Magien ligger i denne nødvendigheten som kalles kjernestabilitet.

Kjernen din har mange viktige roller, men den viktigste er å motstå uønskede bevegelser. Korsryggen liker ikke å bøye seg og strekke seg fordi den ikke er laget for å gjøre det slik som brystryggen (øvre rygg). Før noen får lurene i en knute, vil ikke korsryggen eksplodere når den flyttes; Jeg vil helst ikke.

Utmerket kjernestabilitet gir jevn kraftoverføring fra underkroppen til overkroppen, bedre teknikk i de tre store og olympiske løftene, og bedre bevegelse på atletikkbanen. En slik tilsynelatende enkel øvelse med et dumt navn som vil få noen merkelige utseende, men som vil gjøre dette og mer.

Her skal vi gå over fordelene med deadbugging, hvordan god form ser ut, og fire vanlige deadbug-feil som kan avspore fremgangen din.

Deadbug-fordeler

Hvis du gjør det riktig, kan deadbug gjøre følgende for deg.

• Verstärkt die Bewegung der kontralateralen Gliedmaßen: Dies ist die Grundlage der meisten menschlichen Bewegungen; Es ist wichtig, den gegenüberliegenden Arm und das Bein auf koordinierte Weise zu bewegen.
• Verbessert die lumbopelvine Stabilität: Ausgefallene Art zu sagen, dass der tote Käfer den unteren Rücken und die Hüftregion stärkt. Du weißt schon, Core-Stabilität.
• Verstärkt bessere Atemmuster: Das Atmen in Ihr Zwerchfell (Bauch) ist die Art und Weise, wie Sie die meiste Zeit atmen sollen.
• Bessere Körperhaltung: Da sich Ihre Wirbelsäule auf dem Boden befindet, verstehen Sie besser, wie sich eine neutrale Wirbelsäule anfühlt.

God deadbug-form

Det er alltid et lite slingringsmonn for den riktige formen fordi de alle er satt sammen forskjellig, men disse følgende punktene er ikke omsettelige.

• Die Knie müssen über den Hüften sein, die Hände über den Schultern und der Kopf auf dem Boden.
• Ihre Wirbelsäule ist zu jeder Zeit neutral auf dem Boden.
• Atmen Sie tief ein, bevor Sie mit der Wiederholung beginnen.
• Bewegen Sie den gegenüberliegenden Arm und das gegenüberliegende Bein.
• Ausatmen am Ende der Wiederholung.

Har du det? Vel, la oss dykke ned i noen vanlige deadbug-feil som hindrer folk i å få mest mulig ut av denne utmerkede øvelsen.

4 deadbug-feil

Dette kan være kort ved å si ikke gjør det motsatte av det som ble sagt, men her vil vi gå gjennom feilsøking hvis du eller vennene dine gjør disse feilene mens du løfter.