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Domine o deadbug corrigindo estes 4 erros
Quando vi pela primeira vez o Deadbug ao vivo do conhecido treinador de desempenho Eric Cressey, isso explodiu minha pequena força e condicionamento mental. Como pode um exercício aparentemente tão simples, onde você se deita de costas e move braços e pernas, ter tanto impacto? A magia reside nesta necessidade chamada estabilidade central. Seu núcleo tem muitas funções importantes, mas a mais importante é resistir a movimentos indesejados. A parte inferior das costas não gosta de se curvar e se estender porque não foi projetada para fazer isso como a coluna torácica (parte superior das costas). Antes que algumas pessoas tirem uma soneca...
Domine o deadbug corrigindo estes 4 erros
Quando vi pela primeira vez o Deadbug ao vivo do conhecido treinador de desempenho Eric Cressey, isso explodiu minha pequena força e condicionamento mental. Como pode um exercício aparentemente tão simples, onde você se deita de costas e move braços e pernas, ter tanto impacto? A magia reside nesta necessidade chamada estabilidade central.
Seu núcleo tem muitas funções importantes, mas a mais importante é resistir a movimentos indesejados. A parte inferior das costas não gosta de se curvar e se estender porque não foi projetada para fazer isso como a coluna torácica (parte superior das costas). Antes de alguns cochilarem, a região lombar não explodirá quando movida; Prefiro não.
A excelente estabilidade do núcleo permite uma transferência suave de força da parte inferior para a superior do corpo, melhor técnica nos Três Grandes e nos levantamentos olímpicos e melhor movimento no campo atlético. Um exercício aparentemente simples com um nome bobo que receberá alguns olhares estranhos, mas fará isso e muito mais.
Aqui veremos os benefícios do deadbugging, como é a boa forma e quatro erros comuns de deadbug que podem atrapalhar seu progresso.
Benefícios do Deadbug
Se você fizer certo, o deadbug poderá fazer o seguinte por você.
- Verstärkt die Bewegung der kontralateralen Gliedmaßen: Dies ist die Grundlage der meisten menschlichen Bewegungen; Es ist wichtig, den gegenüberliegenden Arm und das Bein auf koordinierte Weise zu bewegen.
- Verbessert die lumbopelvine Stabilität: Ausgefallene Art zu sagen, dass der tote Käfer den unteren Rücken und die Hüftregion stärkt. Du weißt schon, Core-Stabilität.
- Verstärkt bessere Atemmuster: Das Atmen in Ihr Zwerchfell (Bauch) ist die Art und Weise, wie Sie die meiste Zeit atmen sollen.
- Bessere Körperhaltung: Da sich Ihre Wirbelsäule auf dem Boden befindet, verstehen Sie besser, wie sich eine neutrale Wirbelsäule anfühlt.
Bom formulário de deadbug
Sempre há um pouco de margem de manobra para a forma correta, porque todos são montados de maneira diferente, mas os pontos a seguir não são negociáveis.
- Die Knie müssen über den Hüften sein, die Hände über den Schultern und der Kopf auf dem Boden.
- Ihre Wirbelsäule ist zu jeder Zeit neutral auf dem Boden.
- Atmen Sie tief ein, bevor Sie mit der Wiederholung beginnen.
- Bewegen Sie den gegenüberliegenden Arm und das gegenüberliegende Bein.
- Ausatmen am Ende der Wiederholung.
Você tem isso? Bem, vamos mergulhar em alguns erros comuns que impedem as pessoas de aproveitar ao máximo este excelente exercício.
4 erros de bug morto
Isso pode ser breve, dizendo não faça o oposto do que foi dito, mas aqui abordaremos a solução de problemas se você ou seus amigos cometerem esses erros durante o levantamento.