Opanuj martwego robaka, naprawiając te 4 błędy

Opanuj martwego robaka, naprawiając te 4 błędy

Kiedy po raz pierwszy zobaczyłem Deadbuga na żywo pod okiem znanego trenera wydajności Erica Cresseya, wytrąciło mnie to z równowagi. Jaki wpływ może mieć tak pozornie proste ćwiczenie, w którym leżysz na plecach i ruszasz rękami i nogami? Magia leży w tej konieczności zwanej stabilnością rdzenia.

Twój tułów pełni wiele ważnych ról, ale najważniejsza z nich to przeciwstawienie się niepożądanym ruchom. Dolna część pleców nie lubi zginać się i rozciągać, ponieważ nie jest do tego zaprojektowana, tak jak kręgosłup piersiowy (górna część pleców). Zanim niektórzy zaczną drzemać w supeł, dolna część pleców nie eksploduje pod wpływem ruchu; Wolałbym nie.

Doskonała stabilność tułowia pozwala na płynne przenoszenie mocy z dolnej części ciała na górną część ciała, lepszą technikę w Wielkiej Trójce i podnoszeniu ciężarów olimpijskich oraz lepsze poruszanie się na boisku lekkoatletycznym. Takie pozornie proste ćwiczenie o głupiej nazwie, które będzie wyglądało dziwnie, ale wykona to i wiele więcej.

Tutaj omówimy korzyści płynące z deadbuggingu, jak wygląda dobra forma i cztery typowe błędy deadbuggingu, które mogą wykoleić twoje postępy.

Korzyści z Deadbuga

Jeśli zrobisz to dobrze, martwy robak może wykonać za Ciebie następujące czynności.

• Verstärkt die Bewegung der kontralateralen Gliedmaßen: Dies ist die Grundlage der meisten menschlichen Bewegungen; Es ist wichtig, den gegenüberliegenden Arm und das Bein auf koordinierte Weise zu bewegen.
• Verbessert die lumbopelvine Stabilität: Ausgefallene Art zu sagen, dass der tote Käfer den unteren Rücken und die Hüftregion stärkt. Du weißt schon, Core-Stabilität.
• Verstärkt bessere Atemmuster: Das Atmen in Ihr Zwerchfell (Bauch) ist die Art und Weise, wie Sie die meiste Zeit atmen sollen.
• Bessere Körperhaltung: Da sich Ihre Wirbelsäule auf dem Boden befindet, verstehen Sie besser, wie sich eine neutrale Wirbelsäule anfühlt.

Dobra forma martwego robaka

Zawsze jest trochę miejsca na wybór właściwej formy, ponieważ wszystkie są zestawione inaczej, ale poniższe punkty nie podlegają negocjacjom.

• Die Knie müssen über den Hüften sein, die Hände über den Schultern und der Kopf auf dem Boden.
• Ihre Wirbelsäule ist zu jeder Zeit neutral auf dem Boden.
• Atmen Sie tief ein, bevor Sie mit der Wiederholung beginnen.
• Bewegen Sie den gegenüberliegenden Arm und das gegenüberliegende Bein.
• Ausatmen am Ende der Wiederholung.

Czy to masz? Cóż, przyjrzyjmy się kilku typowym błędom, które uniemożliwiają ludziom maksymalne wykorzystanie tego doskonałego ćwiczenia.

4 błędy martwe

Może to być krótkie stwierdzenie, że nie rób czegoś przeciwnego do tego, co zostało powiedziane, ale tutaj omówimy rozwiązywanie problemów, jeśli Ty lub Twoi znajomi popełnicie te błędy podczas podnoszenia.